잠자리에 들기 1분 전에 골반을 재건하면 빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.

청와이팅은 앉아서 일하는 것이 몸에 좋지 않다는 것을 알고 있지만, 여전히 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있어야 하고 매일 뻐근함과 통증을 느낍니다. 게다가 자세가 좋지 않아 다리를 꼬고 골반이 비뚤어져 하체가 점점 더 뚱뚱해지는 것도 어쩔 수 없습니다. 뻣뻣한 근육은 불편할 뿐만 아니라 밤에 수면을 방해하여 숙면을 취할 수 없게 만듭니다. 잠자리에 들기 1분 전에 간단한 스트레칭을 하면 경직된 근육을 이완하고 골반을 곧게 펴서 수면에 도움이 될 수 있습니다! 불균형한 근육 수축은 골반이 기울어져 비만이 되기 쉽고 혈액 순환이 원활하지 않게 됩니다. 골반 체조는 최근 몇 년 동안 큰 인기를 얻고 있습니다. 골반 기울기를 개선하는 것만으로도 효과적으로 몸을 날씬하게 하고, 몸의 코어를 재구성하며, 혈액 순환을 개선하고, 신체에 많은 매력적인 이점을 얻을 수 있습니다. 일본 요가 교사 유카는 골반 자체가 기울어지지 않는다고 지적합니다. 운동 부족과 잘못된 자세로 인해 골반을 지탱하는 근육이 균형 있게 늘어나지 않아 골반이 비뚤어진 자세를 유지하게 됩니다. 일본의 여성 전용 홀리스틱 살롱의 부사장 마사코 나후는 골반이 비뚤어지면 지방, 부종, 근육질의 세 가지 유형의 뚱뚱한 다리가 될 수 있다고 지적하기도 합니다. 지방형은 셀룰라이트와 부드러운 살, 부종형은 발목의 형태가 없는 약하고 차가운 몸매, 근육형은 종아리가 뚜렷하고 만지기 힘든 종아리입니다. 골반을 곧게 펴고 자연스럽게 다리를 날씬하게 만들어주는 세 가지 스트레칭 동작을 소개합니다. 뭉친 근육의 수축을 풀어주고 전신의 경직되고 굳은 근육을 활성화시켜 비뚤어진 몸을 바로잡을 뿐만 아니라 잠들기 전 수면의 질까지 높일 수 있다. 1 단계. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 몸을 들어 올린 다음 무릎을 바깥쪽으로 기울여 발이 발바닥에 맞도록합니다. 장 웨이팅은 앉아있는 것이 몸에 해롭다는 것을 알고 있지만 여전히 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있어야하지만 매일 뻣뻣하고 아파요. 게다가 그는 자세가 좋지 않고 골반이 비뚤어져 하체가 점점 더 뚱뚱해져서 어쩔 수 없이 발을 꼬고 다닐 수밖에 없습니다. 뻣뻣한 근육은 불편할 뿐만 아니라 밤에 수면을 방해하여 숙면을 취할 수 없게 만듭니다. 잠자리에 들기 1분 전에 간단한 스트레칭을 하면 경직된 근육을 이완하고 골반을 곧게 펴서 수면에 도움이 될 수 있습니다! 불균형한 근육 수축은 골반이 기울어져 비만이 되기 쉽고 혈액 순환이 원활하지 않게 됩니다. 골반 체조는 최근 몇 년 동안 큰 인기를 얻고 있습니다. 골반 기울기를 개선하는 것만으로도 효과적으로 몸을 날씬하게 하고, 몸의 코어를 재구성하며, 혈액 순환을 개선하고, 신체에 많은 매력적인 이점을 얻을 수 있습니다. 일본 요가 교사 유카는 골반 자체가 기울어지지 않는다고 지적합니다. 운동 부족과 잘못된 자세로 인해 골반을 지탱하는 근육이 균형 있게 늘어나지 않아 골반이 비뚤어진 자세를 유지하게 됩니다. 일본의 여성 전용 홀리스틱 살롱의 부사장 마사코 나후는 골반이 비뚤어지면 지방, 부종, 근육질의 세 가지 유형의 뚱뚱한 다리가 될 수 있다고 지적하기도 합니다. 지방형은 셀룰라이트와 부드러운 살, 부종형은 발목의 형태가 없는 약하고 차가운 몸매, 근육형은 종아리가 뚜렷하고 만지기 힘든 종아리입니다. 골반을 곧게 펴고 자연스럽게 다리를 날씬하게 만들어주는 세 가지 스트레칭 동작을 소개합니다. 고르지 않은 근육의 수축을 완화하고 전신의 뻣뻣하고 얼어 붙은 근육을 활성화하여 비뚤어진 몸을 교정 할뿐만 아니라 자기 전에 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 1단계: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 몸을 들어 올린 다음 무릎을 바깥쪽으로 기울여 발바닥이 발바닥에 맞도록 합니다. 2단계. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 더 벌려 천골 (골반 중앙) 주위에 편안한 느낌을 느끼고이 자세를 5 회 심호흡합니다. 3단계. 천천히 엉덩이를 내립니다. 4단계. 왼발로만 일어서서 오른발은 한쪽으로 떨어지도록 합니다. 5단계. 오른발의 공을 밟고 엉덩이를 다시 들어 올린다. 이번에는 오른발에 힘을 주지 말고 오른발에 힘을 빼고 왼발의 아랫배를 들어 올려 몸을 지탱합니다. 이 자세를 유지하며 심호흡을 5회 합니다. 천천히 엉덩이를 내리고 반대 방향으로 반복합니다. 모든 동작을 그룹으로 3번 반복합니다. 천 걸음을 걷지 않고 앉아서 비틀면 척추가 이완되고 허리의 지방이 줄어 듭니다! 치매를 예방하기 위해 다이어트를하십시오. 불면증을 예방하기 위해이 시간에하십시오.