설탕은 먹기가 너무 어렵 기 때문에 먹지 않는 것으로 모든 문제를 해결할 수 있습니까?
따라서 신체적, 정신적으로 건강하고 노화 없이 체중을 감량하려면 설탕을 너무 많이도, 너무 적게도 효과적으로 섭취해야 합니다. 매일 먹는 음식의 당 함량을 정확하게 측정할 수 있는 방법은 없으며, 모든 사람이 체중계를 들고 살 수는 없습니다. 이번 시간에는 일일 설탕 필요량을 충족하고 과도한 설탕 섭취를 피하기 위해 설탕을 줄일 수 있는 몇 가지 간단한 방법을 자세히 설명하겠습니다.
1. 저녁 식사 섭취량을 조절하세요. 저녁 식사에는 단백질(당분)이 많이 포함되어 있습니다. 매일 식단에서 섭취량을 조절하세요. 매 끼니마다 주먹 크기 이상의 양을 섭취하세요. 주식 섭취량이 줄어 포만감을 느끼지 못한다면 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 포만감을 조절할 수 있습니다. 이렇게 하면 당분 섭취를 조절하고 칼로리 섭취를 줄이면서 공복감을 느낄 수 있습니다. 혈당 목표치의 균형을 맞추기 쉽도록 메인 식사는 식사 마지막에 먹는 것이 가장 좋습니다.
2. 쌀과 흰 밀가루에 비해 저녁 식사로 조사료를 섭취하면 혈당 지수가 낮고 식이 섬유와 미네랄 함량이 높습니다. 복용 후 충분한 설탕을 얻을 수있을뿐만 아니라 신체 강화, 체중 감소 및 지방 배설 효과와 함께 혈당 지수의 상승을 늦출 수 있습니다. 위와 장이 좋지 않은 사람들은 자신의 상황에 따라 조사료 저녁 식사를 효과적으로 먹는다는 점에 유의하십시오.
3. 당도가 높은 과일을 먹지 마십시오. 고당도 과일을 많이 섭취하면 혈당 지수도 급격히 상승합니다. 따라서 체중 감량 중에는 고당도 과일 섭취를 엄격히 제한하세요.
4. 디저트와 음료는 먹지 마세요. 디저트, 간식 및 음료에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 체중 감량 중에는 먹지 않아야 합니다.
설탕 섭취를 제한하는 방법을 자세히 배우면 건강하고 아름다운 방법으로 체중을 감량 할 수 있습니다!