아침 식사로 무엇을 먹어야 하는지는 다이어트 레시피입니다. 체중 감량 친구가 많이 있습니다. 많은 사람들에게 체중 감량은 매우 고통스러운 일이지만 하루의 일은 아침에 이루어 지므로 영양가 있고 건강한 아침 식사를하는 것이 매우 중요합니다. 다음은 아침 식사로 블랙 커피 레시피를 공유합니다.
체중 감량을 위해 아침 식사로 무엇을 먹어야합니까? 블랙 커피 1 1. 아침에 블랙 커피를 마시면 체중을 줄일 수 있습니까?
순수 카페인은 지방을 직접 태울 수 있습니다. 아침 식사로 블랙 커피 한 잔을 마시면 이뇨제 효과가 있고 부종을 줄이고 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 일정한 영향을 미칩니다. 커피를 마신 후 적절한 운동과 함께 할 수 있다면 체중 감량 효과가 더 좋습니다.
2. 체중 감량을 위해 아침 식사로 블랙 커피를 마시는 방법?
아침에 일어난 후 따뜻한 물 한 컵을 마셔서 체수를 보충하고 30 분 후에 아침 식사를 시작하십시오. 블랙 커피는 위를 약간 자극하기 때문에 공복에 마시지 않는 것이 가장 좋으므로 파스타 순서대로 먹을 수 있습니다.
월요일 아침: 통밀빵 1조각(89칼로리), 블랙커피 200ml(1-2칼로리), 사과 1개(77칼로리).
화요일 아침: 메밀빵 60g(131칼로리), 블랙커피 200ml(1~2칼로리), 키위 1개(70칼로리).
수요일 아침: 옥수수 100g(106칼로리), 블랙커피 200ml(1~2칼로리), 바나나 1개(89칼로리).
목요일 아침: 삶은 달걀 1개(76칼로리), 블랙 커피 200ml(1~2칼로리), 용과 반개(93칼로리).
금요일 아침: 삶은 국수 70g(76칼로리), 블랙 커피 200ml(1~2칼로리), 사과 1개(77칼로리).
토요일 아침: 흰죽 200g(92칼로리), 블랙커피 200ml(1-2칼로리), 파파야 200g(54칼로리).
일요일 아침: 채식 만두 5개(142칼로리), 블랙 커피 200ml(1-2칼로리), 딸기 5개(25칼로리).
3, 아침 식사로 블랙 커피를 마시는 체중 감량 효과
위의 레시피에 따르면 블랙 커피에 의존하여 일주일 동안 체중을 줄이고 정오에 500 칼로리를 넘지 않고 저녁 칼로리는 300 칼로리를 초과하지 않아 일주일에 약 3 파운드를 얇게 할 수 있다고 계산했습니다.
하루 1시간씩 운동하면 약 500칼로리를 소비하고 일주일 동안 꾸준히 운동하면 5파운드를 감량할 수 있습니다.
4, 체중 감량을 위해 아침에 블랙 커피를 마신다
블랙 커피는 순수한 커피 원두 또는 커피 가루로 조리해야합니다. 메이트, 우유 및 설탕이없는 순수한 커피는 블랙 커피입니다. 커피 향료와 피토라카가 커피 향료로 혼합되어 건강에 해로운 인스턴트 블랙 커피는 구입하지 마세요.
5. 커피 음용 시 주의사항
1, 커피는 차와 함께 마시면 안 된다는 점을 기억하세요. 차와 커피의 타닌은 철분 흡수를 75 %까지 감소시킬 수 있습니다. 따뜻한 끓인 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 차와 커피의 탄닌산은 칼슘 흡수를 감소시킵니다. 따라서 식사 사이에 차와 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다.
3. 카페인 함유 음료 및 음식은 임산부가 다량 섭취하면 메스꺼움, 구토, 두통 및 빠른 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 또한 카페인은 태반을 통해 태아에게 들어가 태아 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 많은 의사들은 임산부가 하루에 커피, 차 또는 탄산음료를 1~2잔(각각 6~8온스) 마셔도 태아에게 영향을 미치지 않는다고 생각합니다. 하지만 주의를 위해 임산부는 금지하는 것이 가장 좋습니다. 카페인은 유산율을 증가시킬 수 있으므로 카페인이없는 음료를 마시십시오.
5. 어린이는 커피를 마시면 안 됩니다. 카페인은 어린이의 중추 신경계를 흥분시키고 기억력을 방해하며 ADHD를 유발합니다.
6. 진한 차, 커피 및 탄산 음료도 소화성 궤양 형성의 위험 요소이므로 위장에 문제가있는 사람은 커피를 더 많이 마시지 않아야합니다.
7. 커피 음료에는 카페인이 포함되어있어 이명을 유발하기 쉽습니다.
체중 감량을 위해 아침 식사로 무엇을 먹나요? 블랙 커피 2 1. 아침 식사 전에 블랙 커피 한 잔을 마신다.
