고섬유질 채소 10가지, 우리 몸은 단백질, 탄수화물, 섬유질 등을 포함하여 하루에 많은 양의 에너지를 보충해야 합니다. 사람들은 종종 장의 연동 운동을 촉진하고 해독과 완하제를 도울 수 있습니다. 아래에 고섬유질 채소 10가지를 정리했습니다.
고섬유질 채소 10가지 1 10, 가지
많은 사람들은 가지가 부드럽기 때문에 식이섬유가 풍부하다고 생각하지 않을 수 있습니다. 하지만 사실 가지에는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 매우 건강한 식품입니다.
9. 곤약
곤약은 감자, 고구마보다 탄수화물이 풍부하고 칼로리가 낮으며 단백질이 높고 미량 원소가 풍부할 뿐만 아니라 비타민 A와 B, 특히 글루코만난이 풍부하여 체중 감량, 혈압 강하, 혈당 강하, 해독 및 완하제, 항암, 칼슘 및 기타 효과가 있습니다.
곤약은 식이 섬유가 풍부하고 장 연동 운동을 강화하여 체내에 축적 된 독소를 적시에 제거 할 수 있습니다. 이것은 장의 압력을 효과적으로 줄일 수있을뿐만 아니라 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.
8. 보리
보리는 세계에서 가장 오래된 재배 작물 중 하나로 식품, 사료, 양조 및 의약 목적 등 다양한 용도로 사용됩니다. 보리는 또한 섬유질 함량이 매우 높습니다. 콜레스테롤 수치가 높고 변비를 자주 겪는 사람들에게 보리는 의심할 여지 없이 최고의 선택입니다. 보리에 함유 된 섬유질은 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 장 건강을 증진하고 변비를 효과적으로 완화하기 때문입니다.
7. 호박
호박의 열매는 요리 또는 식품 대용품으로 사용할 수 있습니다. 전체 식물의 모든 부분은 약용으로도 사용됩니다. 호박씨에 들어 있는 아미노산은 열을 내리고 습기를 제거하며 벌레를 퇴치하고 주혈흡충을 억제하고 죽이며 덩굴을 없애고 태아를 안정시키고 치통을 없애는 데 효과적입니다.
호박의 펙틴은 위장에서 음식의 흡수 속도를 조절하고 설탕의 흡수를 늦출 수 있으며 수용성 섬유질은 위장의 음식 비우기를 늦추고 식사 후 혈당 상승을 조절할 수 있습니다. 펙틴은 또한 체내의 과도한 콜레스테롤과 결합하여 콜레스테롤 흡수를 줄이고 혈중 콜레스테롤 농도를 낮출 수 있습니다.
6. 참마
참마는 섬유질 함량이 높은 식품으로, 먹은 후 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 참마의 식이 섬유는 장의 연동 운동을 촉진하고 배변을 촉진하며 신체의 소화 시스템을 조절하고 피하 조직에 지방을 축적하여 비만을 유발합니다.
5. 사과
사과는 저칼로리 식품에 속하며 100g당 약 60 킬로칼로리를 생성합니다. 사과는 용해도가 높고 몸에 흡수되기 쉽기 때문에 "살아있는 물"로 알려져 있습니다. 유황을 녹이는 데 좋고 피부를 부드럽고 부드럽게 만듭니다.
사과는 영양소, 식이 섬유 및 펙틴이 풍부하며 위장 연동 운동을 촉진하는 좋은 도우미입니다. 사과에는 조섬유가 포함되어 있기 때문에 위장에서 천천히 소화되고 포만감이 강해 다이어트 식품으로 즐길 수 있습니다.
4. 용과
용과는 칼로리는 낮지만 섬유질이 풍부합니다. 용과를 먹으면 날씬해 질뿐만 아니라 몸을 해독 할 수 있습니다. 많은 다이어터들이 좋아하는 과일입니다.
