1, 호박 쌀 체중 감량
호박에는 다양한 영양 요소가 포함되어 있으며 종종 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 호박은식이 섬유가 풍부하고 포만감이 풍부하고 소화를 촉진하기 때문에 칼로리가 매우 낮습니다. 가을은 호박에 가장 영양가가 높은시기입니다. 호박을 주 음식으로 먹는 것이 더 좋으므로 체중이 증가하거나 쉽게 지방을 포기하지 않고 제철 음식과 호박 다이어트의 맛있는 맛을 즐길 수 있습니다. 호박 펄프에는 인슐린 침투를 촉진하고 혈당 수치를 낮추는 특별한 물질이있어 당뇨병 퇴치에 효과적입니다. 과일은 비타민이 풍부하여 점막을 덮고 시력을 덮고 안구 질환을 예방할 수 있으며 체중 감소도 불가피합니다.
호박밥 연습
재료 : 호박 400g, 쌀 200g, 식용유 2 큰술, 소금 1 티스푼, 정제수 500ml.
만드는 법:
① 호박은 껍질을 벗기고 씨를 제거한 뒤 잘게 썰고, 쌀은 씻어 따로 보관하며, ② 프라이팬에 식용유 2큰술을 넣고 7분간 달군 뒤 호박을 넣어 1분간 볶고, ③ 씻은 쌀과 호박을 넣고 잘 저어준 뒤 500㎖ 정도의 정제수를 넣어 쌀만 남도록 붓고 중불에 냄비 뚜껑을 덮고 10분간 끓여주세요. 냄비 뚜껑을 덮고 중불로 10분간 끓인 후 뚜껑을 열고 소금을 넣고 잘 저어준 후 다시 뚜껑을 덮고 약한 불로 15~20분간 끓여 물을 건져냅니다.
호박밥은 체중 감량 계획을 유지하는 주식으로 사용할 수 있으며 체중 감량을위한 다이어트의 부정적인 영향을 제거하고 체중 감량을 위해 스테이플을 먹지 않아도됩니다. 호박 열매는 펙틴의 7 % ~ 17 %를 가지고 있으며 흡착력이 강하고 신체의 박테리아와 독성 물질을 결합하여 제거하고 소화관의 점막을 덮을 수 있으며 소화성 궤양은 특정 효과가 있지만 콜레스테롤을 결합하여 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다.
2, 해독 및 복부 슬리밍 방법
"해독 및 체중 감량"방법은 한때 모든 연령대의 여성의 따뜻한 추구에 의해 제안되었습니다. 한국의 "해독의 대모"전문가 인 진주항은 체중 감량을 원하는 대부분의 여성들이 체중 감량의 정도와 시간에만 관심이 있다고 말하기도했습니다. 사실 체중 감량이 조심스럽지 않고 몸을 다치게하기 때문에 뚱뚱한 사랑의 탄생 온상입니다.
해독을 통해 슬리밍하는 목적은 몸에 축적 된 독소를 제거하는 것뿐만 아니라 몸도 "얇아지는"것입니다. 배를 줄이는이 방법을 사용하면 지방 축적에 대한 걱정없이 배를 줄일 수있는 좋은 방법입니다.
추위 나 운동 부족으로 허리의 림프절이 제대로 기능하지 못하기 때문에 배에 노폐물이 쌓이게됩니다.
사례1몸은 날씬한데도 배가 볼록한 경우.
소형 복부 사례: 김 교수는 다년간의 연구를 통해 많은 복부 비만이 단순한 지방이 아니라 가짜 지방에 의한 것임을 발견했습니다. 몸이 차거나 운동 부족으로 허리의 림프절이 제 기능을 하지 못하면 소복부에 노폐물이 쌓이고 쉽게 피로를 느끼며 허리가 점차 두꺼워진다. 이 경우 배는 혈액 순환을 원활하게하기 위해 약간의 운동과 마사지가 필요하며 부종은 곧 제거됩니다.
매일 저녁을 과일로 바꾸십시오 :평일에 항상 밥을 더 많이 먹는다면 매일 저녁을 과일로 바꾸고 한 달 동안 고수하면 월말에는 배가 평평해질 것입니다.
