1, 체중 감량을위한 효과적인 다이어트
일부 지방은 완전히 제거해야합니다 : 영양가가없는 트랜스 지방은 일반적으로 구운 식품이나 감자 튀김에서 발견됩니다. 웨이크 포레스트 대학교에서는 원숭이에게 전형적인 미국식 식단을 먹이고, 그 중 일부는 전환 지방으로 가득 차게 하고 다른 일부는 불포화 지방을 먹이는 실험을 했습니다. 6년 후, 트랜스 지방을 먹은 원숭이들은 평균 10파운드가 증가했으며, 그 중 30%는 복부에서 자랐습니다. 허리둘레를 줄이는 5가지 놀라운 방법을 소개합니다.
1. 건강한 체중 감량: 단백질 보충.
단백질의 마법 같은 기능은 체중 감량에 도움이 되는 에너지를 공급하는 것이며, 특히 뱃살을 '찾아가는' 것을 좋아합니다. 그러나 연구에 따르면 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장의 부담이 커질 수 있다고 합니다. 신장은 단백질이 과도할 때 단백질을 파괴하는 역할을 하는데, 이 과정에서 칼슘 손실이 발생하기 때문입니다. 따라서 일일 칼로리 섭취량의 25%를 단백질에 "할당"하는 것이 목표입니다. 일일 식단에 2,000칼로리가 포함되어 있다면 그 중 500칼로리는 단백질에서 섭취해야 합니다.) 단백질이 풍부한 식품으로는 저지방 요구르트, 탈지 우유, 생선 및 가금류가 있습니다. 견과류도 좋은 선택이지만 견과류도 고칼로리 식품이므로 일주일에 평균 5온스 정도면 충분합니다(1온스는 아몬드 24개, 캐슈넛 18개, 땅콩 35개 정도).
2. 기본: 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요
과일과 채소에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 지속시킬 뿐만 아니라 비타민 C와 베타카로틴 같은 항산화 물질이 풍부하여 뱃살에 효과적인 '균형추'가 될 수 있습니다. 당근, 멜론, 호박, 복숭아에는 베타카로틴이 풍부하고 베리류(딸기 등)와 오렌지에는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부합니다. 특히 오렌지는 가장 영양가가 높은 과일 중 하나로 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 편의를 위해 과일을 주스로 대체해서는 안 된다는 점에 주목할 가치가 있습니다!
3. 영양에주의하십시오 : 더 많은 셀레늄을 흡수하십시오.
8,000 명 이상의 미국인을 대상으로 한 설문 조사에 따르면 암 요소 인 셀레늄은 복부 비만의 확률을 줄일 수 있습니다. 혈중 셀레늄과 기타 산화 물질이 부족한 사람은 일반적으로 허리둘레가 더 넓습니다.
셀레늄은 여러 종류의 음식에 함유되어 있지만, 과일과 채소를 재배하는 땅과 동물에게 먹이는 사료가 음식에 함유된 셀레늄 양에 영향을 미칠 수 있기 때문에 최적의 양인 55mg을 섭취하고 있는지 측정하기는 어렵습니다. 충분한 셀레늄을 섭취하려면 보충제를 섭취하거나 이국적인 음식을 규칙적으로 섭취하세요.
4. 좋은 습관: 하루 한 잔의 레드 와인
살을 빼고 싶어서 억지로 레드 와인을 마셔야 하는 것은 아니지만, 매일 식사 전에 레드 와인 한 잔을 마시는 데 익숙해지면 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 많은 연구에 따르면 적포도주를 적당히 마시면 여성이 와인 한 방울보다 뱃살과 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 많은 양의 데이터를 검토한 결과, 전문가들은 하루에 4온스의 레드 또는 화이트 와인 한 잔(20개월 동안)이 가장 좋다는 것을 발견했습니다.
너무 많이 마신다면 절제의 원칙을 기억해야 합니다. 레드 와인 외에도 칵테일이나 맥주를 더 많이 마시지 마세요. 와인을 너무 많이 마시면 살이 찔 수 있습니다.
5. 팁: 적절한 지방 섭취
체중 감량을 위해 "지방"에 대해 이야기할 필요는 없습니다. 스페인의 연구에 따르면 불포화 지방(올리브유)과 오메가-3(생선, 아마씨, 호두유, 두부)와 같이 체중 감량에 좋은 지방이 있는 반면, 오메가-6(곡물, 옥수수유, 제빵 식품 및 계란)와 같이 뱃살을 축적하는 경향이 있는 지방도 있다고 합니다.
2. 실제적인 다이어트 방법
실제적인 다이어트 운동으로 쉽게 지방을 줄일 수 있습니다.
첫째, 복근을 긴장시킵니다.
서 있는 자세에서 발을 어깨너비로 벌리고 팔을 천장까지 최대한 뻗어 약 20~30초간 유지합니다.
실용적인 체중 감량 운동으로 쉽게 지방을 감량할 수 있습니다.
둘, 옆구리를 구부려 옆구리 복부를 스트레칭합니다.
서있는 자세에서 발을 어깨너비로 벌리고 오른손은 허리를 교차하고 왼팔은 위의 오른쪽으로 약 15~30초간 뻗은 다음 반대쪽을 합니다.
셋째, 가슴 근육을 단련하는 가슴 클램핑
발을 벌리고 팔을 곧게 펴고 손가락을 교차합니다. 가슴과 팔의 힘으로 손바닥을 3초간 조였다가 1초간 이완하고 12회 반복합니다.
넷째, 어깨 주변 운동.
서 있는 자세에서 등을 곧게 펴고 어깨가 고정된 상태에서 등을 3/4 원으로 감싸고 가슴 자세를 취한 후 10회 반복합니다.
다섯째, 황금 닭은 혼자 서서 엉덩이를 연습합니다.
발은 벌리고 무게 중심은 오른발에, 몸은 약간 앞으로, 왼손은 허리를 교차하고 오른손은 앞으로 뻗은 것과 평행하게 하여 무게중심의 균형을 잡습니다. 오른발을 뒤로 돌려 무릎을 45도 직각으로 유지하고, 왼쪽 다리는 무릎을 구부리지 않고 위아래로 12회 반복합니다.
여섯째, 꼽추 교정을 위한 턱 닫기
앉거나 서서 등을 곧게 펴고, 턱은 아래로 향하지 않게 닫고, 눈은 정면을 바라봅니다.