1, 알아야 할 체중 감량 지식
신체가 훈련에 적응할 수 없으면 과도한 훈련으로 인해 근육에 부착 된 이화 호르몬이 과도하게 분비되어 합성이 불가능하기 때문에 지방 손실의 목적을 달성하기 어렵습니다. 따라서 한 끼에 너무 많이 먹는 사람들은 다음 유산소 운동 세션의 강도를 약간 높이거나 다음 식사에서 칼로리 섭취량을 줄여야합니다.
(1) 지방은 비만의 쌍둥이 형제입니다. 날씬한 몸매를 만드는 유일한 방법은 지방으로부터 자신을 "단열"하는 것입니다.
사실, 지방이 체중 감량에 항상 부정적인 역할을 하는 것은 아닙니다.
지방의 섭취는 체내에 저장된 지방으로 빠르게 전환 될뿐만 아니라 지방의 분해는 체내 지방 합성을 어느 정도 억제 할 수 있습니다.
옥수수유와 올리브유에는 결합되지 않은 단일 지방이 포함되어있어 LDL을 낮추는 효과가있어 체중 감량과 보디 빌딩에 이상적인 식용유입니다. 또한 지방이 많은 음식은 소화와 배고픔에 저항력이있어 전분 음식과 간식 섭취를 줄이고 체중 감량에 긍정적 인 역할을 할 수 있습니다. 일부 다이어트 중에는 배고픔을 채우기 위해 음식이나 간식을 조절하여 체중을 늘리려고 합니다. 따라서 적당한 양의 지방 섭취는 체형에 영향을 미치지 않을뿐만 아니라 보디 빌딩에도 도움이됩니다.
(2) 비만은 영양분의 축적이므로 영양가있는 음식을 먹을 수 없습니다.
사실 일부 사람들이 비만한 이유는 단일 영양소의 축적이 아니라 주로 식단에 지방을 에너지로 전환 할 수있는 영양소가 부족하기 때문입니다. 체지방 감소는 인체에서 에너지가 방출되어야만 가능합니다. 체지방을 다양한 유형의 에너지로 전환하는 과정에는 다양한 영양소가 관여해야 합니다. 이러한 영양소에는 비타민 B2, 비타민 B6 및 니아신이 포함됩니다. 이러한 영양소가 풍부한 식품은 우유, 다양한 콩 제품, 땅콩, 달걀, 동물 간, 육류와 같이 다이어트를 하는 사람들이 꺼려하는 식품입니다. 이러한 영양소가 풍부한 음식이 없으면 체지방이 에너지로 쉽게 전환되지 않아 체지방이 축적되고 비만으로 이어집니다.
(3) 물을 마시면 체지방이 생기고 체중 감량을 원하면 물을 마시면 안 된다.
사실, 식수가 부족하면 신체가 보상으로 물을 지속적으로 축적하여 체내에 지방을 축적 할 가능성이 높아져 신체의 대사 기능 장애를 유발하여 에너지 흡수가 더 많고 방출이 적을 수 있습니다. 따라서 다이어트하는 사람의 경우 식수가 충분하지 않으면 체중 감량 목적을 달성하지 못할뿐만 아니라 건강에 더 심각한 손상을 입힐 수 있습니다.
(4) 매운 음식을 먹으면 체중을 줄일 수 있습니다.
통계에 따르면 태국과 인도에는 뚱뚱한 사람이 거의 없기 때문에 매일 매운 음식을 좋아하는 것과 관련이 있다고 추론됩니다. 매운 음식을 먹으면 땀을 흘리기 쉽고 조금만 먹어도 이미 포만감을 느끼기 때문에 체중 감량 효과가 있기 때문입니다.
(5) 매번 30 분 동안 조깅하면 체중을 줄일 수 있습니다.
한 번에 30 분 동안 조깅하면 체중을 줄일 수 있습니다. 조깅은 유산소 운동의 목적을 달성 할 수 있지만 체중 감량에는 그다지 유용하지 않습니다. 연습은 약 40 분 이상 지속되는 운동 만이 신체의 지방을 에너지로 글리코겐으로 동원 할 수 있음이 입증되었습니다. 운동 시간을 연장하면 지방 에너지 공급량은 총 소비량의 85 %에 도달 할 수 있습니다. 강도에 관계없이 약 40 분 미만의 짧은 운동은 지방 소비가 크지 않음을 알 수 있습니다. 지방을 태우는 효과적인 방법입니다.
