1, 빠른 팔 감량 마사지
1 단계 : 4 ~ 5 개의 손가락을 사용하여 상완의 바깥 쪽 삼각근을 들어 올리고 점차적으로 Qu Chi의 측면으로 내려 가면 그 과정을 비틀어 누를 수 있습니다. 그런 다음 검지와 중지를 사용하여 Quchi 지점을 50 번 누르고 반죽 한 다음 10-15 번 들어 올립니다. 샤워를 할 때 팔을 가늘게하는 것이 가장 좋습니다.
2단계: 취치혈에서 아래쪽으로 팔 바깥쪽을 따라 손목 바깥쪽으로 들어 올리거나 비틀어 10~15회 반복합니다. 엄지손가락으로 누락된 혈점을 꼬집어 주무릅니다.
3단계: 손바닥을 어깨 위 내측에 놓고 네 손가락 또는 손바닥으로 상지의 내측에서 손목의 내측으로 위쪽에서 아래쪽으로 10-15회 반복하여 밀어줍니다.
4 단계 : 엄지 손가락 하나를 사용하여 반대쪽 상지 내측의 상단을 누르고 약간 더 세게 회전하고 점차적으로 팔뚝으로 이동하여 10 회 반복합니다.
2, 마른 땅 수영 어깨
매일 어깨 운동을하면 어깨 경락을 준설하고 어깨와 목의 지방 대사를 촉진하며 어깨 라인을 더 매력적으로 만들 수 있습니다.
1단계: 마른 자유형 수영. 팔을 자연스럽게 곧게 펴고 몸의 한 쪽을 앞으로 원을 그리는 동작을 자유형과 동일하게 20회 반복합니다.
2단계: 마른 배영. 배영과 동일하게 팔을 곧게 펴고 몸의 한 쪽을 차례로 뒤로 원을 그립니다. 20회 반복합니다.
3단계: 육상에서 접영. 양팔을 곧게 펴고 접영과 마찬가지로 몸의 한쪽에 원을 그리며 앞으로 나갑니다. 20회 반복합니다.
3, 팔과 어깨를 얇게 편다.
무게를 지탱하는 운동은 팔과 어깨를 운동하여 지방을 줄이고 단단한 어깨와 팔을 연습하는 데 도움이됩니다.
장비: 500ml 생수병 또는 작은 덤벨.
1단계:생수병을 손에 들고 허리에서 머리 위로 수직으로 들어올린 후 10회 반복하고 손을 바꿔가며 운동합니다.
2단계:생수병을 손에 들고 팔을 곧게 펴고 옆에서 머리 위로 들어올렸다가 다시 옆에서 내리고 10회 반복하고 손을 바꿔가며 운동합니다.
3단계:팔은 수평으로 들고 병을 손에 쥐고 있습니다. 팔을 가슴 쪽으로 뻗어 가슴과 수직이 되도록 합니다. 그런 다음 팔을 몸 옆으로 평평하게 움직여 가슴과 수평이 되게 한 후 손을 바꿔가며 10회 반복합니다.
4단계:생수병을 들고 먼저 머리 위로 들어 올려 30초간 유지합니다. 팔꿈치를 구부리고 뒤로 뻗어 팔꿈치가 머리 위와 수평이 되도록 하고 물병을 등에 대고 약 30초간 유지한 후 회복합니다. 손을 번갈아 가며 10회 반복합니다.
4. 팔을 날씬하게 하려면 무엇을 먹으면 되나요?
1, 양파
에는 혈관 확장, 혈압 강하 효과가 있는 프로스타글란딘 A가 함유되어 있습니다. 또한 알릴 트리 설파이드 화합물과 소량의 황 함유 아미노산을 함유하고있어 혈중 지질을 낮추고 동맥 경화를 예방할 수 있습니다. 40 세 이상의 사람들은 더 많이 섭취해야합니다.
2. 사과
펙틴, 섬유질 및 비타민 C가 풍부하기 때문에 지방을 낮추는 데 매우 좋은 효과가 있습니다.
3. 자몽
자몽산은 소화액을 증가시키고 소화 기능을 촉진하며 피로를 없애고 피부를 아름답게하는 데 도움이됩니다. 자몽은 비타민 C가 풍부하고 설탕이 적습니다.
4, 섬유질 심기.
다양한 천연 식물 추출물은 신체의 대사 리파아제 생성, 지방의 독립적 인 대사를 촉진 할 수 있으며 피부와 근육 사이의 지방층을 잘 대사 할 수 있으며 팔을 슬리밍하는 옵션 중 하나입니다.
5. 토마토
토마토에는 리코펜, 식이 섬유 및 펙틴이 많이 포함되어있어 신체의 칼로리 섭취를 줄이고 위장 운동을 촉진 할 수 있기 때문입니다.
6. 버섯
은 혈청 콜레스테롤, 트리글리세리드, 저밀도 지단백질 수치를 크게 낮출 수 있으며 규칙적인 섭취는 고밀도 지단백질의 몸을 상대적으로 더 높게 만들 수 있습니다.
7. 겨울 멜론
겨울 멜론을 규칙적으로 섭취하면 과도한 체지방과 수분을 제거하고 체중 감량에 역할을 할 수 있습니다.
8. 당근
펙틴산이 풍부한 칼슘과 배변 배출 후 담즙산 연삭. 담즙산을 생산하는 신체는 필연적으로 혈중 콜레스테롤을 사용하므로 혈중 콜레스테롤 수치를 줄입니다.