이것은 확실히 내 인생에서 가장 빠르고 효과적인 슬리밍이다! 이것은 매우 흥미진진한 건강식이다!
나는 정상적으로 밥을 먹었는데, 단지 음식의 내용을 바꾸었을 뿐, 3 주 동안 자연스럽게 4kg 가 빠졌다. 나 자신도 바보같아! 운동과 어떤 보충 보조금도 결합하지 않고 이렇게 먹으면 3 주 안에 4kg 를 날씬하게 할 수 있고 체지방은 32% 에서 28% 까지 날씬해 신기하다!
이 방법은 제가 직접 디자인한 음식 메뉴입니다. 나타음식' 이라고 불러주세요.
일본 영양학자 아소 다로 용과가 제안하지 않은 하루 제한 설탕 60g 의 통제 방법에 따르면 일일 설탕 섭취량을 60g 안팎으로 조절하고 식재료를 가장 쉽고 편리한 방식으로 약간 바꿔 조합해 나처럼 바쁜 사람 (예: 산후엄마, 직장인) 도 쉽게 준비할 수 있는 메뉴를 설계했다.
생각해 보세요. 이렇게 먹으면 정말 지방을 소비하고, 빨리 살을 뺄 수 있습니다. (요점은 이 방법이 이렇게 건강하다는 것입니다.) 왜 시도하지 않습니까? 시도하지 않을 이유가 없다! 이렇게 열심히 살을 빼는 사람은 모두 살이 빠진다. 나는 매일 쉬는 시간에 어지럽게 (아이를 데리고) 이렇게 빨리 살을 뺄 수 있다. 물론 다이어트를 할 수 있습니다!
내 개인적인 실험을 통해 외관상으로는 확실히 지방의 감소를 느꼈고, 체중과 체지방의 감소 외에도 정신과 피부도 좋아졌다. 나와 나의 아이가 자주 잠을 충분히 자지 못하더라도, 나는 여전히 내 몸의 거대한 변화를 느낀다.
일이 늦어서는 안 되니, 우리는 왜 이렇게 효과가 있는지 직접 보자. 저의 다이어트 효과와 오늘의 체중 감량 영화가 공개됐고, 여러분이 가장 관심을 갖고 있는 메뉴판 내용도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 우리 직접 목격합시다.
나의 음식 계획은 올해 1 1/ 1 에서 정식으로 실시되었다. 사실, 나는 4 월에 작은 행성을 낳은 이래로 다이어트를 하고 싶었지만 10 월 말까지 수유기에 있었기 때문에 이 기간 동안 다이어트 계획은 전혀 실시되지 않았다.
우선 저의 기본 상황을 간단히 설명하겠습니다. 안녕하세요! 나는 방금 두 번째 행성 소녀를 낳은 산후' 배' 소녀 나타찬이다. 너는 나를 나타라고 부를 수 있다. 본인의 키 164 cm, 35 세.
출산 전날 측정한 체중은 77kg 이고, 앉은 달 뒤에는 70kg 입니다. 모유 수유 후 반년 동안 70→62kg 의 자연변화, 즉 62kg 안팎으로 회복된 후에야 둘째 아이를 임신했다. 저혈당 다이어트 전, 즉 10/3 1 때 제 체중은 6 1.25kg 로 성공한 셈입니다.
나타판 다이어트' 에 따르면 나는 첫 주에 2kg 를 감량했고, 둘째 주에는 1kg 를 감량했고, 셋째 주에는 1kg 를 감량해 총 4kg (체지방 28%) 를 줄였다.
살을 빼기로 결심한 이유
처음 둘째 아이를 낳고 집에 돌아가 달을 앉았을 때 웨이드는 내가 옷을 갈아입을 때 아직 사라지지 않은 거대한 배를 보고 아무렇게나 말했다. "어, 아이를 낳고 나니 왜 이렇게 커요?" " "그 결과 나는 갑자기 울었고 며칠 동안 그와 이야기하지 않았다. 그는 나중에 그가 일부러 함부로 말한 것이 아니라고 설명했다. 나는 단지 내가 그렇게 노력했을 뿐이라고 생각한다. 아기가 태어나자마자 너는 내 몸매를 점검해? 이것은 너무 잔인하다! 여자가 아이를 낳는 것은 이미 충분히 어렵다. 나는 생각할수록 슬프다.
나중에 어머니를 배불리 먹이고 아이에게 충분한 영양을 주기 위해, 나는 잠시 다이어트를 제쳐두었지만, 나는 두 아이를 낳을 계획이 이미 달성되었기 때문에 다이어트를 하지 않는 것이 합리적이지 않은 것 같다. 물론 주로 제가 정말 날씬하고 싶었어요. 왜냐하면 저는 자라와 망고, H &；; M 나는 자주 내가 입어본 옷을 하나씩 걸어 놓는다.
