아침에 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

첫째, 설탕이 적은 과일을 선택하세요. 연구에 따르면 파인애플, 허니듀 멜론, 파파야, 키위, 바나나, 포도 등과 같은 과일은 혈당 지수가 높으므로 다이어트를 하는 사람은 이러한 과일을 너무 많이 섭취하지 않아야 합니다. 사과, 키위, 레몬, 자두, 체리, 오렌지는 혈당 지수가 낮기 때문에 과일 식단으로 다이어트를 하는 분들에게 더 좋은 선택입니다. 둘째, 식사 전에 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다. 연구에 따르면 식사 20-40 분 전에 과일을 먹거나 과일 주스 1-2 컵을 마시면 과식으로 인한 비만을 예방할 수 있습니다. 과일이나 과일 주스에는 과당과 포도당이 풍부하여 신체에 빠르게 흡수되어 혈당 농도를 높이고 식욕을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 과일의 조섬유는 또한 위를 포만감으로 느끼게 할 수 있습니다. 또한 식사 전에 과일을 섭취하면 지방이 많은 음식의 필요성을 크게 줄일 수 있으므로 과도한 체지방 축적으로 인한 부작용을 간접적으로 예방할 수 있습니다. 그러나 감, 산사 나무속, 아몬드, 파인애플 등과 같은 많은 과일은 공복에 먹을 수 없습니다. 체중을 줄이려면 식사 전에 과일을 먹을 때 사과, 배, 바나나, 포도, 수박, 멜론 등과 같이 너무 산성이고 떫지 않은 과일을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 식사 후 과일을 먹으면 체중 감량이 어렵습니다. 식사 후 과일을 먹는 것은 더 많은 설탕을 먹는 것과 같기 때문에 체내에 저장된 지방으로 쉽게 전환되지만 지방이 자랄 수도 있습니다. 특히 저녁 식사 후에는 합성 지방이 밤에 식사 한 후 체내에 축적 될 가능성이 가장 높기 때문에 저녁 식사 후에는 과일을 많이 먹지 마십시오. 그러나 프로테아제가 풍부한 파인애플과 키위, 유기산이 풍부한 레몬과 산사 나무속과 같은 일부 과일은 소화를 촉진 할 수 있습니다. 이러한 과일은 식후 약 1시간 후에 섭취할 수 있습니다. 셋째, 과일을 너무 많이 먹지 마세요. 대부분의 사람들은 과일은 섬유질이 풍부하고 지방과 단백질이 거의 없기 때문에 제한 없이 먹을 수 있다고 생각합니다. 이는 사실 오해입니다. 과일은 저에너지 식품이 아닙니다. 단맛이 나기 때문에 너무 많이 먹기 쉽고 설탕이 지방으로 전환되어 축적됩니다. 예를 들어, 딸기 100g당 약 30 칼로리가 있습니다. 딸기를 좋아하고 한 번에 많은 양을 먹을 수 있다면 칼로리 섭취량이 엄청나게 늘어납니다. 또 다른 예로 중간 크기의 수박 반 개(과육의 무게는 약 2kg)를 먹으면 무의식적으로 680 칼로리를 섭취하게 되는데, 이는 밥 세 그릇 정도에 해당하는 양입니다. 따라서 과일 다이어트 식단을 섭취할 때는 과일 섭취량을 조절하세요. 과일 체중 감량 순위 1 위 사과 : 펙틴이 풍부하여 장과 독소를 결합하여 해독을 촉진하고 칼로리 흡수를 줄일 수 있습니다. 또한 사과에는 칼륨이 풍부하여 다리 부종을 예방할 수 있습니다. 약간 굳은 사과를 천천히 씹어 성분을 배출하면 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다.2 자몽: 자몽의 신맛은 소화액을 증가시켜 소화 기능을 촉진하고 영양소가 쉽게 흡수될 수 있도록 돕습니다. 또한 자몽이 다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 과일로 꼽히는 이유는 무엇일까요? 그 이유는 자몽 한 개에 약 100mg의 비타민 C가 풍부하여 피로를 해소 할뿐만 아니라 피부를 아름답게 해주기 때문입니다! 중요한 것은 설탕이 적기 때문에 체중을 줄이는 것이 비타민 C를 얻는 가장 좋은 방법이라는 것입니다. 많은 사람들이 두려워하는 매우 무거운 신맛에 대해서는 자몽에 꿀을 조금 떨어 뜨리면 신맛이 즉시 중화됩니다!3 토마토 :엄밀히 말하면 토마토는 야채로 분류되어야합니다. 그래서 식재료에서 자주 볼 수 있습니다. 토마토에는 리코펜, 식이섬유, 펙틴이 함유되어 있어 칼로리 섭취를 줄이고 위장 운동성을 촉진할 수 있습니다. 그리고 특유의 산성 맛은 위 분비를 자극하고 음식의 맛을 향상시킬 수 있으며 매우 좋은 건강 재료입니다! 4 파인애플 : 사람들이 파인애플 "유익"이 위를 다치게하지 않기 위해 식사 후에 먹어야한다고 말하는 것을 들어 본 적이 있습니까? 이 진술은 근거가 있습니다! 파인애플 단백질 가수 분해 효소는 매우 강하기 때문에 육류 단백질 소화를 도울 수 있지만 식사 전에 먹으면 위벽에 손상을 입히기 쉽습니다! 따라서 체중 감량을 위해 파인애플을 먹는 것은 시간 문제에주의를 기울여야합니다. 바나나 :설탕이 주성분 인 바나나는 식사 후 즉시 소화되어 에너지를 빠르게 보충 할 수 있습니다. 바나나는 포만감이 높아 한 개만 먹어도 배를 채울 수 있고 칼로리도 매우 낮습니다. 달콤하다고 해서 체중 감량에 좋지 않다고 생각하지 마세요. (제안: 바나나를 껍질을 벗기고 으깨어 페이스트로 만들어 얼굴 피부를 촉촉하고 상쾌하게 오랫동안 유지할 수 있으며, 건조하거나 민감한 피부의 얼굴 미용에 적합하며 좋은 결과를 얻을 수 있습니다). 6 키위: 비타민 C가 많이 함유된 키위(키위)는 항상 미녀들이 가장 좋아하는 과일입니다. 식이 섬유와 풍부한 칼륨으로 인해 슬리밍 과일 목록에 포함될 수 있습니다! 파인애플과 마찬가지로 키위에도 단백질 가수분해 효소가 많이 함유되어 있어 육류 요리에 완벽하게 어울립니다. 약간 새콤달콤한 맛의 키위는 변비 예방, 소화 촉진, 피부 미용에 특이한 효과가 있으며, 사계절 내내 구할 수 있어 과일 선택에 많은 편의를 제공합니다!7 레몬: 레몬의 신맛은 주로 구연산으로 칼로리 대사 과정을 촉진하는 데 필수적이며 피로를 제거하는 효과도 있습니다. 레몬은 비타민 C 함량으로도 유명합니다. 소녀들은 일반적으로 피부를 하얗게하기 위해 그것을 사용하고 장 연동 운동을 촉진하며 보충 식단으로 체중을 줄이는 사람들이 자주 사용합니다!