첫째, 식사 전에 물을 마셔요.
우리가 식탁에 앉아서 배가 고프면 먹을 때, 많은 음식을 게걸스럽게 먹을 확률이 높다. 무의식적으로 폭식을 피하기 위해, 우리는 식사 전에 물 한 잔을 마실 수 있다. 이렇게 하면 우리의 위가 밥을 먹기 전에 배부르게 되고, 우리의 배고픔은 그렇게 심하지 않을 것이다. 이때 밥을 먹으면 식사량을 조절할 수 있어 열량 섭취가 기준을 초과하지 않고 다이어트 속도도 빨라진다.
둘째, 작은 그릇으로 바꿔서 먹어요.
먹은 접시를 작은 것으로 바꾸면 식사량을 5%- 10% 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 자주 이렇게 하면 어느새 살이 빠진다.
셋째, 잡곡을 많이 먹어라.
평소에 밥을 먹을 때는 의식적으로 잡곡을 많이 사용하고, 정미로 밥을 덜 짓는다. 이 잡곡들은 현미, 귀리, 콩, 감자 등 음식으로 식이섬유가 풍부하고 혈당 생성 지수가 낮으며 혈당 변동을 자극하지 않아 다이어트에 유리하다.
넷째, 자신을 지나치게 배고프지 마라.
어떤 사람들은 자신을 굶겨 살을 빼려고 시도하는데, 다이어트는 적게 먹고 운동을 많이 하는 것이라고 생각하지만, 이렇게 하면 매일 배고픔을 유지하기가 어렵다는 것을 알게 될 것이다. 그래서 필요한 경우 사과, 오이, 삶은 계란 등을 간식으로 먹을 수 있어 배고픔을 완화하고 과도한 칼로리를 섭취하지 않도록 할 수 있다.
다섯째, 매일 일찍 자는 것을 견지한다.
우리 안신 302 1 지방감소 캠프에서는 매일 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 특히 강조한다. 이렇게 하면 야식을 효과적으로 피하고 충분한 수면을 보장할 수 있기 때문이다. 좋은 수면은 몸을 효과적으로 복구하고, 지방 분해를 가속화하고, 살을 빼는 것이 더 빠르다.
다이어트에 대한 지식과 안신 302 1 에 대한 이론입니다. 나는 네가 그것을 좋아하길 바란다. 저는 안심 302 1 영양사 도언니입니다. 질문이 있으시면 전화주세요.