안녕하세요, 몇 가지 현지 체중 감량 방법을 알려드립니다 :날씬한 허리 :이제 단 며칠 만에 매력적인 허리를 가질 수 있도록 날씬한 허리, 빠른 움직임에 대한 몇 가지 요령을 알려드립니다! 동작 1 :발을 벌리고 어깨 너비로 뒤로 돌아갑니다. 숨을 들이마시면서 팔을 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 왼손은 오른쪽 어깨에, 오른손은 뒤에서 왼쪽 허리에 내려놓습니다. 동시에 상체를 오른쪽으로 돌리고 뒤를 돌아봅니다. 다시 숨을 들이마시고 팔을 들어 올리고 숨을 내쉬면서 반대쪽으로 돌립니다. 이 동작을 좌우로 6회 반복한 다음 다시 시작하세요. 동작 2: 가슴 앞에서 양팔을 옆구리에 대고 엎드린 상태에서 발끝이 땅을 향하도록 상체를 천천히 지탱하고 천천히 오른쪽에서 뒤를 돌아보며 왼쪽 발뒤꿈치를 보고 몇 초간 유지한 후 반대쪽으로 돌아서서 이 동작을 반복합니다. 이 동작을 왼쪽과 오른쪽에서 6회 반복합니다. 동작 3 : 뒤로 쪼그리고 앉아서 무릎에 손을 얹고 오른발은 약간 앞으로 나아가고 왼쪽 무릎은 아래로 내리고 엉덩이는 왼쪽 뒤꿈치에 잘 앉고 머리를 천천히 오른쪽으로 비틀고 상체를 함께 운전하여 뒤로 돌립니다. 몇 초 동안 눈을 뒤로 한 다음 반대쪽으로 전환하고 똑같이합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 6회 반복합니다. 팔 줄이기: 팔을 쭉 펴는 첫 동작: 1. 덤벨, 물(또는 모래)이 담긴 병 또는 벽돌 두 개를 들고 귀를 기준으로 앞쪽에서 위쪽, 뒤로 곧게 펴고 2. 천천히 아래로 내리고 20회 반복합니다. 운동이 끝나면 팔뚝이 아플 것입니다. 맞습니다. 하루에 각각 20 회씩 3 세트를 수행하십시오. 얇은 팔을위한 두 번째 레시피 : 오른팔을 높이 들고 왼쪽 견갑골을 뒤로 구부리고 왼손을 오른팔 관절에 대고 왼쪽 견갑골을 5 초 동안 만진 다음 높이, 측면을 전환합니다. 하루에 두 세트, 한 세트당 15회씩 수행합니다. 이 동작은 스트레칭 동작이므로 긴장을 방지하기 위해 주의해야 합니다. 얇은 팔의 세 번째 동작 :1. 손은 똑바로 앞으로, 발은 어깨 너비로 벌립니다.2. 손으로 원을 그리고 원을 바깥쪽으로 20 번 그립니다.3. 원을 안쪽으로 20 번 그립니다. 하루에 세 세트. 참고 : 너무 큰 원을 그릴 필요는 없습니다. 손바닥이 아닌 팔의 힘을 이용하세요. 팔을 가늘게 만드는 네 번째 비법: 1. 똑바로 서서 발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 옆으로 벌린 다음 천천히 원을 그리며 앞으로 돌립니다. 팔 위쪽의 근육을 조이는 데 중점을 둡니다.2. 똑바로 서서 발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 옆으로 벌린 다음 천천히 원을 그리며 뒤로 돌립니다. 이 동작은 팔과 가슴의 근육을 조이는 데 중점을 둡니다. 참고: 어깨 관절이 다치지 않도록 너무 큰 원을 그리지 마세요. 마른 팔 다섯 번째 트릭: 오른팔을 앞으로 쭉 뻗고 왼손 손바닥으로 오른팔 팔꿈치 관절의 윗부분을 잡고 천천히 왼쪽 뒤쪽으로 뻗습니다. 뒤로 당길 수 없으면 10초 동안 멈추고 천천히 손을 뗀 다음 다른 손으로 바꿉니다. 이 동작은 운동 후 팔의 이완과 가소성에 도움이 됩니다. 일반적으로 근육 강화와 체중 감량을 목표로 하는 피트니스 활동의 훈련 방법은 매우 다양합니다. 체중 감량을 목적으로하는 운동은 원칙적으로 적은 횟수이어야하며 운동 시간을 줄이기 위해 운동량을 달성하기 위해 부하를 증가시키지 않아야합니다. 그렇지 않으면 지방을 줄일 수 없을뿐만 아니라 지방보다 근육을 다루기가 더 어려워지고 후회가 너무 늦습니다. 이런 종류의 행동을하기 전에 워밍업 활동을하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 스포츠 부상이있을 것입니다.
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