원칙 1
잡곡: 밀가루와 쌀 = 1: 1.
일반적으로 밀가루, 쌀 = 1: 1 의 비율에 따라 주식을 준비하는 것이 좋습니다. 예를 들어 잡곡밥을 삶으려면 반백밥, 반각종의 잡곡으로 안배할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 잡곡, 잡곡, 잡곡, 잡곡, 잡곡) 아침저녁으로 잡곡을 먹고 점심에 밥을 먹을 수도 있다. 가장 추천하는 잡곡: 귀리, 고구마, 보라색 감자, 현미, 샤오미, 통밀빵 등.
원칙 2?
킬로그램 당 체중 보충 1.5g 단백질.
단백질 분자가 비교적 커서 위가 고단백 음식을 소화하기 어렵다. 이런 음식은 몸에 더 좋은 포만감을 제공하여 배고픔의 발생을 줄일 수 있다. 다이어트 중 킬로그램 당 체중 보충 1.5g 단백질이 가장 좋은 섭취량이다. 닭 가슴살, 쇠고기, 생선 새우, 콩 제품, 유제품, 계란 등 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹으면 단백질을 보충하는 데 도움이 된다.
원칙 3?
매일 30G 식이 섬유를 섭취하다.
식이섬유는 음식을 씹는 시간을 연장하고 천천히 씹는 습관을 키울 수 있다. 포만감을 높이고 배고픔을 피할 수 있다. 장 프로바이오틱스의 성장을 촉진시켜 살코기 체질을 기르는 데 도움이 된다. 배설물을 푹신하게 만들어 변비를 예방하고 완화하는 것이 좋다!
중국인식이가이드' 는 1 인당 하루에 30 그램의 식이섬유를 섭취하고, 식이섬유가 높은 채소와 과일을 많이 먹는 것이 식이섬유를 보충하는 가장 좋은 방법이다! 식이섬유가 풍부한 음식으로는 귀리, 고구마, 옥수수 등 잡곡버섯, 해조류와 잎채소, 사과, 용과, 유자, 토마토, 오이 등이 있다.
원칙 4?
더 건강한 지방을 선택하다.
지방이 열량이 높고 살이 찌기 쉽지만, 우리는 더 건강한 지방, 즉 불포화지방을 선택할 수 있다! 이 지방은 식물성 기름, 견과류, 아보카도에 자주 존재하며 체내 호르몬의 합성에 더 유리하며 높은 신진대사를 유지하고 심혈관 질환의 발생을 예방하는 데 도움이 된다.
건강한 지방이라도 열량이 높기 때문에 하루에 너무 많이 먹어서는 안 된다. 특히 이미 일정량의 식용유를 사용했을 때는 더욱 그렇다. 지방을 보충하기 위해 여분의 견과류와 아보카도를 먹을 필요가 없다!