방법은 다음과 같습니다 :
똑바로 서서 한쪽 발을 들어 안쪽으로 교차하여 허벅지 안쪽을 부드럽게 누릅니다.
10 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 전환합니다.
주 :몸의 중심에 집중하세요. 균형을 잡기 어렵다면 벽이나 기둥에 몸을 기대어도 됩니다.
1분 다리 슬리밍 운동
다리를 빨리 날씬하게 만들어 다른 사람들의 부러움과 질투를 사는 방법은 무엇일까요? 이 1분 다리 슬리밍 운동을 해보세요.
허벅지 전체를 슬림하게
몸의 양옆에 손을 잡고 똑바로 서세요. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 터치합니다(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 자세로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초 동안 3회 실시하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
똑바로 선 자세에서 오른발로 한 발 앞으로 내딛고 무릎을 살짝 구부립니다. 허리에 손을 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이 때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하고 발을 바꿉니다. 처음에는 10초 동안 10번 한 다음 익숙해지면 속도를 높입니다.
옆으로 날씬한 허벅지 만들기
똑바로 서세요. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 비결은 다리를 세게 밟는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 5번을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
날씬한 다리를 위한 절대적인 계획
허벅지 전체를 날씬하게
몸의 양쪽을 양손으로 잡고 똑바로 서세요. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지세요(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 세 번을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
똑바로 선 자세에서 오른발로 한 발 앞으로 내딛고 무릎을 살짝 구부립니다. 허리에 손을 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이 때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하고 발을 바꿉니다. 처음에는 10초 동안 10번 한 다음 익숙해지면 속도를 높입니다.
가느다란 허벅지를 위한 내부 및 외부 측정
똑바로 서세요. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 비결은 다리를 세게 밟는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음 시작할 때는 10초 동안 5번을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.