12.19 펀칭 1. 어깨 50회 돌리기 2. 눈 100회 움직이며 10분간 태양 바라보기 3. 벽에 발끝으로 5분간 서 있기 4. 5분간 일렬로 걷기 연습하기.
12.20 목 움직이기 30회, 어깨 돌리기 50회, 어깨 회전 50회, 위아래로 눈 깜빡이기 100회, 눈 깜빡이지 않고 1분, 코어를 닫고 10분간 서 있기.
12.22 펀치 50회, 숄더백 100회, 빈 벤치 2분, 발끝으로 원컬, 목 동작 50회 수행.
12.23 펀치 1. 어깨 50회 돌리기, 2. 스카프 어깨에 100회 감기, 3. 발끝으로 노래 부르기, 4. 2분간 장 비우기, 4. 눈동자 100회 굴리기.
12.24 펀치 카드.
12.25 펀치 1. 어깨 스카프 100번 감기 2. 어깨 50번 돌리기 3. 목 100번 돌리기 4. 즉석에서 연습 100번
12.25 펀치 1. 어깨 스카프 100번 감기 2. 어깨 50번 돌리기 3. 눈동자 운동 100번 4. 목 운동 50번
65438+
1. 어깨 60도 돌리기 2. 어깨에 스카프 감기 100. .3. 발끝으로 노래 부르기.4. 2분간 배변하기.5. 눈 위아래로 굴리기 100.6. 목 50회 움직이기.
12.27 펀치카드
1. 어깨 돌리기 100.2. 스카프로 어깨 감기 100.3. 발끝으로 노래 부르기 4. 목 50회 돌리기 5. 2분간 배변 비우기 6. 눈 깜빡임 없이 위아래 50회씩 2세트 1분 운동 7. 손 등 뒤로 어깨 펴기.
12.28 펀치 카드
1. 어깨 돌리기 50회
2. 어깨에 스카프 100개 감기.
노래에 맞춰 발끝으로
4. 목 50번
5. 어깨 50번
6. 어깨 뒤로 50번
12.29 펀치 카드
1. 어깨 100번 돌리기.
2. 어깨에 스카프 100개 감기.
4.50 목
12.30 펀치라인
1.50 돌린 어깨
2. 어깨에 스카프 100개.
4. 노래에 맞춰 발끝으로 2분
5. 위아래로 100번 눈 깜빡이기
6. 목 운동 50회
7. 등산 계단 연습 10분(아직 배우지 않음)
12시 31분에 펀치 인
1.50회 어깨 돌리기
2. 어깨에 스카프 100개 감기.
4. 15분간 계단 오르기
5. 100회 위아래로 눈 깜박이기
6. 목 운동 50회
7. 2분간 배변하기
1.1일에 펀치하기
1.50회 어깨 돌리기
2. 어깨에 스카프 100개 감기
3.
4. 15분간 계단 오르기
5. 목 운동 50회
6. 2분간 배변하기
펀치 카드 1. 2.
1.50 어깨 돌리기
2. 어깨에 스카프 100개 감기.
3. 목 50개
4. 양손으로 실크 스카프 50개
5. 15분간 계단 오르기
벽에 발끝으로 서서 노래 부르기
펀치 카드 1.3.
1. 어깨 50회
2. 어깨에 스카프 100개.
3. 목 50회
4. 스카프를 손으로 들고 50회
5. 계단 오르기 15분
벽에 발끝으로 서서 노래 부르기
7. 좌우로 발차기 30회
8.
펀치 카드 1장
1.50회 어깨 돌리기
2.100회 어깨에 스카프 감기.
3. 목 50개
4. 양손으로 실크 스카프 50개
5. 15분간 계단 오르기
발끝으로 노래 부르기
7. 5분간 벽에 기대어 서 있기
펀치 카드 1개.5.
1. 어깨 50회전
2. 스카프 100개 어깨에 감기
3.
3. 목 50개
4. 양손으로 실크 스카프 50개
5. 계단 오르기 15분
발끝으로 노래 부르기
펀치 카드 1개.6.
1. 어깨 50회
2. 어깨에 스카프 100개 감기.
3. 손 뒤로 피트니스 바 20개.
발끝으로 노래 부르기
5. 10분 동안 계단 오르기
펀치 카드 1장.7.
1.50회 어깨 돌리기
2. 어깨에 스카프 100개 감기.
3. 손 뒤로 막대기 20 개 들어 올리기.
발끝으로 노래 부르기
5. 15 분 동안 계단 오르기
3 분 동안 벽에 기대어 서십시오 .8.
1.50 어깨 돌리기
2. 손 뒤로 피트니스 바를 20 개 들어 올리십시오 .
발끝으로 노래 부르기
4. 벽에 기대어 노래 부르기
5. 15분 동안 사다리 오르기 운동하기
1. 어깨 돌리기 100회
1.
2. 짐 바를 사용하여 100 뒤에 손 뒤로.
3. 사다리 오르기 운동 15분
4. 어깨 스카프 100개
5. 양쪽에서 피트니스 바 20개씩 당기기.
6. 발끝으로 노래 부르기 (불안정)
펀치 카드 1장
1. 어깨 돌리기 100회.
2. 어깨에 스카프 100개 감기.
3. 피트니스 바 100개를 손 뒤로 들어 올리기.
