비만인 경우 체중을 줄이는 방법?

체중 감량과 관련하여 몸을 얇게 먹는 10 가지 다이어트 팁, 모든 사람은 국수와 고기를 먹지 마라, 하루에 점심과 두 끼만 먹으면 날씬해진다, 아무것도 먹지 않으면 성공할 것이다 ...와 같은 체중 감량 성경을 가지고 있지만 이것은 많은 다이어트 자의 오해입니다. 적게 먹도록 가르치거나 특정 음식을 먹지 않으면 단기간에 체중을 줄일 수 있지만 체중 감량 과정은 사과 다이어트와 삶은 닭 다이어트와 같이 "비참하게"만들 수 있으며 사과와 닭고기의 광경은 확실히 메스꺼울 것이며 정상적인 식단으로 돌아 가면 체중은 풍선 풍선 팽창과 같을 것입니다! 의심 할 여지없이 손실이 이득보다 큽니다! 따라서 건강하고 오래 지속되는 날씬한 몸매를 만들 수있는 다이어트를 효과적인 체중 감량 방법이라고하며, 그 비결은식이 조절 방법의 사용, 충분한 "영양"의 지능적인 흡수, "칼로리"흡수를 줄이고 체중 감량을 달성하고 신체를 강화하는 데 있습니다! 비결은 통제 된 식단을 사용하여 충분한 "영양소"를 지능적으로 흡수하고 "칼로리"흡수를 줄여 체중 감량과 신체 강화를 달성하는 데 있습니다. 이제 일상 생활에서이 올바른식이 철학을 구현하는 데있어 다음과 같은 10 가지 실용적인식이 원칙을 통해 체중 감량이 실제로 굶을 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다! 미국 생리학자들의 연구에 따르면 신체의 대사율은 오후보다 아침에 더 좋고 저녁보다 오후에 더 높습니다. 즉, 밤에는 "퇴비화"가 더 쉽기 때문에 아침을 먹지 않으면 체중 감량에 도움이되지 않으며 아침 식사는 하루의 에너지 원이므로 반드시 먹어야합니다! 2. 주식은 현미 및 통 곡물 제품과 같은 거친 곡물로 대체하십시오. 달콤한 흰 쌀은 중국인들이 먹는 데 익숙한 주식입니다. 그러나 백미를 만드는 과정에서 섬유질과 비타민이 풍부한 쌀겨와 배아를 갈아내기 때문에 백미를 먹으면 영양소가 아닌 칼로리만 얻을 수 있습니다. 따라서 식단을 바꾸고 정제된 백미 대신 현미와 통밀 제품과 같은 거친 곡물로 대체하는 것이 좋습니다. 더 많은 영양소를 섭취 할 수있을뿐만 아니라 식이 섬유는 변비, 대장 암, 심혈관 질환을 예방하고 체중 감량을 원하는 사람들에게도 좋습니다.3. 가능한 한 담백하게 맛을 내고 소금, 간장 또는 케첩과 같은 조미료를 적게 첨가하십시오. 상추 샐러드와 삶은 야채가 다이어트에 이상적인 음식인 것은 사실이지만 샐러드 드레싱, 육포, 간장을 두껍게 부으면 기름, 소금, 설탕, MSG와 같은 모든 조미료가 칼로리가 높기 때문에 체중 감량 계획이 완전히 깨집니다! 무거운 맛을 먹는 데 익숙하다면 실제로 양파, 생강, 마늘, 고추와 같은 천연 향신료가 풍부한 음식을 선택할 수 있습니다. 이렇게 하면 음식의 풍미가 더 밝아질 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.4. 수프 한 그릇이나 생수 한 잔으로 시작한 다음 좋아하는 음식 중에서 선택하세요. 식사할 때 가장 좋아하는 음식을 마지막에 먹는 데 익숙하신가요? 배가 부른 상태에서도 뜨거운 수프 한 그릇을 잊지 않으시나요? 사실 이러한 잘못된 습관이 체중 감량을 방해하는 이유입니다! 식사 후 수프를 마시면 과식하는 경향이 있으며 위액을 희석시키고 소화에 영향을 미치며 어두운 색의 음식을 좋아하게되면 조용히 먹는 양을 늘릴 수 있습니다. 성공적인 체중 감량을 원한다면 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 식사 전에 투명한 수프 한 그릇이나 끓는 물 한 컵을 바닥에 놓고 원하는만큼 먹습니다. 이러한 식습관을 기르면 눈에 보이지 않게 식단을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다.5. 뼈가있는 닭고기와 같은 더 번거로운 음식을 선택하는 것이 다진 닭고기보다 낫습니다. 뼈와 가시를 골라 내기 위해 열심히 노력할수록 식사를 지연시키고 씹고 싶은 욕구를 충족시키고 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.6. 음식은 삼키기 전에 적어도 10-20 번 씹어야합니다. 체중 감량을위한 현명한 방법은 식사 시간을 늘리고 (최소 20 분 이상 식사), 더 중요한 것은 한 입에 적어도 10-20 입씩 천천히 씹고 삼켜서 포만감을 일찍 느낄 수있을뿐만 아니라 위와 장의 부담을 줄이는 것입니다.7. 8 분 배가 부를 때 절대 억지로 먹지 마십시오. 8분만 배부르게 먹는 것은 많은 장수 사람들의 비결입니다. 체중 감량을 잊을 수없는 사람들에게는 칼로리 섭취를 과도하게 제한하면 사람들이 절반으로 굶는 경향이 있기 때문에 "8 분 가득 차기"가 칼로리를 세는 것보다 더 편리하고 효과적인 규칙입니다. 하지만 영양이 풍부한 음식을 선택하여 8번을 가득 채우면 배고픔을 느끼지 않고 자연스럽게 하루에 최소 500kcal 정도를 잃을 수 있습니다! 8. 식사 후 즉시 양치질하거나 입을 헹구세요. 식사 후 즉시이를 닦으면 구강 질환의 가능성을 줄일 수있을뿐만 아니라 언제든지 입을 신선하게 유지하고 먹기 쉽지 않습니다. 사무실에 여행용 칫솔 세트를 준비하여 항상 입을 건강하고 신선하게 유지하고 식사 생각을 억제 할 수 있습니다. 칫솔질이 불편하다면 최소한 입안을 헹구세요! 9. 특히 TV를 시청할 때는 간식을 피하세요. 간식은 칼로리가 매우 높습니다. 정말로 체중 감량을 원한다면 칩과 초콜릿을 입에 덜 넣어야합니다! 특히 TV를 시청할 때는 간식이 손이 닿는 곳에 있지 않도록 하세요. 그렇지 않으면 TV나 연속극을 보면서 무의식적으로 먹는 칼로리가 엄청납니다!10. 배가 고프면 근육의 배고픔을 참는 것보다 먼저 무언가를 먹는 것이 낫습니다. 배가 고프다고 느끼면 토마토, 탈지 우유 또는 삶은 달걀과 같은 음식을 선택적으로 섭취하고 극도로 배가 고플 때는 폭식하지 마세요. 한 번의 큰 식사는 3-4 번의 작은 식사보다 더 많은 음식, 소화액 분비, 음식 소화 및 흡수가 지방을 축적하기 쉽기 때문에 사람들을 뚱뚱하게 만들 가능성이 더 높으므로 과식을 피하십시오.