온몸을 단련하여 허벅지의 무게를 줄이다
운동으로 살을 뺄 때, 허벅지를 포함한 몸의 모든 부위가 살이 빠진다. 걷기, 자전거 타기, 크로스컨트리 스키, 계단 오르기는 가장 효과적인 유산소 헬스 운동으로 다리와 엉덩이를 단련할 수 있다.
달리기도 칼로리를 태우는 좋은 방법이지만 허벅지가 굵은 사람에게는 최선의 선택이 아니다. 왜냐하면 이 사람들은 달리기가 어렵고 불편하며 버티고 싶지 않기 때문이다. 걷기와 달리기가 결합되면 훨씬 좋아질 것이다. 힘들지 않을 때 적절히 달리기를 늘리고 걷기를 줄일 수 있다.
수영도 전신적인 유산소 운동이지만 수영은 허벅지를 많이 사용하지 않는다. 수영장에서 허벅지를 단련하고 싶다면. 얕은 물에서 걷거나 구명조끼를 입고 깊은 물 속을 걸을 수 있다. 물의 천연 저항은 너의 허벅지를 힘있게 단련시킬 수 있다. 이런 운동 효과는 길에 없는 것이다.
허벅지 다이어트를 위해, 운동당 30 분이 걸린다. 일주일에 최소 3 ~ 5 회. 중저 강도 운동을 견지하다. 최대 운동 강도의 60% 에 도달하면 더 많은 지방을 소모할 수 있다는 것이다. 이런 운동 수준을 유지하기가 어렵다면 작은 운동량으로 시작할 수 있다. 그런 다음 점차 강화되었습니다. 운동의 강도와 시간도 유연하게 파악할 수 있다. 운동 강도가 낮으면, 쉽게 진행할 수 있어, 운동 시간을 늘릴 수 있다. 지방 소비의 경우 1 시간과 20 분 달리기의 효과는 같다.
운동 계획을 실행하기 전에. 의사에게 신체검사를 해 달라고 부탁하고, 쉽게 진행되고 불량반응이 없는 운동 강도를 선택하는 것이 좋다. 앞으로는 운동 시간을 점진적으로 늘릴 수 있지만 매주 운동 시간의 평균 증가폭은 20% 를 넘지 말아야 한다. 가장 좋은 자기단련 방식은 운동 후 1 시간 내에 정상으로 돌아가는 것이다.
운동할 때 몸의 일부 부위가 다치는 것을 방지하기 위해서. 조깅 몇 분이나 스트레칭 운동과 같은 준비 활동을 먼저 할 수 있습니다. 운동하기에 가장 좋은 시간은 식사 전 1-2 시간 정도입니다. 예를 들어 아침과 오후.
허벅지 보디 빌딩의 지역 연습을 수행하십시오.
스트레칭은 허벅지를 건강하게 만드는 가장 효과적인 방법이다. 두 개의 엉덩이가 처지고, 한 다리는 아래로 구부러지고, 등은 곧게 펴고, 다른 한 다리는 지면에 평행하게 뒤로 뻗는다. 또는 같은 자세로 다른 다리를 옆으로 곧게 펴서 몸과 90 도 각도를 이루도록 합니다. 각 다리는 세 그룹 (그룹당 10 회) 의 연습을 해보려고 합니다. 이 연습은 몸이 서 있을 때도 할 수 있다. -두 다리로 서서 몸을 곧게 펴세요. 다른 다리는 뒤로 뻗어 허벅지를 최대한 곧게 펴서 지면에 평행하게 합니다. 다리 스트레칭도 옆으로 할 수 있어요. 옆으로 눕거나 침대 또는 바닥에 눕는다. 한쪽 다리는 바닥에 바짝 달라붙고, 다른 한쪽 다리는 다리와 몸이 45 도 각도가 될 때까지 위로 올라간다. 그런 다음 허벅지를 책상이나 의자에 45 도 각도로 받쳐줍니다. 그런 다음 종아리를 바닥에 가까이 들어 허벅지에 가깝게 합니다. 이 운동은 이전처럼 외부 근육만 운동하는 대신 허벅지의 내부 및 외부 근육을 강화시켜 허벅지의 균형과 대칭을 유지합니다.
