녹차는 암과 싸울 뿐만 아니라 신진대사를 촉진합니다. 연구 결과에 따르면 하루에 세 번 녹차를 마시거나 녹차 추출물을 세 번 섭취하는 사람은 녹차를 마시지 않는 사람보다 신진대사가 4퍼센트 더 빠른 것으로 나타났습니다. 이는 하루에 60칼로리를 더 소모하고 1년에 6파운드의 지방을 감량할 수 있다는 뜻입니다! 이는 녹차에 카테콜산이 함유되어 있어 신체의 노르에피네프린 수치를 높여 신진대사를 촉진하기 때문일 수 있습니다. 체중 감량을 위해 안전하고 즐겁게 차를 마시는 방법
2. 근력 운동 준수
근력 운동은 지방을 빠르게 연소시키는 가장 중요한 방법입니다. 운동 생리학 전문가에 따르면 지방 연소 운동에서 1 파운드의 근육, 칼로리 방출은 동등한 양의 지방을 9 번 연소시키는 것입니다. 근력 운동은 휴식 중 신체의 신진 대사율을 효과적으로 높이고 가만히 앉아 있어도 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 또한 근력 운동을 할 때 신체는 신진 대사 피크를 갖게됩니다. 내부 순환이 고속으로 진행되어 2 시간 동안 지속됩니다. 근력 운동을 할 시간이 없다면 스쿼트, 다리 들어 올리기, 개구리 점프, 팔 굽혀 펴기, 턱걸이, 산악인 밟기 등을 하세요. 이러한 운동은 시간이 많이 걸리지 않습니다. 각 운동을 10세트씩 하면 투자한 시간이 가치가 있다는 것을 확실히 느낄 수 있을 것입니다.
바나나를 더 많이 섭취하세요
바나나는 칼륨이 풍부하여 체내 수분 균형을 조절하여 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 몸이 탈수되면 신진대사율이 떨어지고 지방을 덜 태우게 됩니다. 바나나 한 개에는 450㎎, 우유 한 잔에는 370㎎, 오렌지 한 개에는 250㎎의 칼륨이 함유되어 있으므로 매일 2,000㎎의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다. 나만의 바나나 다이어트 레시피
4. 철분은 필수입니다.
운동기구로 운동하는 것뿐만 아니라 철분이 함유된 식품을 충분히 섭취하세요. 뉴욕대학교 메디컬 센터의 영양사는 "체내에 철분이 충분하지 않으면 체내 세포에 충분한 산소가 공급되지 않아 신진대사가 저하된다"고 설명합니다. 대부분 철분이 약 18mg(성인의 일일 권장 섭취량)이 함유된 종합 비타민을 복용하거나 살코기, 닭고기, 철분이 풍부한 곡물, 콩류, 견과류 등 철분이 풍부한 식품을 섭취할 수도 있습니다. 그래도 피곤하고 기분이 나쁘다면 병원에 가서 혈액 검사를 통해 빈혈 여부를 확인하고 대처 방법을 결정하세요.
5. 물, 한 컵씩 꾸준히 마시기
최근 독일 연구에 따르면 일정 시간 내에 17온스(약 2컵)의 물을 마시면 인체의 신진대사가 30% 빨라지는 것으로 나타났습니다. 이 연구에 따르면 하루에 1.5리터의 물을 마시면 17,400칼로리를 소모하고 1년에 5파운드를 감량할 수 있다고 합니다.
갑상선을 조심하세요
갑상선은 우리 몸의 신진대사 수준을 조절합니다. 갑상선에 문제가 있는 경우 첫 번째 증상은 체중 감소 부족입니다. 이 부위에 문제가 있는지 여부는 의사의 도움을 받아 혈액 검사를 통해 알 수 있습니다. 문제가있는 경우 인공 인슐린 보충제로 치료를 받게되며 남은 평생 동안 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 보충 인슐린은 신진 대사를 정상 수준으로 되돌리고 체중 감량을 더 쉽게 만듭니다.
7. 아침을 먹는 것은 좋은 습관입니다.
