(2)다리 스트레칭 운동: 당김줄을 묶은 후 등을 대고 누운 상태에서 다리를 침대에 따라 동시에 움직여 스트레칭과 수축을 반복합니다. 종아리와 허벅지가 90도가 되도록 하고, 15~20회 반복하며 발을 수축할 때 숨을 들이마시고, 발을 펴면서 숨을 내쉬며 마음속으로 길게, 길게, 길게 조용히 암송합니다.
(3) 허벅지를 당겨 묶은 후 등을 대고 누워 다리를 몸과 90도로 복부 앞쪽으로 당긴 다음 발뒤꿈치를 밟고, 허벅지를 모을 때 숨을 들이마시고 밀고 펴면서 내쉬며 길게, 길게, 길게 명상하며 10~20회 반복합니다.
④잠자리 스타일 운동 상지 스트랩을 어깨에 묶고 누워서 자연스럽게 손을 뒤로 뻗습니다. 숨을 깊게 들이마시면서 양팔을 힘껏 뒤로 뻗고 상체를 들어올려 고개를 들면서 동시에 다리를 힘껏 위로 들어 올려 전신이 날아가는 잠자리처럼 보이도록 하고, 내쉬는 숨에 힘을 빼고 5~8회 반복합니다.
⑤ 바퀴가 달린 다리를 움직여 어깨와 팔꿈치를 거꾸로 한 자세로 누워 자전거를 타듯 다리를 앞뒤로 계속 돌리면서 속도를 빠르게, 천천히 바꾸며 2~3분간 계속합니다. 이 두 세트의 운동은 키 높이 훈련의 기본이며, 격일로 한 세트씩 반복합니다.
트레이너가 50분 동안 연습하게 하고 아침에는 키 성장 센터 운동을, 저녁에는 당기기 운동을 연습하게 합니다. 키 성장의 결과는 여전히 상당히 좋습니다. 이 실험을 통해 신체 활동은 오늘날 스포츠 분야에서 가장 널리 사용되고 있지만.
팬 활동이지만 모든 스포츠 게임이 신체를 강화하는 역할을하는 것은 아닙니다. 방법과 연습 방법이 올바르지 않으면 특히 키 발달에있어 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 좋은 아침
최선을 다하세요.