교차 방법의 핵심 포인트: 교차는 다리를 일자로 나누는 것을 의미합니다. 양손을 앞으로 뻗어 상체를 똑바로 세운 다음, 다리가 일직선이 될 때까지 몸을 아래로 진동시키면서 땅바닥에 앉습니다. 크로스 스플릿은 굽히기나 점프와 같은 어려운 댄스 스텝에 사용할 수 있습니다. 크로스 스플릿을 연습하는 가장 좋은 방법은 크로스 스플릿의 모든 자세에서 다리의 인대를 스트레칭하는 것입니다.
1, 포크 사이드 레그 프레스.
바닥에 앉아 크로스 스플릿 자세로 다리를 최대한 옆으로 뻗어 왼팔과 몸을 최대한 오른쪽으로 누르고 왼손은 오른쪽 발가락에 최대한 닿게 하면서 오른팔을 반대쪽 다리 방향으로 뻗습니다. 이 자세를 20~30초간 유지합니다. 반대쪽도 연습합니다.
2. 포워드 크롭.
크로스 스플릿 자세에서 시작하여 다리를 최대한 옆으로 뻗고 무릎을 곧게 편 다음 몸을 앞으로 숙이고 상체를 최대한 앞으로 뻗은 다음 등을 곧게 펴고 손으로 바닥을 지탱하면서 몸을 바닥에 평평하게 유지합니다. 이 자세를 20~30초간 유지합니다.
빠른 하강 포크 훈련 방법
1, 개구리 엎드려 양쪽 허벅지를 몸과 90도로 벌리고 허벅지와 종아리도 지면과 90도로 벌린 상태에서 엉덩이에 힘을 주고 엉덩이를 최대한 누릅니다. 각 그룹당 5분씩 5그룹을 하고 그룹 사이에 30초간 휴식을 취합니다.
3, 하프 평영,이 동작은 돌진 및 낙하 포크와 유사합니다. 개구리 스쿼트를 기반으로 한쪽 다리를 곧게 펴고 무게 중심을 엉덩이에 누르고 발을 번갈아 가며 사용합니다. 각 그룹당 2분씩 5그룹을 하고 그룹 사이에 30초간 휴식을 취합니다.
4. 십자가를 뒤집고 다리를 최대한 옆으로 벌립니다. 엉덩이, 허벅지, 종아리를 땅에 대고 몸은 끊임없이 앞으로 점프하고 뒤로 기울여 안쪽 가랑이가 완전히 힘을줍니다. 각 그룹당 5분씩 다섯 그룹을 하고 그룹 사이에 30초간 휴식을 취합니다.