1 년 연습 전후의 요가, 요가는 오늘날 사회에서 매우 인기가 있으며 요가 연습은 신체에 매우 유익합니다. 요가를 연습하는 것은 신체에 매우 유익합니다. 1 년 동안 요가를 연습 한 후에는 매우 분명한 결과를 볼 수 있습니다. 1년간의 요가 수련 전과 후를 비교해 보겠습니다.
1년간 요가 수련 전후 비교 1 1, 외모 비교.
요가 수련은 외모에 분명한 차이를 보여줄 수 있습니다. 하루에 한 시간씩만 꾸준히 하면 1년이 지나면 육안으로도 많은 변화를 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 사람 전체가 더 활기차 보이고 요가를 한 후 자세를 취하면 몸이 가벼워집니다.
기본적으로 뚱뚱하고 날씬한 것에 대해서는 말할 것도 없습니다. 요가를 오래 하면 개별 부위가 날씬해질 뿐만 아니라 전체가 더 젊어 보이게 됩니다. 하루에 한 시간씩 요가 수업을 꾸준히 하면 모든 사람의 다리와 허리가 날씬해질 것입니다.
2. 마음가짐의 비교
요가 수련은 실제로 외적인 변화뿐만 아니라 더 중요한 것은 내면의 전체적인 변화입니다. 많은 사람들이 더 젊은 마음, 더 긍정적인 마음을 갖기 위해 요가를 합니다. 기본적으로 장기적인 운동은 모든 사람의 건강을 보장할 뿐만 아니라 요가를 꾸준히 하면 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 1년이 지나면 모든 사람은 삶의 일상이 더 나은 방향으로 바뀌었다는 것을 알게 될 것이고, 각 시점에서 해야 할 일에 대해 더 엄격해질 것입니다.
이것은 요가가 사람들의 사고 방식을 조정하고 내면을 더 자신감있게 만드는 데 도움이 될 수 있으며 전반적인 변화는 여전히 매우 크며 사람들이 성격과 인생관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 마음을 포함하여 업무 압력이 더 스트레스를 받고 휴식을 취할 수있는 기회도있을 것입니다.
3. 신체 건강의 비교
외모와 사고 방식 외에도 매우 중요한 것은 우리의 신체 건강입니다. 요가를 계속하세요. 1년 후, 우리는 확실히 더 건강해지고 기본적으로 덜 아프다는 것을 알게 될 것입니다. 실제로 규칙적인 운동은 모든 사람의 호흡을 더 원활하게 만들어 폐활량을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 실제로 폐활량은 더 나은 건강을 보장합니다.
폐활량은 질병 예방에 매우 효과적입니다. 요가를 연습하는 동안 호흡기가 강화되면 신체가 더 저항력을 갖게되고 기본적으로 질병이 침입하지 않습니다.
요가를 수련하면 몸과 마음을 수양 할뿐만 아니라 다양한 상황에서 자신감을 갖게됩니다. 자신감은 인생에서 중요합니다. 자신감 있는 사람은 항상 더 좋은 인상을 주며, 모두가 요가 운동을 통해 더 나은 몸매를 가질 수 있기를 바랍니다.
1년 전후 비교 2 1, 해독과 영양
요가는 혈액 순환을 촉진하고 피부에 영양을 공급하며 주름을 줄이고 피부와 근육에 탄력을 주며 노화 과정을 늦추고 폐경기를 지연시킬 수 있습니다. 요가는 신경계를 안정시키고, 여성 내분비계를 조절하며, 여성 생식 기관에 영양을 공급하고 강화하며, 부인과 질환을 예방하고 통제할 수 있습니다. 에스트로겐과 호르몬의 정상적인 분비를 촉진하고 림프 해독을 강화합니다.
2. 몸매 관리
요가는 유방 강화, 유방 곡선 미화, 유방 처짐 방지, 허리 완화, 엉덩이 미화, 둔근 처짐 방지, 엉덩이 미화, 복부 지방 제거, 하체 비만 방지, 다리 길이 연장, 햄스트링 탄력 증가, 허벅지와 종아리 지방 제거에 도움이 됩니다.
3. 긴장 해소
잘못된 자세로 서 있거나 앉아 있는 사람, 업무나 생활 스트레스로 인해 장시간 정신적 긴장을 받는 사람은 자연히 평소보다 피로하거나 힘들어지기 쉬우며 호흡이 불규칙해질 수 있습니다. 요가 호흡은 의식적인 호흡을 통해 신체의 노폐물과 거짓 불을 제거하여 긴장과 피로를 없앨 수 있습니다.