다리 스트레칭을 파악한 후에, 너는' 스텝업' 을 시도해 보고, 앞으로 한 걸음 더 나아갈 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다리 스트레칭, 다리 스트레칭, 다리 스트레칭, 다리 스트레칭) 뒷무릎이 지면에서 약 15 cm 정도 떨어진 다음 다른 다리를 앞으로 이동합니다. 처음에는 각 다리마다 두 세트 10 번 하는 것이 좋습니다. 그런 다음 다른 연습처럼 차츰차츰 횟수를 늘리면 먼저 늦출 수 있다. 그리고 두 다리에 동등한 정도의 운동을 하게 한다. 이 운동의 장점 중 하나는 근육의 릴랙스 상태를 바꿀 수 있어 겉으로는 더 건강해 보인다는 것이다.
합리적인 음식에 주의하다
전문가들은 대부분의 다리 다이어트는 성공하지 못한다고 생각한다. 주로 운동에 지나치게 의존하고 음식에 신경을 쓰지 않기 때문이다. 이 사람들은 보통 그들의 칼로리 섭취량을 현저히 제한한다. 그러나 그것은 지방이 그 안에서 작용하는 작용을 너무 많이 고려하지 않았기 때문에. 음식에는 저지방 섬유질이 결합되어야 한다. 예를 들어 채소와 과일을 많이 먹고 지방이 많은 음식, 특히 패스트푸드를 적게 먹는다.
다리 살을 빼고 걷는 방법
걷고, 누가 안 할 거야? 하지만 걷는 방식을 바꾸면 꿈의 다리에서 멀지 않다는 것을 알아야 한다.
걷는 발차기' 날씬한 방법
공원에서' 걷기 킥' 날씬한 방법을 연습할 수 있다는 걸 아세요? 현대인들은 공원에 산책을 갈 기회가 더 많지만, 단지 산책을 하는 것은 낭비이다! 이제 걷는 방식을 조금만 조정하면 걸으면서 단련할 수 있는 기회를 얻을 수 있다. 걸을 때 발차기와 균형 잡힌 동작을 늘리고, 최대한 크게 움직이고, 발걸음을 넓힐 수 있다. 한동안 간 후에 너는 작은 걸음을 내딛어야 한다. 자신이 매우 급하다고 느낄 때 천천히 성큼성큼 돌아야 한다. 이런 교대로 걷는 것은 너의 걷기 지구력을 증가시킬 수 있다. 만약 네가 공원에서 30 분 이상 산책을 한다면, 너는 대량의 칼로리를 소모할 것이다. 요점은 너의 아랫배, 즉 아랫배로 걷는 것이다. 그리고 허리를 가늘게 하고 살을 뺄 수 있어요!
코끼리 다리가 예뻐지고 다리는 걷기부터 시작한다.
걸을 때의 올바른 자세는 평소 연습과 습관을 형성하고 몸을 곧게 앞으로 기울이고 두 발을 내딛어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 습관명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 습관명언) 걷는 자세가 정확하다면, 근육이 조여져 여분의 지방을 제거하면 아름다운 다리가 됩니다. 다리 모양이 좋지 않은 것은 걷는 방법이 잘못되었기 때문이다. 매일 15 분 동안 땀을 흘리는 속도를 보세요. 3 주만 지나면 발모양이 좋아질 거예요. 올바른 걸음걸이에 익숙해질 때까지 다리의 모든 부분이 아프다. 샤워 마사지로 통증을 완화하고 다리 부종을 없앨 수 있다. 지친 두 발을 쉬게 하는 방법은 뜨거운 물 샤워와 냉수 샤워가 상호 작용하는 것이다. 종아리 밑에 쿠션을 깔고 발을 들어 잠을 자는 것도 효과적이다.
나는 엉덩이, 마른 배, 마른 다리를 들어 올릴 것이다!