내가 뚱뚱한 여자였을 때, 헐렁한 티셔츠나 입체적으로 자른 셔츠만 입을 수 있었고, 어떤 옷은 크게 입어도 예쁘지 않았다. 그 느낌은 정말 나쁘다. 언젠가 탈의실에서 웃을 수 있기를 정말 바랍니다. 제 인생에서 한 번 다이어트를 하고 싶었고, 날씬해지는 것을 보고 싶었기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
게다가 10 이 끝났을 때, 웨이드는 내가 10 년 전 처음 그를 만났을 때보다 날씬하다면, (당시 52kg) 그는 나에게 산타롤랜드의 가방을 보냈다고 다시 내기를 걸었다. 나중에 선물을 바꿨어요. 자주 땔감소금에 담가 명품가방을 가지고 나갈 수 없으니, 길을 따라 고급 뷔페 여행을 한 번 장려해 주세요. 기대해 주시기 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언) 나는 실용적인 노선을 취할 것이다. ) 을 참조하십시오
산후 다이어트 목표 공개! 다이어트 전 6 1kg 에서 50kg 로 어떻게 변하는지 총 목표는 1 1kg 를 줄이는 것이다. 어린 시절부터 살을 빼려고 애쓰는 나에게 역사상 가장 어려운 도전이다. 나는 다이어트를 하고 싶다. 날씬해지고 싶어요? 날씬해지고 싶어요? 날씬해지고 싶어요? 날씬해지고 싶어요? 날씬해지고 싶어요? 나는 날씬해지고 싶다. "너무 날씬하고 싶어서 일곱 번 말해야 돼"
너 이 녀석, 나는 반드시 너를 완전히 없애야 한다!
이 사진은 내가 10 월에 타이난에 가서 다이어트를 하기 전에 찍은 것이다. 이 팔과 뚱뚱한 허리와 넓은 배를 보니, 분명히 뚱뚱해졌다! 이 시점에서 약 62kg 입니다.
나는 생활 속에서 중학교 때부터 다이어트를 시작했고 (나를 모방하지 마라), 다이어트를 무수히 많이 했다. 예를 들면 다이어트, 테이프 붙이기, 대량의 운동 등이다. 여러 가지 방법을 시도해 보았는데, 여위어 본 적이 없다. 비록 네가 약간의 체중을 감량하더라도, 너는 곧 또 체중을 늘릴 것이다. 어차피 너도 정말 날씬한 적이 없다. 게다가 내가 그렇게 먹는 걸 좋아해서 (아마 아무도 모를 거야), 과거에 살을 빼지 않아도 누구를 탓할 수 없다.
사실 젊었을 때, 다이어트를 하다가 며칠 만에 한두 근이 빠졌는데, 나는 결코 즐겁지 않았다. 나중에야 비로소 그것이 일종의' 가짜 날씬함' 이라는 것을 알게 되었기 때문에, 조금도 수분을 잃지 않았다, 알았지? 이런 적게 먹는 식습관은 매우 건강하지 않고 기초대사율도 나빠지게 한다. 간단히 말해 기초대사가 낮아지면 조금만 먹으면 금방 살이 찌고 심지어 더 뚱뚱해진다. 이번에 다이어트를 하겠다고 서약한 첫 번째 이유는 설탕을 줄이려고 한 적이 없기 때문이다.
설탕은 무엇입니까?
설탕은 탄수화물에서 식이섬유 이외의 물질을 가리킨다. 대부분의 음식은 사탕, 과일, 밥, 빵, 케이크뿐만 아니라 설탕이 함유되어 있다. 많은 사람들은 설탕을 줄이는 것이 전분과 과일을 적게 먹는 것이라고 생각하지만, 사실은 완전히 정확하지 않다. 사실 채소, 우유 등 생각지도 못한 음식에는 당분이 함유되어 있다.
세계보건기구 (세계보건기구) 는 1 인당 하루 설탕 섭취량이 30 그램을 넘지 않도록 권고했다! 따라서 하루에 60g 의 당분을 조절하는 것은 특별한 제한이나 다이어트 방법이 아니다. 사실 현대인의 음식에 맞는 건강한 음식이기도 하다.
