출산 후 1 년 후에 그렇게 큰 배를 어떻게해야합니까?
아기를 출산하면 임신 중 배가 커지고 산모의 복직근이 양쪽으로 분리되고 골반이 아기에 의해 갈라진 양쪽으로 눌리기 때문에 산모의 허리, 복부 및 가랑이에 큰 변화가 생기므로 외부 힘의 도움으로 복직근과 골반을 원래 위치로 되 돌리는 것이 신체 회복에 매우 중요합니다. 체중 감량 기간 동안 어머니는 쉐이프웨어를 사용하여 몸의 곡선을 형성하여 허리, 평평한 배를 형성하고 엉덩이를 들어 올리는 효과를 얻을 수 있습니다. 거들 엄마는 신축성이 높은 천을 선택하고 몸에 더 가깝고 움직임에 영향을 미치지 않으며 통기성이 있으며 상체에 답답한 느낌이 없습니다.
복부 운동
성형 외에도 성공적으로 체중을 감량하려면 운동 슬리밍을 통해 어머니의 신체 곡선을 더 적합하게 만들 수있는 운동도 필수적입니다. 산후 엄마는 필요에 따라 몇 가지 목표 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어 복부, 다리, 어깨는 체중 감량을 위한 핵심 부위입니다. 플랭크 지지대, 윗몸 일으키기 및 조깅은 위의 신체 부위의 과도한 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 운동에는 장기적인 인내가 필요하며 어머니는 인내심을 갖고 서두르지 않아야합니다.
설탕 끊기
설탕을 너무 많이 섭취하면 비만, 기억력 상실, 피부 악화 및 기타 문제를 일으킬 수 있으므로 설탕을 끊으면 체중 감량에 많은 도움이 될 수 있습니다. 그러나 여기서 설탕을 끊는다는 것은 설탕을 전혀 먹지 않는 것을 의미하지 않으며, 설탕 또는 탄수화물은 인체에 필수적인 영양소이기 때문에 비현실적이고 불가능합니다. 설탕을 끊는다는 것은 주로 단 음료를 마시지 않고, 설탕 함량이 높은 과일과 디저트를 먹지 않으며, 쌀과 찐 빵과 같은 주식의 섭취를 줄이는 것을 의미합니다.
낙관적인 태도를 유지하세요
엄마들은 체중 감량 기간 동안에도 낙관적인 태도를 유지해야 합니다. 두 가지가 서로 관련이 없다고 생각하지 말고 서로 많은 관련이 있습니다. 운동을 할 때 엄마는 좋은 기분을 유지하고 자신에게 심리적 힌트를 계속 주면 운동 과정을 더 즐기고 체중 감량에 도움이됩니다. 그리고 일반적으로 좋은 기분을 유지함으로써 엄마 자신도 좋은 몸매를 유지하고 삶에 대해 더 좋고 더 깊게 느낄 것입니다.
출산 후 1 년 후에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 출산 후 1 년 후 체중 감량은 일반적으로 체중 감량의 황금기이지만 일반적으로 위장은 "재난 지역"입니다. 뱃살을 빨리 없애는 것은 쉽지 않지만 뱃살을 빨리 없애는 것은 어렵지 않습니다. 다음은 뱃살을 빼는 방법에 대한 간략한 설명입니다.
1, 체중 감량을 위해 더 많은 운동.
사실, 출산 후 1 년이 지나면 산모의 몸이 기본적으로 잘 회복되어 체중 감량을 위해 운동을 할 수 있습니다. 단순히 운동을하고 싶지 않다면 집안일을 더 많이 할 수 있습니다. 사실 집안일은 특히 식사 후, 설거지, 바닥 걸레질, 주방 청소, 테이블 및 기타 가구 닦기 등 간단한 운동과 같습니다. 이것은 식사 후 바로 앉아있는 것보다 확실히 더 많은 칼로리와 지방을 소모합니다. 윗몸 일으키기도 뱃살을 빼는 좋은 방법입니다.
2. 뱃살 반죽하기
일반적으로 뱃살을 반죽하는 것도 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 가능한 한 빨리 뱃살을 없애고 싶다면 복부 운동 후 시계 방향과 시계 반대 방향으로 100 회 원형 마사지를하면 지방을 효과적으로 제거 할 수 있습니다. 일반적으로 위의 동작은 매번 30 분 이상 수행하고 일주일에 서너 번 마사지하는 것이 가장 좋습니다.
3, 운동 체중 감량 :사실 운동 체중 감량은 가장 건강한 체중 감량 방법이라고 할 수 있습니다. 실제로 출산 후 운동을 통해 체중을 감량하면 효과가 매우 좋으며 체중 감량을위한 운동을 통해 산모의 신체 곡선이 더 적합해질 것입니다. 체중 감량을위한 산후 운동은 일반적인 운동만큼 "공격적"일 필요는 없습니다. 일반적으로 어머니는 매일 간단한 집안일을하고 식사 후 산책을하여 신진 대사 조절을 촉진하고 지방 분해를 촉진하며 신체의 과도한 에너지를 소비하여 뚱뚱해지는 것을 방지 할 수 있습니다. 여가 시간에 집에서 할 수 있는 윗몸 일으키기, 다리 들기 등의 활동은 체중 감량에 매우 도움이 됩니다.