많은 여성들이 완벽한 몸매 비율과 가벼운 몸매를 갖고 이상적인 체중을 얻을 수 있는 비법을 찾고 있지만, 이렇게 하면 몸에 해를 끼치고 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 우려하고 있다. 따라서 건강하고 빠른 다이어트를 하는 방법은 모든 여성들이 가장 알고 싶어하는 것 같다. 조김령 선생님은 매일 일어나거나 잠자리에 들기 전에 하이힐로 잠시 걸으면 현재 바쁜 직장인들에게 특히 적합하다고 말했다. 한 번에 1 분씩 걸리는데 정말 편리한 다이어트 방법입니다. 그리고 이런 운동은 건강하다. 그동안 행진곡이나 차차차 음악을 틀어 걷기 속도를 높이고 재미를 더해 아무리 많이 해도 전혀 피곤하지 않을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이런 운동의 장점은 발뒤꿈치로 걸으면 엉덩이, 마른 아랫배, 마른 종아리, 허벅지 안쪽 근육 단련, 허벅지 안쪽 지방 감소 등이 가능하다는 것이다. 이러한 문제 중 하나가 있다면, 이런 운동을 시도해 볼 수 있고 완벽한 곡선을 가질 수 있다.
운동 방법은 먼저 손을 머리 뒤에 놓고 가슴을 펴고 두 발은 지면만 따라가는 것이다. 이때, 너의 발가락은 엉덩이를 올리지 않도록 가능한 한 위로 올려야 한다. 처음에는 발뒤꿈치가 따끔거릴 수 있습니다. 즉, 이 운동을 더 많이 해야 한다는 뜻입니다. 특히 하이힐을 자주 신는 여성은 더욱 그러합니다. 그리고 하이힐로 걷는 것도 체내 순환을 개선할 수 있어 정말 다이어트 방법이다.
다리 지방 감량 7 수
우리의 헬스 트레이너를 따라 매일 아래 단계에 따라 운동과 보양을 자주 하면 여름에 자신 있게 아름다운 다리를 선보일 수 있습니다!
단련을 준비하다
종아리를 가늘게 하려면 먼저 종아리 근육이 느슨한지 팽팽한지 확인해야 한다. 근육이 비교적 타이트하다면 날씬하기는 어려울 것이다. 그래서 첫 번째 단계는 튼튼한 종아리 고기를 느슨하게 하는 것이다.
평일에는 바닥에 앉아 한쪽 발을 직각으로 들어 올리고 미세순환을 촉진하고 피부를 팽팽하게 하고 지방을 제거하는 다이어트 제품을 바르고 주먹으로 종아리를 두드리거나 손바닥으로 마사지하며 각 면 10 분을 문지를 수 있다.
다음과 같은 스트레칭과 날씬한 운동을 하기 전에 10 분의 유산소 워밍업 (예: 줄넘기, 단거리 달리기 등) 을 먼저 하는 것이 좋다. 근육을 충분히 움직이게 하면 효과가 훨씬 좋아진다.
동작이 앉자마자 발꿈치를 들다
몸의 자세를 기기에 고정시키고 두 다리를 약간 구부린다. 가장 중요한 것은 무릎을 움직이지 않고 발목으로 동작을 조절하는 것이다. 일단 오르내리면 12- 15 회 그룹 (종아리 미산을 기준으로 함) 을 할 수 있고, 매번 15-20 그룹을 만들 수 있다.
기능: 종아리 지방을 조여줍니다.
힌트: 무릎 관절 고정이 가장 중요합니다. 그렇지 않으면 힘껏 밟으면 종아리의 운동 효과가 크게 떨어집니다.
동작 b 디딤판 신축
지지 다리가 약간 구부러져 있다. 손으로 다른 다리의 발끝에 닿아 흩어지고, 움직이지 않고, 일정한 속도로 호흡해 보세요 10 초 이상. 20 회 정도 합니다.
기능: 높이를 조절하고 운동 효과를 높여줍니다.