4, 호흡을 부드럽게
요가는 호흡을 조절하여 몸과 마음을 진정시키는 일종의 운동으로, 의식적으로 호흡을 조절할 수 있습니다. 많은 사람들이 가슴 답답함과 두근거림으로 고통받는데, 이는 대부분 기와 혈액 순환 부족으로 인해 발생합니다. 요가를 하면 경락을 열고 기와 혈액의 흐름을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5, 생리 기능 조절
요가는 내분비계를 자극하고 내분비 균형을 유지하며 당뇨병, 갑상선 기능 항진증 및 기타 내분비 질환에 매우 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 생리 기능을 조절함으로써 여성의 갱년기 증상을 더 부드럽게 만들고 불편 함을 완화 할 수도 있습니다.
6. 시력과 청력을 향상시킵니다.
정상적인 시력과 청력은 주로 눈과 귀의 혈액 순환과 신경 전달에 의존합니다. 목은 신경과 혈관이 통과하는 유일한 곳입니다. 나이가 들수록 목의 탄력이 떨어지고 목을 통과하는 신경과 혈관이 눌려 청력과 시각에 영향을 미칩니다. 요가 자세와 요가 목 운동은 목의 상태를 개선하여 시각과 청각을 강화할 수 있습니다.
기본 요가 다리 슬리밍 동작
1, 누운 등자 자세
등을 바닥에 대고 두 발을 약간 벌리고 무릎을 구부려 발을 바닥에 완전히 붙이고 허벅지를 곧게 펴고 손을 머리 뒤로 올린 후 어깨를 천천히 바닥에서 들어 올리고 얼굴을 오른쪽으로 살짝 비틀어줍니다.
2, 팔 굽혀 펴기
발을 모으고 허벅지를 바닥에 대고 팔은 어깨 아래로, 팔꿈치는 90도로 구부리고 팔뚝은 곧게 유지하며 등은 곧게 유지하고 얼굴은 아래로 향하고 15초 동안 이 자세를 유지합니다.
3, 앙와위 트위스트
등을 바닥에 대고 누워 발을 모으고 다리를 구부린 다음 다리를 오른쪽으로 흔들면서 무릎을 90도로 구부리고 엉덩이를 최대한 높이 올린 다음 몸의 양쪽 팔을 곧게 펴고 머리를 왼쪽으로 비튼 다음 반대쪽으로 전환하고 반복합니다. 이 자세를 취하는 동안 다리를 최대한 꽉 붙잡고 발을 뒤로 뻗어 종아리를 스트레칭할 수 있습니다.
4. 다리 꼬고 앉기
엉덩이를 바닥에 대고, 다리를 구부리고, 발을 완전히 바닥에 대고, 팔은 등 뒤로, 손바닥은 바닥에 대고, 몸은 약간 뒤로, 왼발을 바닥에서 들어 올려 위의 오른쪽 무릎에 얹습니다. 왼쪽 다리를 최대한 곧게 펴고 최대한 내립니다. 반대쪽도 반복합니다.
요가 연습 후 주의사항
1. 연습 직후에는 쪼그리고 앉지 말고 휴식을 취하세요. 요가 수련 직후 쪼그리고 앉아 휴식을 취하면 혈액 순환에 영향을 미쳐 피로를 해소하고 체력을 회복하는 데 도움이 되지 않습니다.
2. 바로 먹지 마세요. 요가를 할 때 전신이 상대적인 흥분 상태에 있고 혈액이 재분배되고 복강의 혈액이 상대적으로 적기 때문에 요가 직후에 식사를하면 소화 기관의 부담이 증가하고 기능 장애를 유발할 수 있습니다.
3. 바로 샤워하지 마세요. 요가는 종종 땀을 많이 흘리지만 즉각적인 목욕, 특히 뜨거운 목욕에는 적합하지 않지만 심장과 뇌 혈액 공급이 불충분하고 씻은 후에는 현기증과 메스꺼움이 건강에 적합하지 않습니다.
4. 요가 후 설탕을 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 어떤 사람들은 단 것을 먹으면 격렬한 요가 후 피로를 풀 수 있다고 생각하고 어떤 사람들은 요가 후에 단 것을 먹을 수 있다고 생각합니다. 실제로 요가 후 설탕물을 너무 많이 마시거나 단 것을 너무 많이 먹으면 사람들이 피곤하고 식욕을 잃게되며 체력 회복에도 영향을 미칩니다. 따라서 격렬한 요가 후에는 단 음식을 덜 먹는 것이 가장 좋으며 가벼운 식단을 섭취해야합니다.