내장 기능을 강화하는 마사지 :목욕 후 복부에 로션을 바르고 시계 방향으로 원을 그리며 마사지합니다. 날씨가 추울 때는 헤어드라이어의 온도를 중온으로 설정하여 복부 주위를 원을 그리며 바람을 불어준 후 마사지를 하는 것이 좋습니다. 헤어 드라이어는 몸에서 15cm 이상 떨어뜨려 놓으세요.
수천혈: 배꼽 양쪽 2인치에 위치한 수천혈은 위장 활동을 조절하는 데 중요한 혈자리입니다. 수천혈을 누르면 소화 기관의 기능을 향상시키고 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 검지와 중지로 슈천을 눌러 숨을 내쉴 때 누르고 숨을 들이쉴 때 이완하세요. 한 번에 10회 정도 지압합니다.
하루 30분씩 빠르게 걷기: 어깨 너비보다 약간 넓은 보폭, 약 70cm로 빠르게 걷는 것은 다리 근육을 강화할 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 매일 30분씩 빠르게 걷는 것은 체지방을 태우고 전신의 신진대사를 개선하여 복부 노폐물을 제거하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
복부를 모아 똑바로 앉기 : 복부를 모아 똑바로 앉으면 하복부에 힘이 가해집니다. 복부의 긴장은 여기에 지방이 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다.
상복부가 튀어나온 경우는 주로 위장 기능 장애로 인한 것입니다.
사례 2 상복부가 하복부보다 더 두드러진 경우.
복부 사례 연구: 의자에 앉았을 때 가슴 아래가 수영하는 원처럼 보이시나요? 상복부가 튀어나온 것은 주로 위장 기능 장애로 인한 것입니다. 과식이나 폭식을 피하고 규칙적인 식사 습관을 기르세요.
식단 조절: 지방은 소화 및 분해되며 매일 4~6시간의 금식을 해야 합니다. 오전 7시, 오후 1시, 오후 6시 30분과 같이 규칙적인 식사 시간을 정하고 그 외에는 간식 없이 물이나 녹차만 섭취해야 합니다. 과일과 커피는 식사 직후에 달콤한 간식으로 섭취해야 합니다.
조깅: 처음에는 걷는 것과 같은 속도로 달리다가 천천히 속도를 높입니다. 총 운동 시간은 15분에서 20분 사이입니다. 익숙해지면 '걷는' 시간을 천천히 줄이고 달리기 시간을 늘리세요. 호흡할 때 일정한 리듬을 유지하면 복부에 더 많은 산소가 공급되고 지방을 제거하기가 더 쉬워집니다.
주 3~5회 타기: 처음 3~5분 동안 천천히 페달을 밟은 다음 점차 속도를 높입니다. 운동 중에는 중간에 쉬는 것보다 천천히 페달을 밟는 것이 좋습니다. 하루에 약 30 분, 일주일에 3 ~ 5 회 운동하십시오. 한 달 안에 상복부가 많이 조여집니다.
몸에 잘 맞는 옷 입기: 아무리 느슨해도 헐렁한 옷을 입지 않도록 의식적으로 노력하여 체형과 체중에 신경을 써야 합니다. 하지만 너무 꽉 끼는 옷을 입어서는 안 됩니다. 너무 꽉 끼는 옷은 지방 분해를 방해할 뿐만 아니라 건강에도 해롭습니다.
식후 바로 눕지 않기: 식후 바로 눕는 것은 복부 비만의 가장 큰 적입니다. 식사 후에는 방을 청소하고, 설거지를 하고, 산책을 하는 등 몸을 이완시키는 활동을 통해 편안한 활동 상태를 유지하세요.
복부를 따뜻하게 유지하기 위해 복부에주의하십시오 :복부는 차갑고 순환 기능이 낮으며 신진 대사가 좋지 않아 비만으로 이어집니다. 따라서 항상 복부의 따뜻함에주의를 기울이십시오. 더운 여름에도 복부는 "큰 배 여성"이되지 않도록 좋은 이불로 덮어야합니다.
