1. 여기를 보세요.
1, 직접 소스를 만들어 보세요
많은 사람이 훠궈를 먹습니다. 시간을 절약하기 위해 그들은 기성품 소스를 구입하는 것을 좋아합니다. 사실 시판 소스는 칼로리가 높고 건강에 해로운 성분이 포함되어 있습니다. 인터넷에서 소스를 만드는 방법을 배워 직접 만들면 맛있고 칼로리가 낮은 소스를 만들 수 있습니다.
2. 밝은 색의 바닥을 선택한다
요즘은 매운 전골, 맑은 국물 냄비, 해물 냄비가 인기가 있는데, 그중 매운 전골이 가장 뜨겁고 대부분 국물 베이스에서 기름이 나오므로 바닥이 밝은 것을 선택하면 체중 감량에도 도움이 됩니다.
3. 재료 선택에주의하십시오
지방이 많은 쇠고기와 지방이 많은 양은 말할 필요도없이 양 조절에주의를 기울이십시오. 반찬은 버섯, 표고 버섯, 팽이 버섯, 검은 곰팡이, 다시마 등과 같은 버섯을 선택합니다. 냉동 두부, 두부, 칩, 고구마 칩, 겨울 멜론 슬라이스, 다양한 녹색 잎채소도 좋은 선택입니다. 포화 지방과 콜레스테롤이 많은 내장, 각종 미트볼, 생선볼, 새우볼, 게살 스틱은 선택하지 마세요.
4. 술을 마시지 마십시오.
음주는 맥주라도 2병 이하로 제한해야 합니다. 신 매실 수프, 생강 콜라 등은 마시기에 그다지 달지 않지만 설탕 함량이 낮지 않습니다. 사기꾼의 갓 짜낸 주스를 선택하지 마세요. 국화차, 보리차 또는 차갑게 끓인 물과 같은 무설탕 차를 마시는 것이 더 좋습니다.
5. 먹는 순서에 주의하세요
고기를 먹기 전에 채소를 먼저 먹는 것이 가장 좋습니다. 콩 제품과 버섯은 먼저 헹구고 10분 이상 끓이는 것이 가장 좋습니다. 먹기에 더 안전하고 국물 베이스의 풍미를 향상시킨 다음 샤브샤브 전에 야채를 씻으십시오. 채소를 먼저 헹구면 고기 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 일주일 식단
월요일
아침: 통밀 토스트 1조각, 삶은 달걀 1컵, 차 또는 블랙 커피 1컵.
점심: 현미밥 반공기 + 야채볶음(콩나물 + 올리브유 1작은술) + 소고기 양지찜(소고기 양지 50g + 열무 60g + 당근 30g) + 수세미국 + 배 65,438개 + 0.
저녁: 현미밥 반공기 + 줄콩 볶음(줄콩 70g + 올리브유 1작은술) + 생선찜 반개(생강 약간) + 흰무국(흰무 50g + 1. 토마토.
화요일
아침: 샌드위치 1(햄이 들어간 토스트 2조각과 토마토 반 개)
점심: 완탕면 1그릇(완탕면 4그릇 + 국수 반 그릇 + 배추 작은 한 줌) + 냉김 + 사과 1개.
저녁: 배아밥 ½공기 + 냉샐러리 + 된장국(두부 2모) + 양귀비씨 1.
수요일: 아침: 통밀 토스트 2장 + 수란 1개 + 녹차 1컵 + 큰 토마토 1.
점심: 배아밥 ½공기 + 버섯 볶음 + 겨울 참외 수프 1 그릇 + 오렌지 1.
저녁: 현미밥 ½공기 + 수란 채소 + 양파 1. 스크램블에그 + 황금바늘수프(황금바늘 30g 키위 1.
목요일
아침:죽 1그릇 + 호신란 1채소 + 삶은 녹색채소 1채소.
점심:참치 샌드위치(참치 30g 소금간, 토마토, 오이 반 개) + 샐러드 1접시(셀러리, 상추 가급적) + 사과 1.
저녁:현미밥 반 공기 + 삶은 양배추 + 생선찜 반 공기 + 겨울참외탕 + 배 1.
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금요일
아침: 통밀 토스트 2조각 + 삶은 달걀 2개.
점심:배아밥 반공기 + 콩나물 채 썬 닭고기 1접시 + 오이볶음 + 흰 당근 수프 + 오렌지 1개.
저녁:현미밥 반공기 + 콩나물볶음(콩나물 50g, 65438 + 올리브유 0큰술) + 냉죽순 + 호박수프 + 토마토 10개.
토요일
아침: 옥수수 65438개 + 스낵팩 0+2개.
점심:현미밥 반공기+생선찜 반공기+냉샐러리+시금치수프+양귀비씨 1.
저녁:현미밥 반공기+케일볶음(케일 50g, 65438+올리브유 0큰술)+말린 두부 4장+버섯갈비탕조림+사과 1개를 먹습니다.
일요일
아침: 통밀 토스트 2조각 + 찐 달걀.
점심:토마토소스 소고기 국수(생면 100g, 소고기 100g, 배추 100g) + 냉오이 + 파파야 반 개.
저녁:토마토소스 소고기 국수(생면 100g, 소고기 100g, 배추 100g).
저녁: 현미밥 반공기 + 토마토 스크램블 에그(달걀 1개) + 삶은 시금치 + 여주 수프(여주 반개) + 키위 2개.