이런 상황을 훈련을 통해 바로잡지 않으면 젊은 시절의 신체미와 개인이미지 매력뿐만 아니라 중년 이후의 신체미에도 영향을 미칠 수 있다. 중년 이후에는 이런 기형적인 뼈관절이 등에 큰 통증을 줄 수 있다. 젊었을 때는 변형되고, 장기간의 마모로 인해 통증을 느낄 수 있기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 젊었을 때 교정훈련과 등 근육력 훈련이 있었다면 중년 이후에는 이런 상황을 효과적으로 피하고 예방할 수 있을 것이다. 요즘 중장년층은 허리 통증이 잦아 젊었을 때 등 힘이 약하고 중년 이후 마모가 심해진 경우가 많다. 그래서 등 강도를 강화하는 훈련을 하면 등을 더 잘 보호할 수 있다. 각종 불량 자세에 공격을 받지 않으려면 등 근육력 훈련을 강화해야 한다. 등이 이미 천천히 변형되기 시작했다면 빨리 성형교정 훈련을 하세요.
다음은 네 가지 완벽한 등 모양 동작을 추천해드리겠습니다. 등 뒤에서 매력을 발산할 수 있습니다. 등 강화 운동의 경우 어느 정도 이르면 인덕션이 위로 올라가는 것이 매우 좋은 형태이거나 등을 강화하는 선택이다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 스포츠명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 스포츠명언) 너는 자신의 체중으로 유인체를 완성하지 못할 수도 있다. 괜찮습니다. 인체로 전 코스를 제어하세요. 양식 등을 위주로 하는 경우 15- 12 회 범위를 선택하여 적당한 무게로 완벽하게 제어할 수 있습니다. 무게가 점차 증가하거나 변하지 않는다. 동작의 선택에 관해서는 밧줄로 등을 연습해 보는 것이 더 좋다. 효과가 좋다. (조지 버나드 쇼, 동작명언) 어떤 동작을 하든 품질이 최우선이다. 먼저 동작의 형식을 분명히 해야 한다. 즉, 일정 기간 연습한 후에 진짜인지 가짜인지?
동작당 4 조, 그룹간 60-90 초 휴식, 동작간 90- 120 초 휴식 (권장).
동작 1: 인서트 부스터를 사용하여 인서트 위를 완성하고, 무게는 변하지 않고, 가능한 한 천천히 (낙하 및 인서트 위), 전체 제어, 그룹당 15- 12
동작 2: 고정기기로 내려서 사용 중량이 점차 증가하거나 변하지 않고 그룹당 15- 12 회 또는 12- 10 회 끌어내려 돌려놓는 것도 마찬가지다.
동작 3: 밧줄 +V 끈으로 곧은 팔 아래로, 사용 중량이 점차 증가하거나 변하지 않고, 그룹당 15- 12 회 또는12-/Kloc-;
동작 4: 밧줄로 십자를 만들고, 사용 중량이 점차 증가하거나 변하지 않고, 그룹당 15- 12 회 또는 12- 10 회