줄넘기는 살을 뺄 수 있어 좋은 다이어트 운동이다. 다이어트는 바로 지방 감량이다. 운동 다이어트 효과는 뚜렷하지 않지만 과학적이어서 지방을 많이 태우고 반등하지 않는다. 다이어트와 약물 다이어트는 효과가 빠르지만 건강을 대가로 쉽게 반등할 수 있어 반등 후환심장병 확률이 크게 높아진다. 하지만 한 번에 15 분만 움직이면 당분이 타 오르지만 지방은 타 오르지 않는다. 운동 다이어트 30 분 후에 너는 더 많은 지방을 태우기 시작할 것이다. 운동 시간이 길수록 더 많은 지방을 소비한다. 이는 지속적인 운동의 주요 에너지가 설탕이 아니라 지방이기 때문이다. 반면 순간 폭발성 운동의 에너지는 지방이 아니라 설탕이기 때문에 이런 운동은 다이어트에 불리하다. 다음은 8 개 운동의 열 소비 통계입니다. 참고: 인체는 1 킬로그램의 지방을 뺄 때마다 7700 칼로리를 소비해야 한다. 또 다른 주장은 7200 칼로리입니다. 다이어트를 사랑하는 동지들, 특히 젊은 여동지들, 어떤 운동이 가장 효과적인지, 안전계수가 가장 높고, 경제투자가 가장 적은지 스스로 알아봐 주세요.
수영: 30 분마다 175 칼로리를 소모합니다. 전신동작이 조화를 이루는 운동으로 심폐기능을 강화하고 유연성과 힘을 단련하는 데 매우 유익하다. 환자와 여성의 산후 체형 회복에도 도움이 된다. 노인과 몸이 허약한 사람에게 이것은 아주 좋은 운동이다.
육상: 30 분마다 450 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 그것은 온몸을 단련시킬 수 있다.
농구: 30 분마다 250 칼로리를 소비합니다. 유연성을 높이고 심폐 기능을 강화할 수 있다.
자전거: 30 분마다 330 칼로리를 소비합니다. 심장, 폐, 다리에 매우 유익하다.
조깅: 30 분마다 300 칼로리를 소모합니다. 심폐와 혈액순환에 좋다. 달리는 시간이 길수록 소비되는 열량이 많아진다.
산책: 30 분마다 75 칼로리를 소모한다. 심폐기능 향상에 도움이 되고 혈액순환, 관절활동, 다이어트에 도움이 된다.
줄넘기: 30 분마다 400 칼로리를 소비한다. 건강미운동으로 심폐시스템과 기타 기관, 조화성, 자세, 다이어트 등에 큰 도움이 된다.
탁구: 30 분마다 180 칼로리를 소모합니다. 전신 운동으로 심폐에 유익하며 신체 중심의 움직임과 조화를 단련할 수 있다.
배구: 30 분마다 175 칼로리를 소모합니다. 유연성, 점프력, 체력을 주로 강화해 심폐에 좋다.
네 마음속에는 이미 답이 있다고 믿지만, 다른 의문들이 잇달아 찾아온다. 어쩌면 당신은 지금 생각하고 있을지도 모릅니다: 줄넘기가 다리를 두껍게 만들 수 있습니까? 유산소 운동은 지방을 연소시켜 근육을 더 탄력있게 한다. 팔과 다리가 굵은 마라톤 선수를 본 적이 있습니까?
유산소 운동과 다이어트의 관계를 이해한다면 무지한 질문을 많이 하지 않을 것이다. 이렇게 하면 줄넘기가 가슴과 엉덩이를 처지게 하는 것이 얼마나 터무니없는 일인지 알 수 있을 것이다. 줄넘기는 가슴과 엉덩이의 여분의 지방을 사라지게 하고, 가슴대근과 엉덩이대근을 튼튼하고 탄력있게 만들어 가슴과 엉덩이를 튼튼하게 만들 수 있다. 심지어 줄넘기가 배를 처지게 한다고 말하는 사람들도 있다. 이런 사람을 만나면 나는 너를 피울 것이다! 하지만 줄넘기 전에 워밍업하고 어깨 손목 무릎 허리 발목을 단련하고 줄넘기 전에 물을 많이 마시지 말고 다른 유산소 활동처럼 하세요.