주 3 ~ 5 회 타기 : 처음 3 ~ 5 분 동안 천천히 페달을 밟은 다음 점차 속도를 높입니다. 운동하는 동안 천천히 페달을 밟지 말고 중간에 쉬지 마세요. 하루에 약 30 분, 일주일에 3 ~ 5 회 운동하십시오. 한 달 안에 상복부가 많이 조여집니다.
몸에 잘 맞는 옷 입기: 아무리 느슨해도 헐렁한 옷을 입지 않도록 의식적으로 노력하여 체형과 체중에 신경을 써야 합니다. 하지만 너무 꽉 끼는 옷을 입어서는 안 됩니다. 너무 꽉 끼는 옷은 지방 분해를 방해할 뿐만 아니라 건강에도 해롭습니다.
식후 바로 눕지 않기: 식후 바로 눕는 것은 복부 비만의 가장 큰 적입니다. 식사 후에는 방을 청소하고, 설거지를 하고, 산책을 하는 등 몸을 이완시키는 활동을 통해 편안한 활동 상태를 유지하세요.
복부를 따뜻하게 유지하기 위해 복부에주의하십시오 :복부는 차갑고 순환 기능이 낮으며 신진 대사가 좋지 않아 비만으로 이어집니다. 따라서 항상 복부의 따뜻함에주의를 기울이십시오. 더운 여름에도 복부는 "큰 배 여성"이되지 않도록 좋은 이불로 덮어야합니다.
여성의 내분비 계로 인해 갈비뼈와 허리 아래에서도 지방이 자라기 시작합니다.
사례 3: 갈비뼈 아래 살이 둥글다
사례 연구: 한국 아미케어연구소의 연구에 따르면 여성은 20대부터 여성 내분비적인 이유로 갈비뼈와 허리 아래에 살이 찌기 시작한다고 합니다. 이 지방을 '나이 지방'이라고 부르지만 실제로는 과식과 운동 소홀로 인해 발생합니다. 체중 증가를 막는 유일한 방법은 먹는 음식의 양과 운동량을 맞추는 것입니다.
하루 3~5회 복식 호흡: 배를 부풀리면서 숨을 들이마시고, 배를 조이며 숨을 내쉽니다. 편리한 음료수 병을 사용하여 연습할 수 있습니다 : 병을 잡고 복부에 힘을 주어 소리를 내면서 짧은 "A"소리를 1분 동안 반복하고, 병의 진동을 느끼는 것이 가장 좋습니다.
식초콩 다이어트 : 검은콩을 씻어서 병에 넣고 식초의 2 배 양을 부은 다음 10 일 후 매 식사 후 10 콩을 섭취하십시오. 식초는 체지방을 분해하고 변비를 완화하며 숙취를 없애고 콩에는 식물성 단백질이 들어있어 에너지 보충에 매우 좋습니다.
특수 효과 크런치 :복부 근육 운동, 복부 지방 감소 가장 효과적인 운동 .1. 매트에 평평하게 누워 발을 올리고 손을 머리 뒤로합니다 .2. 복부의 힘을 사용하여 매트에서 상체를 앞으로 뻗은 다음 천천히 뒤로 물러나서 허리의 힘으로 몸을 지탱하고 연속으로 12 번합니다 .3. 발을 다시 들어 올리고 머리는 매트 위에 올려서는 안되며 몸 양쪽에 손을 올려 휴식을 취하십시오 .4. 천천히 발을 내리고 복부 힘을 사용하여 땅에 닿지 않고 발을 지탱하고 15 초 동안 유지합니다. 10회 반복합니다. 복부 초반에는 약간의 통증이있을 수 있습니다. 보름이 지나면 복부가 평평해질 뿐만 아니라 근육도 단단해집니다.
매일 훌라후프 흔들기 :쉬지 않고 20 분 이상 계속하십시오. 왼쪽 및 오른쪽 회전 피트니스에주의하십시오.
발바닥 자극하기: 엄지발가락과 두 번째 발가락 사이의 발가락 이음새를 누릅니다. 지압봉으로 하루에 10분씩 눌러도 됩니다.