하루에 적어도 50g 는 먹어요? 100g 설탕은 뇌와 신경세포에 충분한 포도당을 공급하고 세포 내 입자선의 호흡 효율을 유지하여 케톤산중독을 예방한다! 그래서 다이어트 효과를 높이기 위해 일부러 설탕을 떨어뜨리거나 설탕을 끊지 마세요. ) 을 참조하십시오
잔인한 것은 흰밥 한 그릇을 먹으면 약 50g 설탕이 넘는데, 손흔들음료 한 잔이나 과자 두 개는 말할 것도 없다. 하루 종일 내려오면, 너는 전혀 아무것도 먹지 않았다고 느낄 수 있다. 사실 너는 이미 어느새 수백 그램의 설탕을 먹었다. 체내의 설탕은 매일 소모할 겨를이 없고, 지방은 자연히 영원히 도태될 수 없다. 먹은 설탕은 3 일 안에 피하지방이나 내장지방으로 바뀌기 때문에 체내에 남아 있다. 항상 설탕을 너무 많이 먹으면 날씬하고 귀신이 있을 거야!
살을 빼는 것은 살을 빼는 데 중요한 관건인' 체내의 당분은 대사해야 지방이 소모된다' 는 것을 알고 있기 때문이다. 즉, 간단히 말해서: 설탕 섭취를 줄이면 즉시 지방을 잡고 없앨 수 있습니다! 체지방을 진정으로 줄일 수 있습니다! 이렇게 한 눈에 알 수 있으니까 열량을 줄이면 날씬하다고 생각하지 마세요. 매일 설탕을 먹는 양을 조절하지 않으면 열량만 계산하는 것은 의미가 없다.
나를 깊이 매료시킨 것은 환원당의 다이어트 원리였다. 예전에는 아무리 먹어도 살이 빠지지 않았다. 이번에는 최선을 다하겠습니다! 나의 감당통제법은 식사당 당량 20g 를 제한하여 매일 60g 를 넘지 않는 것이다. 이 방법을 60g 제한 설탕 다이어트라고 부를 수도 있습니다.
1 1/ 1 다이어트 전 체중 6 1.25kg 맹세해요! ) 을 참조하십시오
웨이드에게 과시하는 일선은 1 1/3, 지금은 59.95 로 60kg 로 반올림합니다! 그전에 다이어트를 했는데, 이렇게 효과가 있을 줄은 몰랐기 때문에 첫날 체중만 잰다. 찍는 것을 까먹었다. 그리고 셋째 날 살이 빠졌다는 것을 발견했다. 1 킬로그램. 나는 사진을 찍을 때 웨이드에게 보여 주었다.
정말이지, 좀 무섭다! 내가 예전에 사장의 처녀를 낳은 후 살이 빠졌기 때문에 1 kg, 다이어트 조깅은 한 달 동안 살이 빠졌다 1 kg. 이 저혈당 식사는 이틀밖에 걸리지 않았는데, 너무 핍박적이다!
이것이 다이어트의 방법이다. 처음에, 나는 뚜렷한 효과를 거둘 것이고, 나의 자신감은 매우 강할 것이다. 전대미문의 자신감이 내 몸에서 켜지기 시작한다! 그래서 저는 매일 직접 기록하고 실험합니다. 이 방법이 효과가 있는지 확인하기 위해서입니다.
1 1/ 1 다이어트 시작 첫 주,' 날씬함' 을 느끼는 것이 가장 두드러진다. 일주일에 2 근씩 살이 빠져서 감성적인' 지방 감량' 입니다. 지방과 지방이 가장 많은 산후 거배가 이렇게 많이 사라졌다. 오, 사세요!
같은 바지를 비교하다. 내가 올해 8 월 WMF 신상품 발표에 참가하기 전, 즉 내가 다이어트를 하기 전에 이 바지는 정말 꽉 끼었다. 특히 허리부터 엉덩이까지. 일주일 동안의 저혈당 끝에 뜻밖이다. 느슨한? 그래요? ! 웨이드는 내가 스트레칭에 의해 변형될 것이라고 말하기가 매우 나쁘다! 말도 안돼, 체중 감량 전에 항상 긴장 되니? 이렇게 사진과 비교하면 정말 차이가 있다는 뜻입니다!
참, 이 사진은 사진작가가 8 월에 찍은 사진입니다. 그날 내 사진을 보고 울고 싶었다. 모든 사진에서 나는 뚱뚱한 여자 같다. 그때 나는 어떤 옷도 사고 싶지 않았다. 내가 뚱뚱할 때 못생겼기 때문에 입어보고 나면 더 답답할 뿐이었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 옷명언)
2 주가 넘는' 나타다이어트' 를 먹었더니 살이 빠졌어요 1kg, 배에 기름이 적어요. 팔도 눈에 띄게 날씬해졌어요. 원래 심한 나비 소매가 많이 줄어들었다. 아직 기름 한 덩이지만 정말 사라졌어요!