미국 과학자들은 아침 식사 30분 전에 블랙 커피 한 잔을 마시면 식욕을 효과적으로 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이전 음식의 75%만 먹어도 포만감을 느끼게 하고 지방 연소 속도를 5%까지 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 커피에 열을 발생시키는 물질인 크산틴이 함유되어 있기 때문입니다.
2. 우유 약 300ml에 해당하는 300mg 칼슘 보충제를 섭취합니다.
이것은 지방 연소 속도를 높이는 좋은 방법입니다. 최근 연구에 따르면 이런 식으로 식사하는 여성은 칼슘을 섭취하지 않는 여성보다 체중이 22% 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다.
3. 정제된 주식 대신 통곡물로 대체하기
백미죽, 우유 토스트, 찐빵과 같은 주식에 작별을 고하고 오트밀 죽, 혼합 곡물 죽, 통밀 빵, 참마, 고구마로 대체하세요. 이러한 복합 탄수화물은 빠르게 에너지로 전환되어 신체와 두뇌에 에너지를 공급하고 지속적인 포만감을 주어 식사 도중에 그만두고 싶은 충동을 느끼지 않게 해줍니다.
4. 버터 대신 잼을 사용하세요
아침에 빵에 버터, 헤이즐넛 초콜릿 스프레드(지방 365,438+0%) 또는 땅콩버터(지방 53%)를 바르는 것을 좋아합니다. 이런 음식은 살찌는 '지방 폭탄'입니다. 살구, 자두 또는 블루베리 잼을 사용해 보세요.
5. 샐러드 드레싱 대신 요거트 사용
과일과 채소 샐러드는 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있는 자연스러운 선택이지만, 단백질과 칼슘을 섭취하고 뜨거운 껍질에 맞지 않도록 샐러드 드레싱을 줄이고 요거트를 더 많이 사용하세요. 대부분의 샐러드 드레싱은 70~80%의 지방을 함유하고 있다는 점에 유의하세요. 샐러드 드레싱 한 숟가락만 먹어도 75킬로칼로리를 섭취하는 셈입니다!
6. 비타민, 엽산, 철분 섭취에 주의하세요.
25~40세 여성의 아침 식사는 일일 비타민과 엽산, 특히 비타민 C와 철분 요구량의 절반 이상을 충족해야 합니다. 오늘날 대부분의 여성은 음식을 통해 철분과 엽산을 충분히 섭취하지 못합니다. 육류, 간, 다시마, 버섯, 시금치, 채소류는 50세 미만 성인의 일일 철분 요구량인 20mg을 충족할 수 있습니다. 다른 비타민은 과일, 빵 등을 통해 섭취할 수 있습니다.
좋은 아침 식사 및 다이어트 레시피는 무엇인가요? 블랙 커피? 체중 감량 식사로 무엇을 먹으면 좋을까요?
우선, 치킨 샐러드 + 요구르트
돼지고기, 소고기 및 기타 육류에 비해 닭고기는 분명히 저지방, 저칼로리 특성이며 고기가 더 상쾌하고 부드럽습니다. 어떤 요리 방법과 다양한 액세서리로 맛있는 요리를 만들 수 있으며 영양가가 풍부하여 거의 다이어터들이 동물성 단백질을 섭취하는 첫 번째 선택이 될 수 있습니다. 요구르트는 소화를 촉진 할 수 있으며 완하제 식품입니다.
재료, 닭가슴살, 햄, 당근, 각종 야채, 소금, 요리용 와인, 후추, 참기름, 간장, 달콤한 샐러드 드레싱.
1, 당근은 씻어서 껍질을 벗기고 자르고, 햄은 자릅니다. 닭 가슴살을 씻어서 퓌레로 자르고 용기에 넣고 소금, 요리 용 와인, 간장, 참기름, 후추, 당근 가루, 햄 가루를 넣고 잘 섞은 다음 따로 보관하십시오.
2. 다진 닭고기 조각을 조금씩 떼어 빵가루를 입혀 표면을 코팅합니다. 가공된 닭고기 조각을 팬에 넣고 약한 불에서 적당한 식용유를 두르고 볶습니다.
3. 닭고기 조각과 함께 야채를 곁들여 달콤한 샐러드 드레싱과 함께 먹습니다. 당근은 먹기 전에 데쳐서 드셔도 됩니다. 데칠 때는 물에 소금과 식용유를 약간 넣으세요.
둘, 해산물 겨울 참외 수프 + 현미
새우, 게, 조개 및 기타 해산물은 저칼로리 일뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하여 소화와 흡수를 촉진 할 수 있습니다. 겨울 멜론 이뇨제는 신체의 과도한 수분을 제거 할 수 있습니다. 현미는 식이 섬유가 풍부하고 완하제에 좋습니다.
재료 : 신선한 새우, 바다 무지개, 조개, 겨울 멜론, 파, 생강, 고수, 소금, 닭고기 에센스, 참기름.