줄넘기 후의 스트레칭 동작이 중요하다. 특히 젊은 여성들은 줄넘기가 다리를 두껍게 할 수 있다고 의심한다. 줄넘기 후 스트레칭 운동을 하는 것을 기억하고 근육을 고르게 분포시켜 무다리 현상을 방지한다.
구체적인 방법은 다음과 같습니다.
똑바로 서서, 한쪽 다리는 최대한 뒤로 물러나서 발바닥이 땅에 닿도록 하고, 뒷다리는 곧게 펴고, 앞다리는 구부리고, 몸은 수직으로 유지한다. 되도록 팔을 뒤로 당겨라. 8- 12 초 동안 버티고 다리 바꿔서 한 번 더 해주세요.
사람은 똑바로 서 있고, 한쪽 다리는 앞으로 뻗고 곧게 펴고, 뒷다리는 구부리고, 몸은 약간 앞으로 뻗고, 두 팔은 앞에서 조여진다. 8- 12 초 동안 버티고 다리 바꿔서 한 번 더 해주세요.
똑바로 서서 한쪽 다리를 들어 올리고 손으로 신발을 잡고 엉덩이에 최대한 가깝게 하세요. 엉덩이의 균형을 유지하고 두 무릎을 합친 후 똑바로 서 있는 다리가 약간 구부러져 있다. 만약 네가 균형을 유지하는 데 어려움이 있다면, 너는 벽이나 의자를 부축할 수 있다. 8- 12 초 동안 버티고 다리 바꿔서 한 번 더 해주세요.
일반적으로 전체 스트레칭 모션은 약 10- 12 분 정도 걸립니다. 할 때 몸의 관절과 인대를 열 수 있다. 그러나 당시 날씨의 온도에 따라 길이를 늘리거나 줄여야 한다. 체온 상승은 느끼지만 호흡은 원활하다.
3. 계획대로 줄넘기 시작, 길이 사용자 정의, 위 방법에 따라 훈련할 수 있습니다.
4. 줄넘기 후 가능한 몸을 풀고 심호흡을 5- 10 회 한 다음 그 위에서 스트레칭 운동을 합니다. 하지만 여러분이 지금 할 때, 모든 동작은 15-30 초 동안 지속됩니다. 또한, 몇 가지 어려운 동작을 추가할 수 있으며, 아래 그림의 동작과 같이 자유롭게 발휘할 수 있습니다.
5. 다시 호흡을 조절하고 온몸의 각 부위를 이완한 후 체온과 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 발끝으로 걷는다. 지금 물을 대량으로 보충할 수 있습니다!
이렇게 전체 연습이 완성되어 워밍업과 스트레칭이 있다. 종아리 근육을 장기간 단련하면 과도하게 팽창하지 않고 팽팽하게 조여져 곡선이 아름답다.
마지막으로 줄넘기의 시간과 빈도를 말해 보세요. 이론적으로는 식전과 식후 한 시간 동안 격렬한 운동을 허용하지 않는다. 어떤 사람들은 다이어트를 하고 식사 전에 줄넘기를 해서 식욕을 떨어뜨리고 싶어한다. 이것은 비과학적이다. 인간 활동에 가장 좋은 시간은 오후 3 시부터 오후 8 시까지여야 합니다. 줄넘기 기교를 높이고자 하는 친구들은 이 시간에 하지 마세요. 나는 개인적으로 아침 운동을 제창하지 않는다. 어떤 사람들은 아침 운동 "닭 춤 냄새" 를 하고, 심지어 서너 시에 일어나 운동을 하고, 다시 잠을 잔다. 이것은 공기 오염에 취약할 뿐만 아니라 생체 시계를 문란하게 하여 피로와 조로로 이어질 수 있다. 일출 전 지상 공기 오염이 가장 심하기 때문에, 이때 산소가 적다. 일출 후, 녹색 식물은 광합성을 시작하여 이산화탄소를 흡입하고 산소를 내뿜으며 공기가 맑다. 그래서 시간이 있으면 일출 후에 줄넘기를 하지 마세요. 줄넘기는 일주일에 4 회 미만이어야 하지만 6 회를 넘지 않아야 한다. 일반적으로 하루의 휴식과 사고가 필요하다. 그래야 더 빨리 향상될 수 있다. 각 점프 시간은 30- 100 분 사이로 제어해야 합니다. 너무 적으면 헬스 효과를 얻을 수 없고, 두 시간 이상 과도하게 훈련하면 몸이 극도로 피로해질 수 있다.