얼굴이 너무 야위면 어떡하죠?

많은 뚱뚱한 사람들은 "나는 물만 마시면 뚱뚱하다" 고 말하고, 많은 마른 사람들은 "나는 결코 뚱뚱하지 않다" 고 불평한다. 마른 사람은 뚱뚱한 사람이 저울에 서 있는 슬픔을 이해할 수 없고, 뚱뚱한 사람도 마른 사람이 쉽게 넘어질 때의 서늘함을 이해할 수 없다. 이미 이상적인 체형을 가지고 있지 않거나 자신의 체형에 전혀 신경을 쓰지 않는 한, 너무 뚱뚱하고 날씬한 것은 고민이다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 인터넷상의 헬스 정보는 대부분 다이어트에 관한 것이고, 증근에 관한 것은 거의 없다. 오늘은 증근에 대해 이야기해 봅시다. 사람의 체형은 결코 평등하게 태어난 것이 아니다. 사람의 체형은 크게 외배층, 중배층, 내배층이라는 세 가지 범주로 나눌 수 있다. 외배층: 가늘고 좁은 어깨, 높은 신진대사, 자라기 어려운 고기, 중배층: 넓은 어깨, 근육이 발달하고 몸이 단단하다. 너무 날씬한 것은 많은 사람들의 고민이지만 외배층의 장점은 인체 체형의 상당 부분이 유전자, 모레 요인 (운동, 음식 등) 에 의해 결정된다는 점이다. ) 체형에 큰 영향을 미칠 것이다. 근육을 키우고 싶은 많은 마른 사람들은 유전자 결정의 잠재력에 미치지 못한다. 즉, 많은 마른 사람들이 적절한 훈련과 합리적인 음식을 통해 살을 찌우고 갈비 몸매에 작별을 고할 수 있다는 것이다. 증근은 견지해야 한다. 해봤어요? 우리가 말하는 체중 증가는 단순히 먹고 마시며 몸의 지방량을 늘리는 것이 아니라 지속적으로 건강하게 근육과 지방량을 늘리는 것이다. 그래서 시간이 오래 걸리고 과정도 힘듭니다. 따라갈지 아닌지에 관해서는 그것이 당신의 선택입니다: 1. 매일 5-6 끼를 먹다. 신진대사가 높거나 영양 흡수 효율이 낮기 때문에 엉덩이가 얇은 친구는 2 ~ 3 시간에 한 번 먹을 수 있어 몸에 근육을 만들기에 충분한 열량이 있는지 확인할 수 있다. 배아 내형: 짧고, 근육이 잘 자라며, 지방이 더 잘 자라며, 신진대사가 느리고, 몸이 부드럽다. 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 마른 사람은 대부분 외배형이다. 가느다란 골격과 비교적 높은 신진대사로 인해 살이 찌기 어렵다.

2. 퀄리티 있는 음식을 먹습니다. 2 ~ 3 시간마다 먹을 것을 권장하지만 음식의 질은 매우 중요합니다! 모든 음식을 천연 성분으로 유지해 주세요. 가공식품은 건강에만 영향을 줍니다. 게다가, 너희들이 원하는 것은 근육이 아니라 지방이다! 단백질을 많이 먹으면 날씬한 친구의 증근은 단백질을 기초로 해야 하며, 하루 평균 체중당 1.5g 단백질을 섭취해야 한다. 예를 들어, 몸무게100kg (90kg) 의 친구는 150g 의 단백질을 먹습니다. 증근에 대해서는 대부분의 사람들이 어떻게 먹는지 잘 모른다고 믿는다. 오늘 우리는 너에게 너의 근육을 어떻게 먹여야 하는지 알려줄 것이다. 우선 쇠고기, 닭 가슴살, 새우, 생선 등 충분한 단백질을 섭취해야 한다. 훈련 후에도 단백질가루 한 잔 마실 수 있어요. 쌀, 국수, 감자, 곡류, 옥수수, 고구마 등 복잡한 탄수화물과 음식을 최대한 많이 먹어라. , 영양가가 높고 단백질 중 지방이 적은 고기를 많이 먹는다. 오징어는 맛이 짙어서 닭고기처럼 맛이 난다. 음식을 준비할 시간이 없다면 오징어 통조림을 살 수도 있다. 매 100g 오징어에는 단백질이 최대 25g 까지 함유되어 있다. 더 좋은 것은, 100g 에는 탄수화물이 거의 없고, 지방 함량은 2.8g 에 불과하다. 퀴노밀