(6) 체중 감량을 위한 포괄적이거나 국소적인 운동이 있나요?
체중 감량을 위한 운동에는 포괄적이거나 국소적인 옵션이 있습니다. 사람들은 종종 일부 광고에서 "허리 줄이기", "엉덩이 줄이기", "배 줄이기"라는 단어를 듣거나 봅니다. 그렇다면 국소 운동으로 국소 지방을 줄일 수 있을까요? 첫째, 국소 운동은 에너지를 덜 소비하고 피로하기 쉽고 지속될 수 없습니다. 둘째, 지방 공급은 신경 및 내분비 조절에 의해 제어됩니다. 그러나이 규제는 체계적이며 연습이 아닌 과도한 지방의 어느 부분을 줄일 수 있습니다. 그러나 혈액 공급 조건이 양호하고 지방 소비에 도움이되는 곳에서는 체중을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 일정 기간 동안 운동 한 후 다이어트하는 사람의 허리 둘레는 훨씬 작아지지 않지만 뺨은 더 얇아지기 때문에 운동이 너무 많은 칼로리를 소비하여 복부뿐만 아니라 신체의 다른 부분은 변하지 않고 체지방 감소로 이어지기 때문에 뺨이 얇아집니다.
(7) 공복에 운동하는 것은 건강에 좋지 않습니다.
사람들은 항상 공복 운동이 현기증, 피로, 공황 등과 같이 체내에 저장된 글리코겐의 많은 소비로 인해 저혈당증을 유발하여 건강에 좋지 않을 것이라고 걱정합니다. 하지만 미국 댈러스 피트니스 센터의 두이파 박사의 연구에 따르면 식사 1~2시간 전(즉, 공복 상태)에 걷기, 춤, 조깅, 자전거 타기 등의 적당한 운동이 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 이는 현재 체지방 세포에 새로운 지방산이없고 과도한 지방 (특히 산후 지방)을 섭취하기가 더 쉽고 식사 후 운동보다 체중 감량 효과가 더 좋기 때문입니다. 또한 적절한 운동량, 적은 칼로리 에너지 소비로 인해 신체는 사용하기에 충분한 에너지를 저장하고 건강에 영향을 미치지 않습니다. 날씬해지기위한 운동은 기술에주의를 기울여야합니다.
(8) 아침을 먹지 마십시오
어떤 사람들은 아침을 먹지 않으면 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 잘못 생각하지만 인체에 아침을 먹지 않는 것이 매우 해롭고 건강에 해롭지 만 하루의 작업에도 영향을 미친다는 것을 모릅니다.
(9) 고정 레시피
이것은 물론 많은 것의 섭취를 줄이지 만 시간이 지남에 따라 신체에 포괄적 인 영양이 부족하고 해로울 것입니다.
(10) 과자나 다른 음식을 더 많이 섭취하기 위해 20분 정도 더 운동합니다.
단 것을 더 많이 섭취하고 싶다면 가끔 유산소 운동 시간을 늘리는 것은 잘못된 것이 아니지만 습관이되면 그 결과는 해로울 수 있습니다. 과식을 핑계로 운동 시간을 늘리면 사실상 과잉 훈련 상황에 놓이게 되어 신체가 과잉 훈련으로 인한 피로를 회복할 시간이 없습니다.
체중 감량을 위한 운동과 식단 조절이 중요하다
운동으로 체중을 감량하기 위해 식단을 조절할 필요는 없지만, 그렇다고 해서 마음껏 먹고 마셔도 된다는 의미는 아닙니다. 좋은 체중 감량을 원한다면 식단에 주의를 기울여야 합니다.
좋은 식습관을 가지세요
좋은 식습관을 가지면 다이어트에 성공한 후에도 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 영양 섭취하기.
운동은 체중 감량을 위한 것이기도 하지만, 좋은 컨디션으로 운동하고 스포츠 부상을 피할 수 있도록 균형 잡힌 영양 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
고칼로리 음식을 덜 섭취합니다.
체중 감량을 위한 운동 중에는 고열량, 고지방 음식 섭취를 피하고 고지방, 고칼로리 음식 대신 과일, 채소, 곡류로 대체합니다.
지방 섭취 조절
체중 감량을 위한 운동 중에는 혈관에 쉽게 침착되어 지방층을 형성하는 크림, 지방 등 동물성 지방이 많이 함유된 음식의 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.