1단계 :
첫 주 첫날:기본 쌀 식사(800칼로리, 소금 50mg), 전분 식품 2개와 생과일 2개(아침, 점심, 저녁)
다음 6일간:채소 쌀 식사(1,000칼로리, 소금 300mg)
아침, 점심, 저녁.
다음 6일간:야채밥(1,000칼로리, 소금 300mg)
아침: 전분질 식품, 생과일, 탈지 유제품.
점심과 저녁: 전분질 식품 3종, 채소 3종, 과일 1종.
쌀 다이어트는 빠른 체중 감량을 위해 소금, 설탕, 지방 및 가공식품의 섭취를 엄격하게 통제하는 엄격한 식단입니다. 쌀 다이어트는 쌀만 먹어야 한다는 뜻이 아닙니다. 쌀은 이 식단의 30가지 식품 중 하나에 불과합니다. 다른 식품으로는 콩, 과일, 채소, 통곡물, 무지방 유제품, 저지방 단백질 등이 있습니다.
두 번째 기간: 체중 감량 기간
첫 주 첫째 날: 기본 쌀 식사(800칼로리, 소금 50mg)
전분질 식품 2개와 생과일 2개(아침, 점심, 저녁)를 섭취합니다.
다음 5일째:야채밥(1,000칼로리, 소금 300mg)
아침: 전분 식품 1개, 생과일 1개, 탈지 유제품 1개;
점심과 저녁: 전분 식품 3개, 야채 3개, 과일 1개;
마지막 날:기본 밥 + 야채밥
아침: 전분 식품 2개. 식품 2개, 채소 3개, 과일 1개;
점심: 전분 식품 3개, 채소 3개, 과일 1개;
저녁: 전분 식품 3개, 단백질 식품 3개(또는 유제품 2개), 채소 3개, 과일 1개.
3단계:
유지 기간 동안에는 2단계보다 주당 200칼로리를 더 섭취하며, 이는 다이어트가 끝날 때까지 유지합니다.
1일차: 기본 밥
다음 4일차: 채소와 밥
다음 2일차: 기본 밥과 채소.
쌀 식단은 다이어트에 충분한 칼슘과 비타민 D를 제공하지 않으므로 다이어트자는 매일 종합 비타민 보충제를 복용해야 합니다.
밥 다이어트가 시작되면 일일 칼로리 섭취량은 800 칼로리로 제한되고 점차적으로 추가됩니다. 유지 기간 동안의 일일 칼로리 섭취량은 1200 칼로리입니다.
제안:
이 쌀 다이어트는 개인에게 실행하기가 더 어렵습니다. 그리고 하루 1200 칼로리 미만을 섭취하면 신체의 근본적인 혁신이 느려지고 심지어 요요 현상이 발생할 수 있습니다. 실제로 저칼로리 식단은 유지하기 어렵고 단백질 결핍으로 이어질 수 있으며 의지가 약해져 잠시 후 과식으로 이어질 수 있습니다. 그리고 형제와 함께 외식을하는 경우 통제하기 어려울 수 있습니다. 또한 교수는이 식단으로 인해 신체가 제지방 근육량을 잃게된다고 말했습니다. 그렇기 때문에 마른 근육과 저지방 단백질로 보충하는 것이 중요합니다. 처음 20 ~ 30 파운드는 대부분 수분이며 소량 만 지방입니다. 따라서 체중 감량 효과는 기대치가 높지 않고 부작용이 발생할 수 있으므로 쌀 다이어트 계획을 실행하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.