3. 검은콩
검은콩은 콩과에 속하는 대두의 검은 씨앗입니다. 검은콩의 단백질 함량은 36%로 소화하기 쉽고 신체의 단백질 필요량을 충족하는 데 중요합니다. 검은 콩에는 불포화 지방산이 포함되어있어 콜레스테롤 대사를 촉진하고 혈중 지질을 줄이며 심혈관 질환을 예방할 수 있으며 검은 콩의 높은 섬유질 함량은 위장 연동 운동을 촉진하고 변비를 예방하며 좋은 체중 감량입니다.
2. 식용 곰팡이
사람들은 종종 식용 곰팡이를 많이 먹으며이 곰팡이의 영양가는 매우 높으며 사람들이 풍부한 섬유질을 흡수 할 수있을뿐만 아니라 신체의 정상적인 신진 대사 요구를 충족시키기 위해 일부 식물성 단백질과 다양한 아미노산을 흡수하도록 만들 수 있습니다.
1, 옥수수
옥수수는 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 탄수화물도 풍부하며 저지방, 저칼로리 주식 중 하나입니다. 사람들은 일반적으로 옥수수를 먹고 장 연동 운동을 촉진하고 신체의 포만감을 증가시킬 수 있지만 신체가 너무 많은 칼로리를 흡수하지 않으므로 매우 좋은 건강 식품입니다.
고섬유질 채소 10가지 2 셀러리
칼로리:20kcal/100g
식이섬유 함량:1.4g/100g
셀러리에는 조섬유가 들어있어 장 연동 운동을 촉진하고 변비를 완화하며 체내 과도한 기름을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸을 해독하기 위해 일주일에 한 번 식사를 중단하고 싶다면 셀러리 주스를 마셔도 좋습니다.
시금치
칼로리:20kcal/100g
식이 섬유 함량:2.8g/100g
시금치는 장의 연동 운동을 촉진하고 췌장 분비를 촉진하며 소화를 돕는 식물 조섬유를 다량 함유하고 있습니다. 시금치는 또한 다양한 미량 원소를 함유하고 있어 신체의 신진대사를 촉진하고 저항력을 향상시킬 수 있습니다.
양배추
칼로리:23kcal/100g
식이 섬유 함량:1.8g/100g
양배추는 칼로리가 매우 낮으며 지방 흡수를 억제하고 포만감을 향상시킵니다. 더 많이 먹어도 칼로리 한도를 초과하지 않습니다! 그리고 그 안에 포함 된 비타민은 지방 흡수를 효과적으로 억제 할 수 있습니다. 체중 감량 외에도 양배추는 화재와 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 양배추에는 인슐린 분비를 촉진하는 성분이 포함되어있어 혈당 조절과 당뇨병 예방에 도움이됩니다.
콜리플라워
열량:33kcal/100g
식이섬유 함량:4.4g/100g
브로콜리는 고섬유질 채소로 위와 장에서 포도당의 흡수를 줄여 혈당을 낮추는 데 효과적입니다. 섬유질은 수분을 흡수하고 위장에서 팽창하여 더 큰 부피를 형성하여 포만감을 주고 음식 섭취량을 줄여 체중 조절에 도움이 됩니다. 조 섬유질은 또한 완하제, 변을 맑게하고 배를 평평하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당근
칼로리 : 37kcal / 100g
식이 섬유 함량 : 3.2g / 100g
당근에는 카로틴, 비타민 B1, B2, C, D, E, K, 엽산, 칼슘 및식이 섬유가 포함되어있어 인체에 완전하고 포괄적으로 흡수 될 수 있습니다. 인체는 영양소를 더 포괄적으로 흡수합니다. 또한 당근에는 식물 섬유가 포함되어있어 신체의 신진 대사를 개선하고 자연스럽게 체중 감량 목적을 달성 할 수 있습니다.
고섬유질 채소 10가지1 1, 옥수수
우리는 태양처럼 밝은 노란색 옥수수를 가장 잘 알고 있지만, 사실 옥수수에는 분홍색, 파란색, 검은색 등 다양한 종류가 있으며 각각 고유의 특별한 항산화 영양소가 있습니다.