3 주간의 감당 끝에 오늘 1 1/23, 1kg 가 또 줄었고 지금은 57kg 입니다.
제 몸무게는 6 1→57kg 에서 3 주 만에 4kg 가 빠졌습니다. 당신은 강하고 강하지 않다고 생각합니까? 식습관을 바꿔야 이렇게 효과적으로 살을 뺄 수 있다. 체지방은 당초 32% 에서 현재 28% 안팎으로 떨어졌다.
이것은 지방 소비의 명백한 증거가 아닌가?
사진만 보는 것만으로는 충분하지 않다. 자, 나탈리 첸, 제가 실측해 드리겠습니다. 비디오 레코더를 보세요.
날씬하면 날씬해! 아직 몇 킬로그램이 남아 있지만, 나는 처음부터 유효하고 자신감이 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 나는 내가 할 수 있다고 믿는다!
20 17/6 의 업데이트는 54kg 가 일본 미국에 가서 밥을 먹고 보름 빠졌는데 돌아올 때 살이 하나도 안 쪘어요!
20 17/8? 9 월 업데이트는 52kg 입니다. 운동을 너무 많이 할 수는 없지만 살이 빠진다.
1 년 반의 환원당을 거쳐 현재 몸무게는 5 1kg 입니다. 나는 운동 시간이 많지 않지만 (가끔씩) 체지방만 32% 에서 23.5% 로 조절하며 17 이전 대학보다 더 날씬했다.
많이 말했는데, 많은 사람들이 반드시 그릇을 두드려 깨뜨려야 한다! 메뉴를 게시하시겠습니까? 음, 하이라이트가 왔어요. 솔직히 말해서 내용이 안 될 정도로 간단하다. 어떤 것은 심지어 마음대로 식재료를 한데 모아 직접 먹을 수도 있다!
하지만 당신은 준비 요령과 배합 건의에 주의해야 합니다. 이 음식 시범의 훈계를 익히기만 하면, 심지어 약간의 운동 보조까지 더하면, 확실히 나보다 날씬할 수 있고, 효과가 있다!
추천 독서: 10 분 빠른 마른 식사, 섬유질이 높은 저칼로리 한 그릇이 매우 만족스럽다.
필수 도구: 음식 저울.
설탕을 정확하게 조절하려면 체중계를 사세요! 내 것은 매우 간단하다. 나는 철물점에서 산 것으로 기억한다. 나는 종종 빵과 요리를 만들기 위해 그것을 사용한다. 정말 유용합니다. 빵에 관해서는 요즘 아침식사 빵은 모두 제가 만든 것입니다. 기회가 있을 때마다 여러분과 나누겠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 빵명언) ) 을 참조하십시오
기본 대체 재료 (3 일)
브로콜리 3 개, 닭 가슴살 몇 조각, 삶은 계란 3 개, 참치 몇 캔.
또 신선한 버섯 (홍희버섯, 미백버섯, 팽이버섯 등) 도 준비할 수 있다. ) 그리고 박스형 부드러운 두부 보드 두부 (비 형질 전환) 예비.
운반:
1. 브로콜리는 한 번에 썰어 깨끗이 씻는다. 삶은 물, 뜨거움, 찜질 3 분, 물기를 빼서 냉장할 수 있습니다.
2. 닭 가슴살에 얇은 소금을 한 겹 바르고 마신 후에 절인다.
3. 계란은 한 번에 3 일 동안 끓여 아침을 만들고 냉장준비한다.
4. 삶은 참치 통조림을 선택하세요. "기름 얼룩이나 조미료 한 무더기는 절대 선택하지 마세요"
물론, 다이어트 기간 동안 이 재료들을 먹는 것만은 아니다! 하지만 이들은 냉장고에 미리 보관할 수 있어 먹고 싶을 때 직접 꺼내거나 요리에 넣어도 됩니다. 음식이 신선할 때 먹는 것이 가장 좋기 때문에 한 번에 너무 많이 하지 마세요. 나는 일회용 상비요리를 하는 것에 반대하지 않지만, 나의 개인적인 습관은 가능한 신선하고 쉬운 음식을 먹는 것이다!
열량만 보는 것이 아니라 영양 라벨' 탄수화물' 에 주의해라!
설탕은 설탕뿐만 아니라 탄수화물도 포함한다. 고탄수화물 (설탕) 음식의 경우, 네가 먹는 설탕이 열량으로 우선한다. 설탕을 많이 먹으면 지방을 어떻게 대사합니까? 그렇게 말해!
