평일에는 땅바닥에 앉아 한쪽 발을 직각으로 들어 올리고 주먹으로 종아리를 두드려 한 쪽당 5 분 동안 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
방법 2
방학 때 시중에 나와 있는 목욕 소금을 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담그고 근육을 풀어도 무방하다. 목욕 후에도 종아리를 두드려 혈액순환을 가속화해야 한다.
두 번째 단계: 지방 감소 강화 운동.
종아리가 부드러워지기 시작할 때 (또는 타고난 이완) 다음 체중 감량 작업은 지방 감량 조임 효과를 강화하는 것으로, 매일 플라스틱 운동을 할 수 있다.
운동 (1)
1. 발의 전면을 볼록한 플랫폼 위에 놓고 가능한 한 발을 아래로 누릅니다.
2. 그런 다음 종아리가 발끝으로 까치발을 하고 온 사람을 힘껏 들어 올립니다.
리드미컬하게 이 동작을 반복하고, 20 ~ 30 회 하고, 가능한 일어서서 힘껏 아래로 눌러 약간 시큰시큰한 것이 좋다. 너는 한 손을 받침대 위에 올려 균형을 유지할 수 있다.
연습 (2)
1. 바닥에 누워서 두 발을 위로 쭉 뻗어 몸을 90 도로 하고 긴 수건으로 발등을 건너고 두 손을 쭉 펴고 발끝을 돋운다.
2. 양손으로 수건을 힘껏 누르면서 발바닥을 누르면서 손발을 곧게 펴줍니다.
이 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조여 라인을 더욱 가늘게 만들 수 있다.
세 번째 단계: 마지막 스프린트 마른 다리.
마지막 단계는 당연히 슬리밍 효과를 가속화하는 것이다. 마른 다리 크림과 마른 다리 제품을 사서 다리를 촉촉하게 하고 두 다리를 빛나게 해 줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
부종을 없애는 식습관
마사지 외에도 적절한 식습관으로 미다리를 만들 수 있다.
1. 비타민 e 는 부종을 없애는 데 도움이 된다
혈액순환이 원활하지 않으면 발의 부종이 생기기 쉽다. 비타민 E 가 함유된 음식은 혈액순환을 가속화하고 다리 근육이 이완되는 것을 방지하는 데 도움이 된다. 비타민 E 가 풍부한 음식으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아가 있다.
비타민 b 는 신진대사를 가속화한다
비타민 B 1 설탕을 에너지로 전환시키는 반면 B2 는 지방 대사를 가속화하고 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B 가 풍부한 음식을 많이 먹는다.
3. 소금을 적게 먹고 부종을 없앴습니다
짭짤한 음식을 자주 먹으면 체내 수분이 너무 많이 쌓이고 부종이 생겨 종아리에 쌓이기 쉽다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 함유된 음식을 많이 먹을 수 있다. 칼륨은 체내의 불필요한 염분을 배출하는 데 도움이 되기 때문이다. 칼륨이 함유된 음식은 토마토 바나나 감자 셀러리 등이다.
근육형 MM 은 소수일 뿐이지만 절대 무시해서는 안 된다. 헬스장에서 일할 때 근육이 발달한 MM 을 만나기도 하는데, 보통 통통한 MM 만큼 못하다고 느끼기도 하고, 극도로 힘든 노력을 하기도 한다. 그들은 날씬해지기는커녕 오히려 더욱 "강건하다" 고 말했다. 근육녀가 심미적으로 어떤 개념이든, 적어도 중국에서는 일반인에게는 용납할 수 없다. 여자가 강하거나 착하다면 칭찬이 아닐 것이다.
큰 S 와 작은 S 는 요즘 경사가 많다. 먼저 큰 S 가' 미안왕' 에서 나왔고, 작은 S 도 와서 흥청거려 사람들에게 몸을 만드는 법을 가르쳐 주었다. 사실, 작은 S 의 몸매는 정말 점점 더 엄격해지고 있습니다. 남자일 뿐만 아니라 나도 여자다. 다 보고 부러워요. 이제 S 군은 어떻게 정교한 종아리를 가질 수 있는지 가르쳐 드리겠습니다.