연구에 따르면 아침 식사는 체중 감량에 중요한 요소입니다. 비만 연구에 발표된 한 연구에 따르면 체중을 잘 조절할 수 있었던 사람들의 80%가 아침을 먹는 습관을 가지고 있었습니다. 지속적인 날씬함과 건강한 음식을 나누는 방법
8. 유제품은 대체 불가
비만 연구 저널에 따르면 탈지 치즈나 저지방 요구르트를 하루에 3~4번 먹거나 마시는 여성은 유제품을 적게 마시는 여성보다 지방을 70% 더 많이 연소한다고 합니다. 칼슘은 지방 연소 채널을 더 빨리 열어주는 밸브와 같은 역할을 합니다. 하지만 칼슘 정제와 같은 칼슘 보충제를 섭취해서는 유제품의 효과를 얻을 수 없습니다. 연구에 따르면 칼슘이 첨가된 다른 식품보다는 유제품을 매일 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 1200mg을 세 번 나누어 복용합니다.
9 . 알코올과 작별 인사
좋아하는 음식을 먹은 후 엉덩이, 허벅지, 배에 지방이 쌓이는 것을 원하지 않는다면 음식을 먹기 전에 물로 알코올을 씻어내는 것이 가장 좋습니다. 알코올은 중추 신경계를 억제하고 신체의 신진 대사 수준을 낮추기 때문입니다. 영국의 한 연구에 따르면 알코올과 고지방 음식을 섞으면 칼로리가 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러한 음식을 먹은 후에는 대부분의 지방을 제 시간에 태울 수 없습니다. 그 결과 점점 더 많은 고기를 먹고 사람들은 점점 더 뚱뚱해집니다. 독일의 맥주 배를 생각해보세요.
10. 운동: 짧은 시간에 여러 번.
휴식 중 운동, 특히 특정 강도의 운동은 신진 대사를 자극하고 신체 순환에 새로운 힘을 계속해서 공급하는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 유산소 운동과 같은 고강도 운동은 일반적인 휴식보다 더 많은 지방을 태우는 것으로 나타났습니다. 정확히 어떻게 할 수 있을까요? 예를 들어, 평소 10분간 천천히 걷는 것이 휴식이라면 이제 5분마다 30초간 전력 질주하세요. 그렇지 않으면 5분 동안 쿵쿵 뛰고 내려와서 1분 동안 구부리는 운동을 하세요. 휴식 시간이 10분이라면 3분마다 30초씩 걸으면 됩니다.
11. 크로스핏은 잘 작동합니다.
아침에는 빠르게 걷기, 정오에는 걷기, 밤에는 조깅 등 매일 똑같은 운동을 하나요? 그렇게 고집할 필요는 없습니다. 과학적으로 운동을 많이 할수록 신체가 더 많이 적응하고 운동을 통해 더 적은 지방을 태울 수 있습니다. 더 많은 지방을 태우고 싶다면 여러 가지 프로그램을 선택해 교차 연습하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 걷기를 많이 했다면 이제 자전거를 타는 것이 좋습니다. 평소에는 사용하지 않던 근육을 사용하기 때문에 새로운 운동을 할 때 조금 더 힘들게 느껴질 것입니다. 이 시점에서 신체의 신진 대사가 최대로 작동하기 시작하고 산소가 신체의 모든 기관에 더 많은 양과 더 포괄적 인 방식으로 전달됩니다. 동시에 열이 연소되고 더 뚜렷한 슬리밍 효과를 볼 수 있습니다. 슬리밍 운동의 몇 가지 기본 사항
12. 생선을 더 많이 먹으면 더 건강해진다.
우리는 중요한 원칙을 이해해야 합니다: 생선을 자주 먹는 사람들은 "렙틴"(호르몬) 수치가 낮고, "렙틴" 수치가 높으면 신진대사가 느려지고 비만이 됩니다. 따라서 연어와 참치와 같은 생선을 일주일에 3~4회 섭취하면 신진대사율을 크게 높일 수 있습니다.
13. 매일 땅콩버터 먹기
땅콩버터가 살찌는 음식이라고 생각하십니까? 사실인가요? 사실 땅콩버터에는 신진대사를 효과적으로 촉진하는 미네랄인 마그네슘이 특히 풍부하여 신체 세포에 충분한 전력을 공급합니다. 인체는 하루에 320mg의 마그네슘을 섭취해야 하며, 땅콩버터 통밀 샌드위치(마그네슘 100mg 함유) 또는 시금치 100g(마그네슘 80mg 함유)을 먹으면 하루 동안 필요한 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
14. 스트레스 감소와 뱃살 감량
스트레스가 뱃살 축적과 관련이 있다는 사실은 많은 연구를 통해 입증되었습니다. 스트레스를 받으면 코르티솔과 같은 일련의 호르몬이 식욕을 자극하고 신체의 신진대사를 저하시켜 뱃살 축적을 촉진하기 때문에 뱃살이 터진 풍선처럼 '작은 뱃살녀'가 되는 것이죠. "그럼, 뚱뚱한 여자는 어때요? 매일 좋아하는 스트레스 해소 활동을 하고, 마음을 안정시키는 음악을 듣거나 요가를 연습하세요.