따라서 다이어트를 하려면 당분의 섭취에 주의해야 한다. 밥 국수 뿌리 음식 (고구마 호박 감자 등). ), 빵, 사탕, 과자, 케이크, 가공조미료, 과일, 주스, 음료 등. 모두 고설탕 음식입니다. 저 설탕으로 간주되는 다른 해산물, 김, 계란, 야채 등 음식에도 설탕이 있습니다! 설탕 함량이 낮을 뿐이다.
예상치 못한 신선한 우유, 커피, 설탕 한 방울을 넣지 않아도 설탕이 있으니 섭취할 수 있지만 꼭 주의하세요. 예를 들어, 나는 뜨거운 라떼, 홍차 우유 등을 즐겨 마신다. 설탕은 없지만 200ml 정도 되는 무설탕 홍차 라떼 한 잔은 당량이 거의 10g 로 거의 모두 신선한 우유에서 나옵니다.
나는 정말 좋아한다. 괜찮아요. 나는 마실 수 있다. 나는 달콤한 음식을 좋아하지만, 나는 여전히 먹을 수 있다. 하지만 되도록 적게 먹고 식사량을 줄이세요. 알다시피, 설탕 섭취는 당신을 살찌게 할 뿐만 아니라, 너무 많은 설탕은 정신, 감정, 주의력, 심혈관 질환, 암 등에 악영향을 미칠 수 있습니다. 적게 먹으면 정말 더 건강하다.
며칠 전에 분명히 많이 좋아졌어요. 알다시피, 나는 출산 후 아이를 몇 시간도 안 되어 자주 일어난다. 환원당은 사실 나로 하여금 새벽에 정력이 충만함을 느끼게 한다. 정말 신기해요!
결론적으로, 우리가 지금 해야 할 일은 설탕을 먹지 않고, 한 끼 식사의 당량을 20g 이내로 제한하는 것이 자신에게 좋은 제어당 법칙을 세우는 것이다. 한번 해 봐, 정말 안 좋아, 너만 하면 돼.
물을 많이 마시다
하루에 적어도 2000 밀리리터의 물을 마셔주세요. 차나 커피나 주스 음료 대신 끓인 물을 마시거나 물을 마셔라! 나는 보통 첫 잔을 마시기 전에 일찍 일어나서 이를 닦는다. 나는 항상 식전, 식후, 일할 때 한 잔 마신다.
마시기 전에 갑자기 생각하지 마세요. 하루에 천천히 2000ml 을 마시는 것도 어렵지 않고, 항상 자신에게 너무 바빠서 마실 시간이 없다고 핑계를 대지 마라. 다이어트를 원하지 않아도 몸에 좋다. 물을 많이 마시면 신진대사에 도움이 되고, 많이 마시는 것이 옳다!
기초 대사율을 계산하다
기초대사율은 사람이 아무 일도 하지 않고 몸을 돌릴 때 소모되는 가장 낮은 열량이다. 이것을 계산하면 하루에 적어도 얼마나 많은 칼로리를 먹어야 하는지 알 수 있다.
계산 방법:
BMR (남성) =( 13.7× 체중 (킬로그램)) +(5.0× 높이 (센티미터)) -(6.8× 나이) +66 BMR (여성
만약 네가 수동 계산을 게을러서 하지 않는다면, 이 홈페이지를 직접 클릭해서 계산할 수 있다.
예를 들어, 나는 하루에 적어도 1300 칼로리의 열량이 필요하다. 내가 아무리 설탕을 떨어뜨리고 싶어도 내가 먹는 열량은 반드시 내 개인의 기초대사율에 도달해야 한다. 만약 당신이 오랫동안 기초대사를 먹지 않는다면, 당신의 몸은 당신이 그것을 필요로 하지 않고 낮은 수준으로 유지한다고 생각할 것입니다. 일단 낮아지면, 기초대사율보다 많이 먹으면 체중이 늘어난다!
운동은 기초 대사율을 효과적으로 높일 수 있다. 설탕의 식단 통제를 환원하는 것 외에도 운동을 많이 하고 자신의 BMR 을 높이도록 독려해 더 이상 살이 찌기 쉽지 않다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
다음으로, 우리는' 나타음식' 의 이틀 메뉴를 참고하도록 하겠습니다. 하지만 나누기 전에, 내 식단은 요리하기 전에 무게를 재야 하고, 무게를 재기 전에 먹을 수 없는 줄기, 줄기, 껍질, 씨앗 등을 제거한 다음, 조리 후 식재료가 수축되어 가벼워지는 것에 대해 걱정하지 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 이건 정상이야!