4. 15분 동안 계단 오르기
5. 눈동자 굴리기 100회
1.11 펀치라인.
1. 어깨를 100회 돌린다.
2. 어깨에 스카프 100개를 두른다.
3. 피트니스 바 100개를 손 뒤로 들어 올리기.
4. 15분 동안 계단 오르기
5. 눈동자 굴리기 100회
발끝으로 서서 노래 부르기
7. 머리에 책 얹고 팔 뻗고 걷기
1. 어깨 돌리기 100회
12.
1.
2. 어깨에 스카프 100개를 두른다.
3. 피트니스 바 40개를 손 뒤로 들어 올리기.
4. 15분 동안 계단 오르기
5. 눈동자 굴리기 100회
발끝으로 노래 부르기
1. 어깨 돌리기 100회
1. 어깨를 100번 돌리기.
2. 어깨에 스카프를 100개 두른다.
3. 등 뒤로 손을 넣고 피트니스 바 30개 들어 올리기.
4단계: 노래 한 곡
스트레칭 한 곡
6. 킹콩은 30분 동안 앉아 있었다
펀치 1. 14.
1. 어깨를 100번 돌린다.
2. 어깨에 스카프 100개 감는다.
3. 등 뒤로 손을 들고 피트니스 바 30개 들어올리기.
4. 10분간 계단 오르기
6. 10분간 허리 및 복부 운동
7. 노래에 맞춰 발끝으로 걷기
1 펀치 카드.15.
1. 어깨를 100회 돌린다.
2. 어깨에 스카프 100개를 감는다.
3. 등 뒤로 양손을 들고 피트니스 바 30개 들기.
4. 10분 동안 계단 오르기
6. 속이 빈 의자 3세트(각 30초)
7. 노래에 맞춰 발끝으로 걷기
펀치 카드 1개
16.
1. 어깨를 100회 돌리기
1.
2. 어깨에 스카프 100개 감는다.
3. 등 뒤로 양손을 들고 피트니스 바 30개 들어올리기.
4. 10분간 계단 오르기
5. 속이 빈 의자 1세트(30초)
노래에 맞춰 발끝으로 펀치 카드 1장
1.50회 어깨 돌리기
2. 어깨에 스카프 100개 감기
1.50회 어깨 돌리기.
3. 양손에 짐 바 200개씩 들고
노래에 맞춰 발끝으로 뛰기
5. 노래 세 곡 동안 하이킹하기.
1. 펀치 카드 1개
1.50회 어깨 돌리기
2. 노래에 맞춰 발끝으로 손 들어 올리기.
3. 10분간 계단 오르기
4. 벽에 기대어 노래 부르기
5. 20분간 바즈라에 앉아 있기
6. 어깨 끈 100개
1.20 펀치 카드
1. 어깨 50° 회전
2. 어깨 스카프 100개
3. 두비 100개 들어 올리기
4.
펀치 카드 1. 21.
1. 어깨 50° 돌리기
2. 막대기 들어올리기, 100.
3. 계단 오르기 10분
4. 어깨끈 100
5. 바즈라 20분 동안 앉아서 10분 동안 무릎 꿇고 앉기
.
1 펀치 카드 23.
1.50 숄더 턴
2.100 리프팅 바
3. 10분 동안 계단 오르기
4. 어깨 끈 100
1.25 펀치 카드
1. 어깨 50° 회전
2. 어깨 스카프 100
3. 두비 바 들어 올리기 100
팁 토잉 발끝으로 노래 부르기
5. 계단 오르기 10분
1.26 펀칭
1. 어깨 50° 돌리기
2. 어깨 스카프 감고 100
3. 두비바 들어올리기 100
발끝으로 노래 부르기
5. 계단 오르기 15분
6. 바지라 무릎 꿇고 10분
1.26 발끝으로 노래 부르기
1.
1.27 펀치 카드
1. 어깨 50° 돌리기
2. 어깨 스카프 100
3. 버킷 바 100번 들기
발끝으로 노래 부르기
5. 계단 오르기 15분
6. 바즈라 무릎 꿇고 10분
7. 눈 깜박이기 100
펀치 인 1.28
1. 어깨 50° 회전
2. 어깨 스카프 감기 100
3. 두비바 들어올리기 100
발끝으로 노래 부르기
손 뒤로 30° 올리기
6. 계단 오르기 15분
7. 바즈라 무릎 꿇고 20분
1.29
1.29 펀치 인
1. 어깨 50° 돌리기
2. 어깨와 스카프 감싸기 100
3. 버킷 바 들어올리기 100
발끝으로 노래 부르기
손 뒤로 30도 올리기
6. 계단 오르기 15분
7. 바즈라 무릎 꿇고 20분
펀치 인 1.30
펑치 인 1.30
펑치 인
1.30 p>1. 어깨 50° 돌리기
2. 어깨 스카프 100
3. 두비 100 들어올리기
발끝으로 서서 노래 부르기
손 30도 뒤로 올리기
6. 계단 오르기 15분
7. 바제이제이 무릎 꿇고 30분
1.31 펀치 카드
1. 돌리기
1. 어깨 50°
2. 어깨 스카프 100
3. 버킷 바 100개 들기
발끝으로 노래 부르기
손 30도 뒤로 들기
6. 계단 오르기 15분
7. 바즈라 무릎 꿇고 30분간 (4회 반복)