힌트: 인대가 열리지 않으면 평지에서 할 수 있습니다. 이 동작은 운동 전 워밍업 동작일 수도 있고 운동 후 냉각으로 사용될 수도 있다.
동작 c 서 있는 자세가 발꿈치를 들어 올리다
똑바로 서서 허리를 긴장시키고, 사람은 자신이 위로 당기고, 무릎이 약간 구부러지고, 종아리가 조여지는 것을 느낄 수 있도록 노력한다. 무거운 짐을 짊어진 상태에서 그들은 발끝 운동을 한다. 동시에 가슴이 충분히 열리고 팔이 아닌 온몸의 힘으로 무게를 들어 올립니다. 15 회 한 조로 2 조 만든다.
역할: 종아리를 긴장시키고 복부를 단련시켜 온몸의 근육을 긴장시킨다.
힌트: 무거운 짐의 목적은 더 나은 운동 효과를 얻기 위해서이다. 생수 한 병을 한 손에 들 수 있지만, 손을 들어 어깨를 떠나지 않도록 하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
액션 d 피트니스 볼 다리 들어 올리기
발을 헬스볼에 올려놓고, 몸을 평평하게 눕히고, 공을 최대한 멀리 밀고, 천천히 뒤로 젖혀주세요. 손모양은 너의 몸이 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 10 한 번에 한 그룹, 약 5 그룹.
기능: 종아리를 늘여 다리의 조화와 온몸의 균형을 높입니다. 너는 네가 발레를 추고 있다고 생각하니?
힌트: 헬스볼은 방향을 조절하고, 운동을 보조하며, 자신의 조건에 따라 멀리 밀도록 도와준다. 최선을 다하기만 하면 된다.
액션 e 피트니스 볼 다리 컨트롤
헬스볼에 앉아 복부가 안정되고 상체가 흔들리지 않고 한쪽 다리가 자연스럽게 앉아 있고 다른 한쪽 다리는 상체와 90 도, 발끝은 1 분을 늘린다. 두 다리가 번갈아 가며 각각 20 번 한다.
역할: 이 동작은 종아리를 단련할 뿐만 아니라 허벅지에도 좋은 조형 작용을 합니다.
팁: 호흡을 부드럽게 유지하고 일정한 속도로 이동하십시오. 급하게 들락날락하지 마라.
F 를 이동하여 매트의 다리를 들어 올립니다.
옆으로 눕고, 등은 긴장을 유지하고, 복부로 몸을 조절한다. 다리를 앞으로 들어 올리고 들어 올릴 때 발가락을 쭉 펴고 회수할 때 발가락을 꼬세요. 가능한 천천히 다리를 들어 올리고 일정한 속도를 유지하다. 한 그룹에 20 회, 좌우 각각 2 ~ 3 조.
역할: 컨트롤을 이용하여 종아리 근육을 긴장시키고 복부와 등을 동시에 단련한다.
팁: 다리를 뻗을 때 숨을 들이마시고, 회복할 때 숨을 내쉬고, 점프와 착지할 때 다리 근육을 긴장시키고, 의식적으로 근육의 힘을 느낄 수 있다.
액션 g 피트니스 볼 다리 그림
헬스볼에 엎드려 한쪽 다리를 들어 올리고 공중에 반원을 그립니다. 좌우로 15-20 회 합니다.
역할: 종아리를 날씬하게 만들고 엉덩이를 팽팽하게 올리세요!
팁: 속도를 제어하여 반원의 지름을 최대한 크게 합니다.
운동이 완성되다
각 운동 그룹 운동 후, 종아리가 탄력 있고, 뻣뻣하지 않고, 큰 근육을 형성하지 않도록 제때에 스트레칭을 해야 한다. 또한 타이트한 크림과 로션을 꾸준히 사용하면 다리 피부를 젊고 섬세하게 유지하는 데도 도움이 된다. 다음에해야 할 일, 무엇을 기다리고 있니? 빨리 너의 예쁜 반바지와 치마를 꺼내면 된다.