준비가 되면 심호흡을 하고 천천히 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉는 것을 조절한다. 쪼그리고 앉을 때 무릎 관절은 발끝과 방향이 일치하고 허벅지는 지면과 평행하거나 무릎보다 약간 낮습니다. 엉덩이가 발목에 떨어지면 쪼그리고 너무 낮아 무릎, 발목 등 관절 손상을 일으킬 필요가 없다. 스쿼트 속도는 너무 빨라서는 안 된다. 리듬을 잘 파악해야 한다. 적어도 스쿼트 속도는 스쿼트 속도보다 빠를 수 없다.
근육이 스트레칭된 후 뚜렷한 시간효과가 있기 때문에 시간이 길수록 근력이 많이 떨어지고 근력이 줄어들기 때문이다. 그래서 역도선수들이 쭈그리고 앉은 후 바로 들어 올릴 수 있는 무게로, 쭈그리고 앉은 후 오랫동안 멈춘다고 해서 반드시 들어올릴 수 있는 것은 아니다. 그 이유는 바로 쪼그리고 앉아 둔부 근육과 대퇴사두근으로 늘어나 근육 탄력을 높이고 근육력을 높였기 때문이다.
확장 데이터
폐활량을 단련하다.
다리를 연습하는 방법은 폐활량을 연습하고 심장 기능을 향상시키는 것이다. 허벅지 근육의 발달 정도는 폐활량과 심장 기능에 비례한다고 할 수 있다. 쪼그리고 앉을수록 필요한 폐활량이 많을수록 심장 기능이 강해진다. 쪼그리고 앉는 폐활량이 쪼그리고 앉는 것보다 더 크다는 것은 분명하다.
무거운 짐, 수직 스쿼트는 다른 스쿼트 (하드 레버 아령 스쿼트, 핸드 바벨 스쿼트, 스쿼트 스쿼트) 보다 더 많은 폐활량과 더 강력한 심장 기능이 필요합니다. 바벨은 심장 위에 수직으로 눌려 있기 때문이다.
페달이 쪼그리고 앉는 것보다 많이 오르는 주된 이유는 페달을 밟는 데 필요한 폐활량이 적고, 쪼그리고 앉는 1/2 정도이며, 심장에 대한 압력도 작기 때문에 페달 양은 쪼그리고 앉는 것의 두 배이다. 그러나 다리를 찼을 때 무릎 관절은 더 멀리 이동하여 허벅지 힘에 영향을 줍니다. 평평하게 누울 때 팔꿈치 관절 운동 거리가 길어 팔꿈치 윗부분의 힘에 영향을 줍니다. 그래서 팔굽혀펴기는 수평 팔굽혀펴기와 비슷하다.
바이두 백과-스쿼트