옥수수 한 알 또는 알맹이 반 컵에는 거의 2g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 팝콘도 섬유질이 풍부하지만 버터와 설탕으로 가득 차 있기 때문에 당연히 섬유질 때문에 먹는 것은 아닙니다. 3컵당 3.5g의 섬유질이 함유된 건강한 팝콘을 선택하세요.
2. 아보카도
아보카도 과육은 훌륭한 섬유질 식품입니다. 아보카도 2큰술에는 2그램의 섬유질이 함유되어 있으며, 아보카도 한 개에는 약 10그램의 섬유질이 들어 있습니다. 아보카도는 또한 체중 감량에 탁월한 식품이며 콜레스테롤을 낮출 뿐만 아니라 심장병 발병률을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 샐러드에 잘 어울립니다.
3. 흰콩
흰콩은 섬유질, 단백질, 철분이 풍부할 뿐만 아니라 칼륨을 보충하는 최고의 영양 공급원으로, 흰콩 1컵은 신체 일일 영양 요구량의 25%를 제공하며 혈압 강하 효과가 있습니다.
4, 강낭콩
강낭콩은 사람의 신장처럼 생겼다고 해서 그 이름이 붙여졌습니다. 인도 북부와 뉴올리언스에서는 팥과 강낭콩이 주요 식품 성분입니다. 가까운 친척과 마찬가지로 우리가 먹는 거의 모든 콩에는 섬유질, 단백질, 철분이 풍부합니다.
5. 검은콩
검은콩은 한 컵당 15g의 섬유질과 약 15g의 단백질을 함유하고 있으며, 검은색은 플라보노이드가 풍부하고 땅색 식품에는 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다. 콩과 기타 고섬유질 식품을 매일 식단에 추가할 때는 항상 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마세요.
콩의 나쁜 점은 방귀를 너무 많이 유발할 수 있다는 것이지만, 이를 예방하는 열쇠는 콩을 더 자주 먹는 것입니다. 현재 저섬유질 식품을 섭취하고 있다면 소화 기관에 많은 부담을 줄 수 있으므로 갑자기 하루에 40g의 고섬유질 식품으로 늘리지 마십시오.
6. 현미
쌀의 풍미가 훨씬 더 좋지만 현미는 분명히 영양가가 훨씬 더 높습니다. 현미는 쫄깃한 맛이 있어 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 그만한 가치가 있습니다. 현미에는 한 컵당 3.5g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 하버드 연구진은 최근 일주일에 5회 이상 밥을 먹으면 두 가지 유형의 당뇨병 발병 위험이 17% 증가하는 반면, 현미밥 2인분을 추가하면 위험 수치가 11%로 줄어든다는 사실을 발견했습니다.
7. 통밀 빵
흰 빵은 곡물의 껍질과 밀기울을 제거한 밀가루를 곱게 빻아 만든 빵입니다. 밀기울은 세균의 핵심입니다. 통밀 빵은 이러한 영양가 있고 섬유질이 풍부한 성분을 그대로 유지하므로 흰 빵 대신 통밀 빵으로 대체하면 영양 섭취를 늘릴 수 있습니다. 이렇게 하면 일일 섬유질 섭취량을 훨씬 더 많이 섭취할 수 있습니다.
8, 오트밀
귀리에는 콜레스테롤 저하 효과가 뛰어나고 면역 체계 기능도 개선할 수 있는 매우 특별한 유형의 섬유질인 글루칸이 함유되어 있습니다. 귀리는 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질과 소화 시스템을 원활하게 유지하는 데 도움이 되는 불용성 섬유질이 혼합되어 있습니다.
9. 아몬드
아몬드와 다른 모든 식용 견과류 및 씨앗에는 건강한 지방과 단백질뿐만 아니라 섬유질이 풍부합니다. 하지만 모든 이점은 높은 칼로리와 함께 제공되므로 섭취량을 조절해야 합니다. 아몬드 1/4컵은 3g의 섬유질과 약 170칼로리를 함유하고 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.