허벅지 체중 감량을 위해서는 운동당 30분이 필요합니다. 일주일에 3~5회 이상 운동하세요. 저강도에서 중등도의 강도로 운동하세요. 즉, 최대 운동 강도의 60%까지만 운동해도 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이 수준의 운동을 유지하기 어렵다면 작은 운동 수준부터 시작하세요. 그런 다음 점차 강도를 높입니다. 운동의 강도와 지속 시간을 유연하게 조절할 수도 있습니다. 운동 강도가 낮고 수행하기 쉬운 운동이라면 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 지방 연소에 관한 한, 1시간 동안 걷는 것은 20분 동안 달리는 것과 같은 효과가 있습니다.
영법마다 다른 신체 부위 운동: 수영은 전신 운동이지만 영법마다 신체의 다른 부위를 운동합니다.
(1)평영(얇은 허벅지)-다리 근력. 자유형과 배영의 허벅지 영법은 위아래로 채찍을 휘두르는 영법이고 평영만 등자 클립을 사용하는 영법입니다. 전자는 다리를 더 날씬하게 만들고 후자는 대퇴사두근을 더 많이 사용하기 때문에 다리 강화에 매우 효과적입니다.
(2) 접영(허리와 복부 슬리밍)-가슴 근력. 접영을 할 때 팔은 가슴 확장 운동을하는 것과 유사하게 안쪽으로 스트로크합니다. 대흉근, 등 신전근, 복직근에 더 큰 힘을 주며 운동 효과가 가장 좋습니다.
(3) 자유형(얇은 팔) - 팔 근력. 자유형에서는 상완의 이두근과 삼두근이 더 많은 힘을 발휘하여 팔 근육을 효과적으로 운동하고 어깨 근육의 힘을 향상시킬 수 있습니다.
(4) 배영(슬림 힙) - 등 근력. 배영을 할 때 등 신전근이 더 열심히 작동하여 등 근육을 늘릴 수 있습니다. 또한 배영은 엉덩이를 들어 올리고 미끄러지는 동작을 포함하므로 둔근을 단련하는 데도 도움이 됩니다.