연습,
1. 모든 재료를 깨끗이 씻습니다. 겨울 멜론은 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 조각으로 자릅니다. 양파와 고수는 슬라이스하고 생강은 채 썬다.
2. 냄비에 물과 양파, 채 썬 생강을 넣고 끓으면 미역과 바지락을 입구에 넣어 건져내고, 생새우를 넣어 새우가 휘어지고 껍질이 빨갛게 변할 때까지 끓인 뒤 건져냅니다.
3. 냄비에서 국물을 걸러낸 후 다시 냄비에 넣습니다. 겨울 멜론 조각을 넣고 멜론이 부드러워질 때까지 약 10분간 끓입니다.
4. 데친 생새우, 미역, 바지락을 겨울참외 국물에 넣고 소금과 닭 육수를 넣고 끓으면 참기름을 뿌리고 고수 가루를 뿌려 마무리합니다.
셋째, 녹색 야채 옥수수 가루 케이크 + 고구마 죽
옥수수 가루와 고구마는 조 섬유질이 풍부하여 대장을 청소하고 체내 독소 축적을 제거 할 수 있으며 칼로리가 높지 않아 체중 감량 MM에 좋은 선택입니다.
재료 : 옥수수 전분 140g, 콩 50g, 밀가루 50g, 달걀 1개, 녹색 잎 적당량, 소시지 1~2개, 당근 반개, 물 적당량, 소금 작은 숟가락 1개.
만드는 법1. 삼면의 재료를 계량하여 잘 섞어주세요. 야채는 씻어서 가루로 썰고 당근은 껍질을 벗기고 가루 또는 주사위 모양으로 자르고 소시지는 썰어주세요.
2. 다진 채소, 다진 당근, 슬라이스한 소시지를 섞은 옥수수 가루에 붓고 달걀을 넣고 잘 섞은 후 소금 약간을 넣고 필요에 따라 물을 조금씩 넣어 섞어 반죽을 만듭니다.
3. 팬에 기름을 얇게 두르고 숟가락으로 반죽을 한 꼬집 덜어 팬에 납작하게 펴고 둥근 팬케이크 모양으로 만들어 양면이 노릇 노릇해질 때까지 튀긴 다음 차례로 모든 작업을 수행합니다.
4. 미트 소스를 곁들인 구운 스파게티
파스타는 듀럼 밀로 만듭니다. 이 듀럼 밀은 단백질과 복합 탄수화물이 풍부합니다. 이 탄수화물은 체내에서 천천히 분해되어 혈당을 급격히 상승시키지 않습니다. 따라서 체중 감량을위한 최선의 선택입니다.
성분 : 파스타, 양파, 돼지 고기 스터핑, 빨강 및 노랑 고추, 치즈 가루, 피자 잔디, 마늘, 스파게티 소스.
연습,
1, 냄비에 소금을 약간 넣은 물에 파스타를 익힙니다. 붉은 고추와 노란 고추는 다이아몬드 모양으로 자르고 마늘은 다지고 양파는 다지고 토마토는 다집니다.
2. 팬에 올리브유나 버터를 두르고 다진 마늘을 볶다가 다진 양파를 넣고 고기가 익을 때까지 볶습니다.
3. 다진 토마토를 넣고 붉은색이 될 때까지 계속 볶습니다. 피자 허브를 넣고 향이 날 때까지 볶습니다.
4. 스파게티 토마토 소스를 붓고 계속 볶습니다. 스파게티 소스가 끈적해지도록 불을 끄고 물기를 제거합니다. 소금과 후추로 간을 맞춥니다. 익힌 파스타와 컬러 후추 조각을 붓습니다. 서빙할 접시를 준비합니다. 강판 치즈를 뿌립니다.
다섯, 호박과 토마토 해독 수프 + 흰 쌀
호박과 토마토 해독 수프는 비타민과 펙틴이 풍부하여 흡착력이 좋으며 지방 분해, 해독, 해독 효과로 박테리아 독소 및 기타 신체 유해 물질을 결합하고 배제 할 수 있습니다. 규칙적인 섭취는 또한 섬유질이 풍부하여 신체 노폐물 배출을 돕고 적혈구 생성을 촉진하며 위액이 지방과 단백질을 소화하는 데 도움이되므로 위와 장을 조절할 수 있습니다.
재료: 토마토 300g, 단호박 1개, 당근 1개, 후지 사과 1개, 물 800g, 꿀 1큰술.
1. 호박은 씨를 제거하고, 사과는 껍질을 벗기고, 당근은 잘게 썬다.
2. 호박과 당근에 물을 충분히 넣고 센 불에서 끓이다가 약한 불에서 10분간 끓인 후 사과를 넣고 끓인다.
4. 작은 토마토를 넣고 센 불에서 끓인 후 마지막으로 10분간 불을 줄인다.