퀴노밀은 남미 안데스 산맥에서 원산지이며 잉카 원주민의 주요 전통 음식이다. 단백질 함량이 16%-22% (쇠고기 20%) 에 달하며, 품질은 분유, 육류와 비슷하다. 인체에 필요한 9 가지 필수 아미노산을 포함한 다양한 아미노산이 풍부하다. 녹두의 단백질 함량은 다른 채소에 비해 훨씬 높다. 이것이 많은 식물단백질가루가 그것을 원료로 선택한 이유이기도 하다. 매 100g 녹두에는 단백질 23.8g, 탄수화물 58.8g, 지방 0.5g, 칼슘 80mg, 인 360mg, 철 6.8mg 가 함유되어 있다. 카로틴, 비타민 B 1, B2, E, 니아신, 다양한 미네랄원소도 함유되어 있으며 메치오닌, 트립토판, 티로신 등 다양한 아미노산을 함유하고 있습니다. 만약 당신이 핫 초콜릿을 마시는 이유를 찾고 싶다면, 이것이 바로 그것입니다. 무설탕 코코아 가루는 매우 좋은 단백질 공급원이며 칼로리 섭취를 증가시키지 않는다. 무설탕 코코아 가루 한 티스푼은 1g 의 단백질을 제공하고 저지방 우유에 넣으면 고단백 코코아를 즐길 수 있습니다! 매 100g 건매콩콩콩은 60% 의 수분을 함유하고 있는데, 그 중 단백질 8.9g, 지방 2.6g, 탄수화물 27.4g 는 열량 686.5kJ 를 제공한다. 또한 매부리콩에는 엽산, 칼륨, 마그네슘, 인, 아연, 구리, 비타민 B 1 이 풍부하게 함유되어 있으며, 담배산, 비타민 B6, 범산, 칼슘, 섬유소가 일정량 함유되어 있다. 4. 적당량의 탄수화물은 증근 과정에서 중요한 역할을 한다. 탄수화물이 너무 적으면 근육이 자라지 않고, 너무 많으면 오히려 지방이 된다. 매일 파운드 (0.9kg) 당 체중 2 그램의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 고구마, 퀴노밀, 현미와 같은 양질의 복잡한 탄수화물을 주요 공급원으로 삼으세요. 5. 식이요법과 훈련일기를 만들어 증근이 하나의 시스템이 될 수 있도록 하는 계획으로서, 당신이 인내할 수 있도록 합니다. 또한 매일의 음식과 훈련을 기록하여 성공 또는 실패의 원인을 분석해 체중 증가 과정을 더욱 효율적으로 만들 수 있습니다! 초점은 다 관절 하중 훈련 동작입니다. 둘 이상의 관절과 관련된 모든 운동은 스쿼트, 웅크리고 밀기, 당기기 등 근육력과 포위도를 효과적으로 개선할 수 있다. 특히 하체 훈련은 근육을 자라게 하는 호르몬을 방출하는 데 도움이 되므로 반드시 발을 잘 연습해야 한다! 야윈 증근의 아령 가족 헬스 방안 두 세트가 따뜻한 힌트를 추천한다. 초보자와 일정한 기초를 가진 사람을 위한 두 세트의 각기 다른 운동 8 주간의 아령 가족 헬스 방안. 참고해 드리겠습니다! 첫째, 운동 전 준비: 1, 집에서 5 ~ 6 평방미터의 운동장을 준비한다. 2. 고무패드나 카펫을 준비하여 의자 밑에 놓고 아령이 바닥에 놓일 때 바닥이 손상되지 않도록 합니다. 3. 운동할 때 동작을 바로잡을 수 있도록 거울을 준비하세요. 4. 음향이나 녹음기를 준비하여 운동할 때 음악을 틀면 운동의 적극성을 높일 수 있다. 5. 좌의자나 누판의 기울기를 조절할 수 있는 의자를 준비합니다. 6. 덤벨 한 쌍을 준비합니다. 무게를 조절할 수 있고 잠금 클립이 있습니다. 셋째: 아령 헬스 프로그램: 1, 초보자 아령 헬스 프로그램 (8 주) Day 1: 아령 와위 3* 12RM 에 비스듬한 아령 새 3 */KLOC. 12RM 덤벨 집중 구부리기 3* 12RM 덤벨 망치 구부리기 3* 12RM 셋째 날: 허리를 굽히고 덤벨 옆을 들어 3* 12RM 덤벨 옆을 들어 올립니다.