샤오스 서 선생님은 정말 약점이라고 말했다. 서 선생님은 아야 (아이스행진곡을 부르는 사람) 라는 좋은 친구가 있다. 그녀는 계속 살을 빼면서 부위마다 살이 빠졌지만 종아리는 여전히 남성적인 기운이 넘친다. 종아리가 굵지 않은 사람에게 동작을 추천하면 모델의 근육 라인이 더 생길 수 있습니다.
1, 자세, 손이 자연스럽게 처지고 두 발이 어깨와 같은 너비로 열립니다.
2. 두 발을 동시에 천천히 발꿈치를 들어 발끝을 세우고 발꿈치를 천천히 내립니다.
3, 10 회 반복할 수 있습니다.
효능: 롭다리를 없애고 종아리 라인을 날씬하게 만들 수 있습니다.
서 선생님은 간단해 보이는 동작이 사실 매우 학문적이라고 일깨워 주셨다. 발돋움을 할 때 등을 곧게 펴고 복부를 조여 무게 중심을 안정적으로 유지하세요. 넘어지는 것을 두려워하면 가구나 벽을 가볍게 부축할 수 있다. 엉덩이를 밟아야지, 들어올려서는 안 된다. 그렇지 않으면 효과를 얻을 수 없다. 발돋움을 하지 않는 것이 좋다. 하이힐을 신고 걷는 것과 같아서 허리를 다쳐 종아리 근육을 너무 팽팽하게 하기 때문이다.
수시로 연습할 수 있는 마른 다리 운동
◆ 65438 단계 +0- 종아리가 가늘어짐: 발끝 운동
발끝 운동은 종아리 근육을 자극하고, 불필요한 지방을 제거하고, 종아리를 가늘게 하고, 선을 부드럽게 한다.
1, 1/3 정도의 의자에 앉아 발끝을 볼록한 플랫폼 위에 올려놓고 발뒤꿈치를 최대한 아래로 누릅니다.
2. 그런 다음 발끝, 종아리 힘, 발꿈치가 최대한 높아 이 동작을 빠르게 반복합니다.
◆ 단계 2-발목이 가늘어짐: 발바닥에 원을 그리다.
발바닥에 원을 그리는 동작은 발목을 가늘게 하고 다리를 아름답게 하는 효과가 있다.
1. 두 발을 곧게 펴고 앉아 발꿈치와 무릎을 합친다.
2. 뒤꿈치를 축으로 하여 발바닥이 천천히 왼쪽으로 원을 그린다.
◆Step 3- 다리가 더 가늘다: 다리가 교차하고 허리를 낮춘다.
무릎 뒤의 근육을 늘여 이곳의 근육을 강화하면 다리형이 더욱 길어진다.
1, 발이 무릎에서 교차합니다.
2. 손끝이 땅에 닿을 때까지 상체를 아래로 누릅니다.
3. 몸이 부드럽습니다. 손바닥으로 가볍게 땅에 붙이려고 할 수도 있습니다.
가족을 위해 특별히 설계된 운동.
1. 앉아서 TV 를 볼 때 두 발이 위아래로 움직입니다. 두 발이 번갈아 움직여야 합니다. 평균 속도는 분당 120 회 이상이어야 합니다. 끝나면 종아리 근육이 긴장되면 찜질, 두드리기, 반죽 등으로 긴장을 풀 수 있다.
2. 집이 나무바닥이라면 슬리퍼를 신지 말고 맨발로 걸으면 발바닥 혈을 자극해 건강에 좋다.
가끔 평평하게 누워서 다리를 들어 올릴 수 있어 다리의 혈액순환을 촉진하고 정맥곡으로 인해 다리가 보기 흉한 부종과 퍼플을 피하고 다리를 쭉 펴고 몸의 스트레칭과 균형을 유지하며 벽과 소파 등을 통해 여유로운 운동을 할 수 있다.
결론: 항상 자신의 다리형에 만족하지 말고 슈퍼모델이 완벽하고 매끈하고 매끄러운 다리를 부러워하지 마세요. 사실, 평소 다리 유지 보수에주의를 기울이고 위의 권장 사항을 2 ~ 3 개월 동안 고수하는 한 다리가 크게 개선 될 것이라고 믿습니다.