1, 음식으로 만든 모든 정제 된 쌀과 밀가루를 덜 먹거나 먹지 말고 모든 종류의 가공 된 간식, 디저트, 음료, 밀크티 등을 먹지 마십시오. 그리고 이러한 음식은 비만의 주요 원인이므로 술을 적게 마시십시오. 주식 대신 고구마, 감자, 토란, 참마 등의 조사료를 섭취하세요. 식이 섬유를 충분히 보충하기 위해 하루에 1파운드 이상의 신선한 채소를 더 많이 섭취하세요. 자두, 키위, 포도와 같은 당도가 낮은 과일을 섭취할 수 있습니다. 과일은 식후가 아닌 식전에 먹도록 하세요. 식후에 과일을 먹고 싶다면 식후 2시간 후에 먹습니다.
2, 라드, 코코넛 오일, 아마씨 오일, 올리브 오일 등과 같은 좋은 기름을 더 많이 섭취하세요. 이 좋은 기름은 하루에 약 50ml를 먹으며 좋은 기름을 먹으면 뚱뚱해지지 않습니다. 케토 제닉 다이어트와 마찬가지로 더 많은 좋은 오일을 섭취하면 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다. 라드와 코코넛 오일은 포화 지방이고 유해 물질을 생성 할 가능성이 적기 때문에 요리와 튀김에 더 좋습니다. 요리에 식물성 기름을 사용하지 마세요. 예를 들어 아마씨유, 올리브유, 식물성 기름은 고온에서 쉽게 트랜스 지방으로 변할 수 있습니다. 트랜스 지방을 섭취하면 비만이 되기 쉽고 심혈관계에 나쁜 영향을 미칩니다. 땅콩기름, 혼합유, 옥수수기름 등 시중에서 판매하는 정제 식물성 기름을 덜 섭취하세요. 이러한 오일에는 트랜스 지방이 많이 포함되어 있습니다. 좋아하는 비스킷, 케이크, 디저트 등에도 트랜스 지방이 많이 들어 있습니다. 모두 트랜스 지방이 많이 함유되어 있으며, 일부 디저트에는 설탕과 기름의 혼합물인 과당이 많이 함유되어 있어 더욱 살찌게 만듭니다. 패스트푸드를 먹을 때는 끓는 물이나 수프로 접시에 묻은 기름을 씻어내세요.
3. 생선, 고기, 콩, 달걀, 우유와 같은 단백질 식품을 더 많이 섭취하세요. 하루에 달걀을 반 파운드 이상 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 높은 콜레스테롤에 대해 걱정하지 마세요. 우리는 종종 하루에 1파운드의 달걀을 먹습니다. 콜레스테롤은 인체에 많은 이점을 가지고 있으며 콜레스테롤이 부족하면 많은 신체적 문제를 일으킬 수 있습니다. 하루에 반 파운드 이상의 고기를 먹고 두부 및 두유와 같은 콩 제품을 섭취하십시오. 체중을 감량하는 사람들은 음식에 가능한 한 많은 단백질을 섭취합니다. 단백질이 많을수록 지방 대사를 돕는 효소를 더 많이 만들 수 있습니다.
4. 항상 좋아하는 음식만 먹지 말고 음식을 다양화하세요. 하루에 10가지 이상의 음식을 먹을 수 있다면 다양한 음식을 섭취할수록 좋습니다. 이렇게 해야만 신체가 충분한 효소를 만들고 과도한 지방을 대사하는 데 도움이 되는 충분한 영양을 매일 섭취할 수 있으며 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. 단, 가공이 많이 된 음식이 아닌 신선하고 자연적인 음식을 섭취하세요. 예를 들어 신선한 야채, 과일 및 육류, 호두, 잣, 멜론 씨앗, 아몬드, 삶은 달걀, 신선한 우유, 요구르트 등이 있습니다.
5, 매일 좋은 기분을 유지하고 매일 약간의 사소한 일, 부정적인 감정 및 큰 심리적 압력에 대해 매일 화를 내지 마십시오 호르몬 불균형을 유발하기 쉽습니다. 코티솔, 인슐린 및 기타 호르몬이 너무 많아서 비만을 유발하기 쉽고 대부분 복부 비만입니다. 따라서 기분이 좋지 않고 스트레스를 자주 받으면 마음을 진정시키고 심호흡을하거나 10-20 분 동안 명상하면 기분이 천천히 진정됩니다. 특히 업무와 공부로 스트레스를 받을 때 1시간 정도 심호흡이나 명상을 하면 비만을 예방하고 업무 효율을 높일 수 있습니다.
6. 저녁은 7시 전에 먹는다. 저녁을 먹지 않도록 노력하세요. 정말 배가 고프다면 오이, 토마토, 자두, 포도와 같은 당분이 적은 과일과 채소를 섭취하세요. 고기 없이 간식을 먹습니다. 육류는 소화하는 데 4시간이 걸리며 특히 수면 중에는 소화하기 어렵습니다. 많은 독소를 생성하고 살찌게 합니다. 밤 11시가 최선이며 밤 10시까지 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 일찍 잠자리에 들수록 렙틴과 성장 호르몬이 더 많이 생성되어 기초 대사가 더 빨리 개선되고 체중 감량이 더 쉬워집니다.
이 여섯 가지를 실천하면 단순히 비만인 경우 체중을 쉽게 감량할 수 있습니다. 비만이 다른 신체적 문제로 인해 발생한 경우 이러한 신체적 문제를 먼저 해결 한 다음 갑상선 기능 저하증, 고혈당과 같은 체중을 줄이십시오.