일반적으로 일주일을 운동 주기로 잡습니다. 7일은 신체에 그리 길지는 않지만 그렇다고 특별히 짧지도 않습니다. 일주일이 수많은 초로 구성되어 있다는 것은 말할 것도 없고, 때로는 1초도 우리를 많이 변화시킬 수 있습니다.
먼저 주간 훈련 패턴에 익숙해져야 한다고 합니다. 주간 훈련을 마친 후에는 자신을 객관적으로 정리하고, 아직 부족한 부분을 찾아내어 학습을 통해 변화하거나 조정해야 합니다.
소위 체중 감량 단계에 있지만 여전히 유산소 운동이 무엇인지 모른다면 전혀 심층적 인 이해가없고 자신을 알 수없고 자신을 이해할 수 없으므로 단점에서 체중 감량 전투에서 패배하기 쉽다고 말할 수 있습니다.
단순히 말해서 유산소 운동은 적절한 산소 공급과 함께 하는 운동입니다. 역기를 들 때 숨을 참거나 전력 질주할 때 숨을 헐떡일 필요 없이 직관적으로 자연스럽게 숨을 쉴 수 있습니다.
이를 알면 유산소 훈련을 완료하는 방법을 알 수 있습니다. 가장 일반적인 운동인 달리기를 예로 들면, 너무 빨리 너무 빨리 달리면 무산소 운동이고, 적절히 속도를 늦추고 호흡이 리듬을 따라잡으면 유산소 운동이 됩니다.
신체에 충분한 산소가 공급되어야만 장거리 운동과 같은 마라톤을 완주하기 위한 일련의 에너지 공급 반응을 완료할 수 있습니다. 체중 감량을 시도하는 사람들은 이 사실을 알면 훈련의 방향을 잘못 잡을 수 없습니다.
알아야 할 것이 더 많지만 아직 답이 나오지 않은 주요 질문은 일주일에 몇 번 유산소 운동을 해야 하는가입니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게는 2~5회 범위가 적당하며 사람마다 효과가 다를 수 있습니다.
최소 이틀 간격으로 일주일에 두 번 달리면 근력 운동을 고수하는 사람들에게는 적절한 거리입니다. 물론 이 두 번의 달리기는 다리 훈련과 같은 날에 하지 않는 것이 가장 좋으며, 그렇지 않으면 다리에 무리가 갈 수 있습니다.
그리고 일주일에 세 번은 체중 감량을 원하는 사람과 근력 운동을 꾸준히 하는 사람 모두에게 칼로리 소모와 유산소 운동 강화에 매우 좋을 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하기 위해 하루 이상 간격을 두세요.
다이어트 중이라면 일주일에 4번, 매번 5km를 달리는 것이 좋습니다. 시간이 많이 걸리지 않을 정도로 빠르다면 이틀 연속으로 뛰고 하루는 쉬면서 식단 조절을 강화할 수 있지만, 그렇지 않으면 칼로리를 다시 섭취하는 경향이 있습니다.
주 5회 달리기는 주로 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 것입니다. 이 5 일은 평일에 배치 할 수 있지만 주말은 휴식에 집중할 수 있지만 비밀 식사를 할 수 있으며, 근육이 과도하게 분해되는 것을 방지하기 위해 자신의 체중 감량 속도를 크게 유지할 수 있습니다. 분명히 근력 운동을 고수하는 사람들을 위해 일주일에 5 번 유산소 운동을 할 필요는 없습니다. 결국 모든 사람은 다양한 유산소 운동을 시도해야 합니다.