다리 살 빼기: 종아리 지방의 양을 테스트하는 방법은 간단합니다. 다리에 힘을 뺀 다음 종아리 배를 손가락으로 꼬집어 보세요. 지방층을 쉽게 꼬집을 수 있다면 다리에 지방이 많아서 줄여야 하고, 지방층이 얇으면 근육만으로도 다리가 굵어지는데, 이는 근육입니다.
지방 유형 : 가장 효과적인 방법은 발끝으로 서서 한 그룹에 20 회, 하루에 4 그룹을하는 것입니다. 요점은 천천히 움직이고 엉덩이를 꼬지 않는 것입니다. 발끝으로 서서 약 3초간 멈춥니다. 운동 후에는 종아리 근육을 손으로 부드럽게 흔들어 근육을 이완시키는 것을 잊지 마세요.
근육 유형: 줄이기가 매우 어렵습니다. 근육 유형 MM의 경우 강한 다리 운동을하지 말고 하이힐을 덜 착용하여 근육 긴장을 풀고 두껍게 만들지 않도록 제안 할 수 있습니다.
또한 운동 할 때 운동하는 부분이 움직이지 않는다고 느껴야합니다. 예를 들어, 허벅지 운동, 쪼그리고 앉아서 허벅지 근육이 조여지는지, 운동 후이 부분이 아픈지 여부를 느껴보십시오. 만약 그렇다면 해당 부위를 운동했다는 뜻입니다. 그렇지 않다면 자세가 바르지 않아서 스스로 조정해야 한다는 뜻입니다.
마사지 외에도 올바른 식습관도 아름다운 다리를 만들 수 있습니다.
1. 비타민 E는 부종 제거에 도움이 됩니다.
혈액 순환이 원활하지 않으면 발에 부종이 쉽게 생길 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.
2. 비타민 B는 신진대사를 촉진합니다.
비타민 B1은 당을 에너지로 전환하고 비타민 B2는 지방 대사를 촉진합니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 식품을 더 많이 섭취합니다.
3. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취합니다.
종종 짠 음식을 먹고 몸에 너무 많은 수분이 축적되기 쉽고 부종이 형성되어 송아지에 축적되기 쉽습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨은 신체의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. 칼륨이 함유된 식품에는 토마토, 바나나, 감자, 셀러리 등이 있습니다.