왜 그렇게 말하죠?
첫째, 아침 식사에는 어떤 영양이 필요합니까?
우리는 종종 "아침에는 잘 먹고, 점심에는 잘 먹고, 밤에는 적게 먹는다" 고 말하는데, 아침은 의미가 크다!
균형 잡힌 영양은 합리적인 식사입니다. 즉, 다양한 음식을 선택하여 포함된 영양소를 완비하고 비례가 적당하여 인체의 필요를 충족시켜 줍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
1, 에너지, 즉 탄수화물은 우리가 흔히 볼 수 있는 죽, 빵, 찐빵 등이다.
2, 단백질, 즉 고기, 계란.
비타민, 즉 신선한 야채와 과일.
4, 칼슘, 즉 우유 및 유제품, 콩 제품.
위 네 가지 항목의 경우, 만족할 수 있다면 영양균형, 위 세 가지를 만족시키면 아침 식사의 질이 보통이며, 2 개 이하를 만족시키면 아침 식사의 질이 떨어진다.
계란과 우유의 조합은 비교적 단일하여 단백질과 우유의 섭취만을 만족시킬 수 있기 때문에 영양처럼 보이는 배합은 사실 질이 좋지 않아 충분한 영양을 제공할 수 없다.
둘째, 아침 식사는 포만감이 필요합니다.
학생이나 직장인들에게는 아침식사가 포만감이 더 필요하지만, 우유계란을 아침으로 하면 10-1 1 좌우에 배고픔이 생겨 공부와 일에 영향을 미치기 쉽다.
다음은 아침 식사 레시피입니다.
1, 건강을 추구하는 사람에게 적합합니다
잡곡죽 (취향에 따라 다른 잡곡을 첨가함)
피망볶음 (제철 야채, 담백법)
계란 (3 대 사람은 노른자를 먹지 않고, 위한 사람은 계란 후라이를 만든다)
우유 (유당 불내증은 두유로 대체할 수 있음)
과일 (65438+ 식후 0 시간)
2, 체중 감량을 추구하는 사람들에게 적합합니다.
감자 (주식은 삶은 감자이고 감자의 탄수화물 함량은 쌀보다 낮다)
야채 샐러드 (토마토, 오이, 잎채소 등. ) 을 참조하십시오
닭 가슴살
우유
과일
3, 빠른 리듬에 맞는 사람.
사과 (대부분의 사람들은 공복에 먹을 수 있고, 물 얼룩을 닦는 것을 잊지 않는다)
돼지고기 만두
(암탉의) 계란
우유/두유
견과류 (호두, 땅콩 등). ) 을 참조하십시오
사실 영양조식은 생각만큼 복잡하지 않다. 느끼하지 않고, 설탕이 높지 않고, 단일하지 않고, 비교적 합리적인 조식이다.