한 번에 여러 부를 만들 때 채소의 구분이 정확하지 못할까 봐 큰 원칙을 명심하세요. 전분을 제외하고는 육안으로 구분할 수 있습니다. 육류, 해산물, 채소 등의 당량은 보통 높지 않기 때문에 부주의하게 많이 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 이렇게 하면 어떻게 준비해야 할지 더 잘 알 수 있지 않나요? ) 을 참조하십시오
이렇게 설탕에 제한된 아침을 먹다.
아침 식사 데모 1:
빵: 20g 9. 1gs 데친 계란 (플러스 1 스푼): 50g(= 1 계란): 0.8gs 치킨 햄 (또는 삶은 닭)
총 * * * 약 19.2g 당, 304 칼로리.
GS 단위는 당분을 나타내고, 숫자는 당시 먹은 음식 영양 라벨에 따라 기재되어 참고용으로만 제공되지만, 먹는 양이 같거나 많지 않으면 걱정할 필요가 없다. ※ 。
아침 식사 데모 2:
빵: 40g 18.2gs 계란 스크램블: 50g(= 1 개 계란) 0.8g 닭 가슴살 튀김: 100g 0gs 올리브유:/kloc
총 * * * 약 20.8g 설탕과 400 칼로리입니다.
닭 햄을 만들어 닭 가슴살을 부드러워지게 하는 오일 만들기 절차;
1: 1500ml 물을 끓이고 불을 끄고 300g 닭 가슴살 (4g 소금으로 24 시간 담근) 을 넣고 뚜껑을 덮습니다.
2 단계: 물이 완전히 식으면 닭고기를 꺼내세요. 바로 슬라이스해서 먹을 수 있는 닭고기 햄 조각입니다.
먹을 수 없는 닭고기와 햄은 밀봉하여 냉장할 수 있다. 먹기 전에 슬라이스를 꺼내서 작은 불로 양면을 구우세요.
이런 닭고기 햄의 방법은 하루 종일 가능한 한 많이 마실 수 있는 야채 청계탕을 끓일 수 있게 해준다. 이것은 굶주림을 예방하는 좋은 방법이다.
방법: 답답한 닭 햄은 물을 남기고 끓여서 1 샐러리 (약 200g), 양파 반 개, 당근 1 작은 조각, 중화요리 15 분 추가
그러나 양파와 당근은 당분이 많이 함유되어 있다는 점에 유의해야 한다. 만약 당신이 모든 채소를 다 마시기로 결정했다면, 모든 식재료를 다 먹었으니, 다른 과일과 채소를 먹을 필요가 없다고 건의합니다. ※!
환원당 아침 식사의 빠른 코디와 스키닝:
가장 편리한 저혈당 방법은 전분 (밥, 빵, 뿌리, 정교한 과자) 과 과일을 적게 먹는 것이다. 일본 의사 계준서본이 주창한 바와 같이, 매일 먹는 총 설탕이 10g 를 초과하지 않기를 바라며, 전분과 과일 등 음식 (주로 단백질 중의 다른 주식) 을 먹지 않도록 노력하십시오.
내 접근 방식은 아침 식사와 중국 음식 모두 전분을 먹는 것이지만, 내가 먹고 싶은 한 제한해야 한다. 흰 토스트, 통밀빵 등 성분이 간단한 빵을 선택해 주세요. 다음에 설탕 저칼로리 빵을 줄이는 법을 가르쳐 드리겠습니다. ) 밥에 전분이 있으면 20g 정도 먹으면 됩니다.
과일은 당분이 많은 음식이지만 비타민 C 를 꼭 먹어야 하는데 어떻게 해야 하나요? 아침식사는 좌우 키위 1 개 (주먹 크기 정도) 를 추천합니다. 아침식사는 20g+ 빵+삶은 계란 1 덩어리+닭 가슴살 1 조각 (평평한 손바닥 크기 약 1 개)+무설탕 두유 (250ml) 를 먹을 수 있습니다. 이것은 매우 기본적인 저혈당 방법이다. 좀 더 게으르고 싶다면 이렇게 먹어도 된다.
이렇게 설탕 제한 점심을 한 끼 먹다.
중국 음식 시범 1
부드러운 두부 한 상자: 300g 3.6gs 찜닭 가슴살: 100g (채) 0gs 토마토: 200g 6.2gs 삶은 브로콜리: 200g 5gs 간장: 30ml 4.4gs 올리브유:/kloc-0
총 * * * 약 19.2g 당, 456 칼로리.
연습: 모든 식재료를 잘 넣어서 간장과 올리브유를 찍어 먹을 수 있습니다. 이것은 담백한 샐러드입니다.
중국음식 시범 2
현미 (또는 흰밥): 20g 8gs 닭 가슴살 (올리브유 튀김 10ml): 100g 0gs 찜토마토: 150g 5gs 찜 브로콜리:;
총 * * * 약 19.7g 당, 450 칼로리.
