첫째, 균형 감각을 강화합니다. 런지는 일방적인 운동이기 때문에 다른 일방적인 운동만큼 효과적으로 신체 균형을 훈련할 수 있으며, 일상 활동에 가깝고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
둘째, 척추 런지 피하기 "런지"는 일반적으로 손으로 몸의 측면에 덤벨을 들어 올리는 다른 피트니스 동작과 달리 상체 척추에 압력을 가하지 않으므로 "런지"는 신체적 기초가없는 초보자에게 더 적합 할 것입니다. 척추 압박은 척추와 관련된 근육을 강하게 만들지 않기 때문에 아예 피할 필요는 없지만, 운동을 처음 시작하거나 부상을 당한 사람은 안전을 우선시하고 가끔씩 척추를 풀어주어 회복을 돕고 무리하지 않도록 해야 합니다.
셋째, 코어 근육을 강화하기위한 올바른 "런지"는 상체를 똑바로 유지하고 그에 따라 사람의 전체 근육을 조여 코어 근육의 코어 안정성을 높이고 무거운 피트니스 훈련에 더 잘 대비하는 데 도움이 될 것입니다. 넷째, 둔근의 사용을 개선하십시오. 일부 보디 빌더는 허벅지 근육 라인을 강조하기 위해 둔근을 효과적으로 운동 할 수 없으며, 이는 고관절 굴근이 과도하게 조여지기 때문일 수 있으며, 올바른 "런지"는이 과도하게 조여진 상태의 균형을 유지하여 고관절 근육의 사용을 향상시킬 수 있습니다. 똑바로 선 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 당겨 움직이지 않는 다리가 런지의 앞다리가 되도록 하고, 몸을 곧게 펴고 고개는 위로, 가슴은 밖으로, 앞다리, 엉덩이, 무릎, 발목은 90도로 유지합니다. 무릎과 뒷다리의 발가락이 땅을 향해야 합니다. 하루에 몇 번 런지를 하나요? 모든 운동은 점진적으로 해야 합니다. 운동량을 서서히 늘려주세요. 일반적으로 한 번에 100번의 런지 스텝을 완료할 수 있습니다. 운동 후 땀을 많이 흘리지 않을 것이며 기껏해야 약간 바람이 불 수 있습니다. 꾸준히 하면 잘 가지 않는 계단도 나만의 헬스장이 될 수 있습니다!
운동기구를 사용하지 않고도 엉덩이와 다리를 운동하여 근육과 힘을 키우고, 다리와 엉덩이의 지방을 줄이고, 근육 라인을 다듬고, 완벽한 다리 모양을 만들 수 있습니다.
코어 근육을 단련하고 균형 감각과 안정성을 향상시킵니다.
공간이 적게 필요하며 언제든지 연습할 수 있습니다. 런지 연습의 핵심은 지속성입니다. 초보자는 하루에 2~3그룹, 그룹당 20~30개씩 하고 점차 그룹당 100개까지 늘려서 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.