■횟수:65438+0회씩 6줄, * * 3세트.
●동작 1:발뒤꿈치를 모으고 몸을 약간 스쿼트합니다.
●동작 2:무릎에 손 얹기.
●동작 3:무릎을 옆으로 벌립니다.
●동작 4:무릎을 모았다가 다시 1 동작의 자세로 곧게 편다.
허벅지 살을 빼는 아주 효과적인 방법
모델 걷기처럼 발을 일직선으로 모으되, 일부러 그렇게 걷지 마세요. 무의식적으로 아주 빠르게 일직선으로 걸어야 합니다.JMS, 기억하세요~ 더 빨리 걷도록 노력해야 합니다! 그러니 하루에 20 분을 고수하십시오! 5분 정도 걷고 나면 허벅지 아래쪽이 쑤시는 느낌이 들지만, 그래도 계속 걸어야 합니다!
어떤 사람들은이 걷기를 20 일 이상, 약간의 통제 저녁 식사, 허벅지가 6cm 얇아지는 것을 좋아합니다. .....
이 방법은 특히 허벅지를위한 것이며 달리기보다 낫습니다!
다리를 얇게하는 좋은 방법 :소금 두 숟가락과 꿀 네 숟가락을 다리에 섞어 코팅 한 다음 플라스틱 랩으로 싸서 매우 유용하며 고기가 많이 조여 질뿐만 아니라 피부도 더 좋습니다.
운동과 병행하면 더 좋지만 근육이 많은 다리에는 운동하지 마십시오. 잠시 동안 다이어트를 한 다음 고기가 느슨해지면 운동을하십시오.
더운 여름에는 조끼와 짧은 치마를 입을 때입니다. 아름다움을 사랑하는 소녀들은 여름 더위 때문에 피트니스 프로그램을 중단해서는 안됩니다.
하지만 자외선이 치솟으면 집에서 놀 수 있습니다. 다리 라인이 마음에 들지 않는다면 다리를 날씬하게 만드는 몇 가지 독특한 팁을 공유해 보겠습니다.
1다리를 날씬하게 만드는 가장 쉬운 방법은 무릎을 모으고 지그시 눌러주는 동작을 5~6회 빠르게 반복하는 것입니다! 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요는 없습니다.
이 동작은 종아리의 곡선을 아름답게 만드는 데 매우 효과적입니다. 등을 대고 평평하게 누워 양손을 몸의 양쪽에 대고 다리를 곧게 펴고 조인 다음 발등을 번갈아 가며 20~30회 반복하고 잠시 휴식을 취한 후 두 번 반복합니다.
등받이가 있는 의자를 찾아 똑바로 앉은 다음 한쪽 다리를 들어 공중에서 멈춘 다음 허벅지와 무릎에 손을 얹습니다. 피곤하지만 미니스커트를 입으려면 이 자세를 고수해야 합니다.
4가슴을 펴고 다리를 꼬고 발끝을 바닥에 댄 채 의자에 앉습니다. 위쪽 다리를 세게 누르고 아래쪽 다리를 세게 밀어 올립니다. 약 10초 후 다시 10초 동안 같은 동작을 2~3회 반복합니다. 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요는 없습니다.
이 동작은 발레리나들이 자주 하는 동작입니다. 한쪽 다리를 앞으로 90도까지 들어 올리고 발등을 곧게 펴고 천천히 옆으로 움직이며 각 다리에 대해 20 회 반복합니다. 이 동작을 고집하면 다리가 날씬해질뿐만 아니라 다리가 고르게됩니다.