15. 생리 후 운동
호주 애들레이드 대학교의 새로운 연구에 따르면 생리 주기의 마지막 며칠 동안 운동하는 것이 다른 때보다 체중 감량에 더 좋으며 더 많은 지방을 감량할 수 있다고 합니다. 이 기간에는 여성 호르몬인 프로게스테론이 지방 전환 시스템을 시작하여 지방을 칼로리로 전환하여 주기로 인한 에너지 부족을 보충합니다. 적당한 운동을 하면 더 많은 지방을 운동 에너지로 전환할 수 있습니다. 여성은 월경이 끝나고 다음 배란일 사이의 2주 정도 동안 평소보다 최대 30% 더 많은 지방을 연소할 수 있습니다. 출산 후 30일 동안 체중을 감량하는 4가지 비결
16. 전분을 잡곡으로 대체하세요
섬세한 주식 없이 사는 것은 불가능하죠? 하지만 생각해보세요:빵, 감자, 쌀 등과 같은 미세 탄수화물은 인슐린 분비를 자극하여 신체의 신진 대사 수준을 낮출 수 있습니다. 식단에서 전분 섭취를 조절하고 과일, 채소 및 거친 곡물에주의를 기울여야합니다. 통밀 빵을 구입할 때는 영양 성분표에 표시된 통밀, 귀리 또는 밀인지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
17. 적은 양으로 더 많이 먹기.
덜 먹고 더 많이 먹는 것은 신진대사가 느려지는 것을 방지하는 좋은 방법입니다.
때때로 조금씩 먹으면 우리 몸이 천천히 습관에 적응하여 신진대사가 느려지지 않습니다. 하루 세 끼를 한꺼번에 배불리 먹는 것보다 하루 다섯 끼로 나눠서 한 끼당 200~500칼로리로 제한하는 것이 더 좋습니다.
18. 단백질 보충
매 끼니마다 약간의 단백질을 섭취하면 신진대사가 빨라집니다. 그러나 단백질 섭취량은 전체 식사의 20~35% 수준으로 유지하는 것이 더 적절합니다. 단백질이 너무 많으면 비장에 부담을 주어 오히려 지방 축적을 유발할 수 있기 때문입니다.
19. 충분한 수면 확보
충분한 수면은 좋은 몸매를 유지하는 데 매우 도움이 됩니다. 수면 부족으로 인한 갑상선 수치 상승과 스트레스로 인한 호르몬 장애는 신진대사를 느리게 할 수 있습니다. 피로를 느끼면 정상적인 신체 기능에 대처하는 데 사용되는 신체의 에너지가 적색으로 변한 것입니다. 즉, 지방을 태우는 데 사용되는 칼로리가 충분하지 않다는 뜻입니다. 따라서 정상적인 신진 대사를 보장하는 방법은 매일 밤 6 ~ 8 시간의 수면을 취하는 것입니다. 더 많은 체중 감량을 위해 걷는 방법?
20. 건강한 운동 케이크 자르기
일반적으로 완료하는 데 오랜 시간이 걸리는 운동을 20분씩 두 세션으로 나누어 시도해 보세요. 이렇게 하면 20분 운동을 완료할 때마다 1~2시간 안에 최고 신진대사 수준에 도달할 수 있습니다. 이렇게 하면 모든 운동을 한꺼번에 하는 것보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. Nature 잡지에 따르면 소량의 운동으로도 내부 순환의 작은 기차를 다시 울릴 수 있다고 합니다. 한 시간마다 집 주변을 5분만 걸어도 하루에 200~300칼로리를 추가로 소모할 수 있습니다.
21. 전화 통화를 하면서 걷기
다리를 잠시 뻗었다가 내려놓고, 잠시 스트레칭을 하고, 일어나서 몇 걸음 걷는 등 항상 움직이는 사람은 앉아있는 사람보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 아일랜드 메이요 의료 센터의 연구진은 실험 참가자들에게 8주 동안 하루에 65,438+0,000칼로리를 섭취하도록 요청했습니다. 그 결과 가만히 있는 사람들만 살이 찐다는 것을 발견했습니다.