미리 점심을 가져올 때도 이런 코디 방법을 참고할 수 있어 가족의 남은 밥에서 다음 날 먹을 부분을 아낄 수도 있고, 미리 만들어 무게를 재어 단독 냉동을 할 수도 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) ※ 번거롭다면 빵 20g 로 대체해주세요.
설탕 중국 음식의 빠른 배합을 제한하다.
프라이나 삶은 닭 가슴살 1 조각+꽃채 1 조각+토마토 1 조각+빵 또는 밥.
닭 가슴살을 먹으면 삶은 참치 (약 1/2 캔) 로 바꿀 수 있고, 마늘볶음 참치도 맛있거나, 같은 무게의 돼지고기나 소고기 볶음으로 바꾸면 간단히 소금과 후추로 간을 맞춘다.
채소는 브로콜리, 청강채, 유채, 고구마잎 등 짙은 녹색채소를 위주로 당량이 비교적 낮다. 배추와 배추는 먹고 싶으면 한 번에 한두 개만 먹으면 된다. 이들 채소는 당량이 비교적 높기 때문이다.
설탕을 제한하여 저녁을 이렇게 먹다.
저녁 데모 1
유채씨: 200g 0gs 홍희버섯: 100g 3. 1gs 판두부: 150g 8. 1gs 오징어
총 * * * 은 약 20 그램의 설탕과 380 칼로리입니다.
연습:
1. 꽃가지를 깨끗이 씻은 후 조각으로 썰고, 익히고, 소금을 약간 뿌려 간을 맞춘다 (또는 오븐에 넣어 굽는다).
2. 냄비에 기름을 붓고 마늘과 고추를 볶고, 두부를 도마에 넣고 양면에 살짝 데우고, 간장과 약간의 물을 붓고, 두부를 3 분 정도 볶고, 두부를 건져 접시에 넣는다.
3. 그런 다음 홍희버섯과 유채를 원래 냄비에 붓고 냄비에 남은 소스로 볶아 접시를 들고 꽃가지를 얹어 먹는다.
설탕 저녁 식사 데모 2
하얀색: 400g 7.6gs 무용버섯: 100g 5.5gs 홍희버섯: 100g 3. 1gs 된장: 65438+/
총 * * * 약 19.5g 당, 606 칼로리.
연습:
1. 냄비에 흰 죽순을 넣고 작은 핫향으로 썰어 3? 4 분 (뒤집는 것을 잊지 마십시오), 표고버섯과 약간의 물을 넣고 볶습니다. 약간의 물이 녹은 된장을 넣고 익힐 때까지 볶습니다.
2. 냄비에 기름을 붓고, 냄비가 뜨거워지면 양쪽에 고등어를 튀기거나, 생강과 술을 조금 넣어 비린내를 제거한다.
설탕 저녁 식사 제한, 빠른 읽기
저녁 식사에 전분을 먹지 말 것을 건의합니다. 구운 생선이나 구운 생선 (손바닥 크기 정도)+브로콜리나 짙은 녹색 채소 (약 100g)+ 신선한 버섯 (약 100g) 을 먹을 수 있습니다
또한 저녁 식사는 생선이나 해산물을 추천한다. 간단히 간을 맞추거나 구워서 원즙을 먹으면 모두 맛있다. 하지만 해산물은 당량은 낮지만 열량은 일정하니 손바닥을 한 번에 한 개씩 먹으면 충분하다.
해산물이 마음에 들지 않으면 다른 육류로 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 나는 한두 끼의 저녁 식사로 튀긴 스테이크를 먹었는데, 대략 150? 약 200g 1 인분, 마늘과 신선한 약재를 넣고 볶아서 아주 맛있어요. 야채와 국물을 조금 더 넣으면 정식 식사법입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
포만감을 증가시키고 열량을 너무 많이 섭취하고 싶지 않다면, 우리가 추천하는 또 다른 간단한 수프는 다시마 장작유 맑은 국물이다. 너무 간단하다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
1. 국솥에 1500ml 물을 넣고 다시마 한 조각을 2 시간 담그고 약한 불을 끓인다. 끓이기 전에 다시마를 꺼내세요. (버리거나 먹습니다. 다시마는 당분이 매우 낮아 샐러드에 썰어 넣거나 아예 맛을 내서 직접 먹을 수 있습니다.)
2. 땔나무 한 자루를 넣고 10 분 동안 불을 끈 다음 걸러서 국을 탕솥에 붓는다.
3. 다시마 싹을 깨끗이 씻어 흙모래를 제거하고 국솥에 붓고 익힌 후 적당량의 소금을 넣으면 된다!
