장팅쉬안의 신성한 아내.
실제 나이: 43 신체 나이: 25
대표 운동 패턴: 기초대사량을 높이기 위한 조각 운동
한때 대만판 정도연으로 불렸던 장팅쉬안은 실제로 정도연의 영향을 많이 받았다고 합니다. 엄마가 된다는 것이 얼마나 멋진 일인지 깨달았죠. 그녀는 아이들과 함께 체육 수업에 동행하며 또래의 문을 열었습니다. 활동적이고 침착한 장팅쉬안은 매일 꾸준히 운동하고 건강한 식단과 세심한 관리를 통해 젊었을 때보다 지금이 더 아름답다고 느낍니다.
스키밍 비결:
체지방이 체중보다 더 중요합니다.
장팅쉬안은 많은 사람이 날씬해 보이려면 몇 킬로그램을 빼야 한다고 생각하지만, 근육의 무게가 지방보다 더 무겁기 때문에 그렇지 않다고 말합니다. 장팅쉬안은 키 163㎝에 현재 몸무게가 49㎏이지만 "45㎏에 불과했던 20대 때보다 지금이 더 날씬해 보이는데, 그때는 온몸에 부드러운 지방이 가득하고 근육이나 라인이 없었기 때문입니다. 몸무게가 가벼웠을 때도 지금보다 더 뚱뚱해 보였어요." 몸매를 가꾸려면 킬로그램에 속지 마세요. 체지방과 신체 나이가 중요합니다.
2. 시간을 쪼개어 꾸준히 운동하기
장팅쉬안은 부종이 있고 심장 수술을 받았기 때문에 격렬한 유산소 운동을 할 수 없다고 밝혔습니다. 그래서 그녀는 트레이너에게 부드러운 운동 계획을 세우고, 매일 운동하는 습관을 유지하고, 원할 때마다 간단한 스트레칭을 하고, 바른 자세를 유지해 달라고 요청했습니다. 그녀는 일주일에 이틀은 근지구력 훈련을 위해 1시간씩 운동하고 나머지 5일은 집에서 TV를 시청하거나 간단한 운동을 하며 근지구력을 단련했는데, 3개월 동안 꾸준히 운동한 결과 서서히 효과가 나타났다고 합니다.
3. 적게 먹고 균형 잡힌 영양 섭취에 신경 쓰기
영양학을 전공한 장팅쉬안은 매우 건강한 식단을 유지하며 향신료를 거의 사용하지 않습니다. 그녀는 또한 체중 감량은 배고프지 않아야하며 아침과 점심은 더 많이 먹고 영양가가 있어야하며 저녁 식사는 여전히 선택적 식사를 보충해야한다고 믿습니다. 사과는 그녀의 가방 속 필수 아이템 중 하나입니다. 배가 고프면 바로 먹을 수 있고 몸에 부담 없이 미각을 만족시킬 수 있기 때문입니다. 또한 블랙커피와 직접 만든 음식도 팅팅이 매일 외출할 때 빼놓을 수 없는 필수 아이템입니다.
4. 슬리밍의 규칙을 이해하여 이를 고수합니다.
장팅쉬안은 살을 빼지 못하는 많은 사람이 슬리밍의 법칙을 이해하지 못하고 너무 일찍 포기한다고 생각합니다. 그녀는 모든 단계에서 살을 뺄 수 있는 방법이 있다고 말합니다. 첫 번째 단계는 일반적으로 사이즈는 줄이되 킬로그램의 변화는 거의 없는 슬리밍입니다. 이 시점에서 많은 사람들이 포기합니다. 사실 두 번째 단계는 체중 감량을 시작하지만 세 번째 단계는 여전히 정체 기간이 있으며 과거를 고수해야만 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 이것을 이해하면 쉽게 실망하지 않을 것이며 자연스럽게 그것을 고수 할 수있을 것입니다.