이런 다시마 차이 생선 맑은 국물은 열량이 거의 없고 당량이 적다. 자주 마실 수 있고 안전합니다. 처음에는 배가 고플 때 대량으로 보충할 수 있고, 번갈아 가며 야채 청계탕으로 보충할 수 있다.
마지막으로, 저혈당 식단의 기본 원칙을 요약하십시오.
1. 구현이 유효하려면 반드시 코디네이션 원칙을 준수하고 실수로 가중치를 계산해야 합니다.
2. 하루에 한 주먹까지 먹는 과일이면 충분하지만 (또는 주먹 반반이 더 좋다), 당량이 높은 과일은 적게 드세요. (바나나, 리치, 사과, 메론 등)
3. 하루에 야채 한두 인분만 먹으면 충분하다 (1 1 인분은 100g). 가능한 한 진한 녹색 채소를 선택하고 줄기류를 적게 드세요 (줄기류는 당분이 많이 함유되어 있음).
4. 아침식사는 전분을 먹을 수 있지만, 가능한 한 한두 모금 정도 먹고, 속효를 위해 전분을 먹지 마라. 녹말의 당량은 매우 높지만, 네가 적게 가공하기만 하면 상관없다. 쌀은 흰 쌀 대신 현미로 통밀 토스트나 재료가 더 간단한 흰 토스트를 선택할 것을 제안한다.
5. 신선하고 믿을 수 있는 생선, 고기, 콩 등 보충한 단백질 음식을 많이 보충한다. 그리고 폴리 영양소는 또한 근육을 증가시킬 수 있습니다.
6. 양념하세요. 라벨을 보는 습관을 길러주세요. 어떤 음식을 먹기 전에 양념이 너무 무겁거나 설탕이나 가루를 많이 첨가했는지 조금만 주의해 주세요.
나는 아이를 데리고 하루 종일 분주한 엄마이다. 사실, 나는 요리를 할 수 없다. 왜냐하면 나는 요리하는 데 너무 많은 시간을 소비하기 때문이다. 그래서 아무리 바빠도 쉽게 준비할 수 있는 저혈당 다이어트 식사를 디자인했습니다.
저는 전문 영양사도 아니고 진지한 다이어트 전문가도 아니지만, 저는 3 주 넘게 매일 설탕감량과 단당에 대한 많은 정보를 기록하고 연구했습니다. 모든 성분은 중량, 열, 당량 등에 따라 계산됩니다. 가장 간단한 양념과 코디는 흔히 볼 수 있는 식품 포장에 있는 영양라벨과 온라인 책에서 찾은 조제표를 이용해 만든 것이다.
우선, 이' 나타판 음식' 을 적어도 7 일 동안 시도해 보라고 건의하겠습니다! 사실 다이어트 식사이지 건강식이 아닙니다. 열량이 반드시 엄격하게 통제되는 것은 아니지만 당분은 분명히 통제하는 것이다. 7 일 동안 먹었는데, 만약 네가 효과가 있다고 느낀다면, 계속 나처럼 보아도 무방하다.
추천 독서: 아름다움을 사랑하는 임산부는 "아기를 키우고 고기를 먹지 말라" 고 해야 합니까? 테스토스테론 음식을 시험해 보세요!
나는 아직도 열심히 실시하고 있다, 왜냐하면 정말 효과가 있기 때문이다! 이렇게 먹으면, 너는 점차 다른 재료들이 어떻게 변하는지 알게 될 것이다. 음식과 조미료의 조제표를 미리 살펴보고 탄수화물 (설탕) 부분에 주의를 기울이고 열량과 영양의 균형에 조금만 주의를 기울이면 증근감지뿐만 아니라 살을 빼는 비결도 파악할 수 있다. 심지어 신체건강, 심리건강, 많은 질병을 예방할 수 있다.
자신의 신체 상태가 이런 방법에 적합한지 모르겠다고 가정하면, 먼저 의사나 영양사에게 문의한 다음 따를 것인지 여부를 결정할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 또한, 이렇게 하는 것이 불편하다면, 바로 멈추고, 진정한 보양 또는 유지 또는 결합 운동을 하세요!
내가 마지막으로 말하고 싶은 것은? 만약 당신이 나처럼 수없이 많은 시도를 해도 다이어트에 실패하거나 출산 후 몸매가 망가져서 회복하고 싶다면 한번 시도해 보세요! 처음엔 건강하고 빠른 다이어트를 시작하면 반드시 너의 다이어트 의지를 확고히 할 거야, 날 믿어! 천천히 줄이거나 방법을 함부로 쓰면 영원히 살이 찌게 될 뿐이다.