버스를 기다리거나 외출할 때 신호등을 이용하거나 버스 정류장이나 플랫폼에서 기다릴 때 다음과 같은 간단한 체조, 간단하고 얇은 다리를 할 수 있습니다. 똑바로 서서 한쪽 발을 들어 안쪽으로 교차하여 허벅지 안쪽을 부드럽게 누르고 10초간 유지한 다음 반대쪽 다리로 전환합니다. 참고: 몸의 중심에 집중하세요. 균형을 유지하기 어려운 경우 벽이나 기둥에 몸을 기대어도 됩니다. 다리를 가늘게 만들어 남들의 부러움과 질투를 사는 1분 다리 운동, 빠르고 날씬하게 만들 수 있는 방법이 없을까요? 이 1분 다리 슬리밍 운동을 해보겠습니다. 허벅지 전체를 똑바로 세우고 양손을 몸 양옆에 얹고 얇게 서세요. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만집니다(이때 너무 큰 힘을 가하지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초 동안 3번 반복하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요. 허벅지 안쪽 운동똑바로 선 자세에서 시작하여 오른발로 한 발짝 앞으로 내딛고 무릎을 부드럽게 구부립니다. 허리에 손을 얹습니다. 점프하여 오른발과 왼발을 교환합니다(이 때 허리를 곧게 유지하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하여 발을 교환합니다. 처음에는 10초 동안 10회 반복한 다음 익숙해지면 속도를 높입니다. 얇은 허벅지 바깥쪽을 똑바로 세웁니다. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 요령은 다리를 세게 저어주는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 5번을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요. 슬림 레그 앱솔루트 허벅지 전체를 날씬하게 만들기 위해 양손을 몸의 양옆에 대고 똑바로 서세요. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지세요(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 세 번 하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요. 허벅지 안쪽 단련 똑바로 선 자세에서 오른발로 한 발짝 앞으로 내딛고 무릎을 부드럽게 구부립니다. 허리에 손을 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이 때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하여 발을 교환합니다. 처음에는 10초 동안 10회 반복한 다음 익숙해지면 속도를 높입니다. 다리 자세를 바르게 합니다. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 요령은 다리를 세게 밟는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음 시작할 때는 10초 동안 5번을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요. 다리를 날씬하게 만드는 데 1분밖에 걸리지 않습니다. 다리를 빠르게 날씬하게 만드는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 슬림 레그 운동을 해보겠습니다. 허벅지 전체 슬림화하기: 똑바로 서서 양손을 몸의 양옆에 올려놓습니다. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지세요. 10초에 3회 실시하는 것을 목표로 시작하고 익숙해지면 속도를 높입니다. 허벅지 안쪽 얇아지기: 똑바로 서서 오른발로 한 발 앞으로 내딛고 무릎을 살짝 구부린 다음 양손을 허리에 얹고 오른발과 왼발을 번갈아 가면서 점프합니다. 10초 동안 10번 조준하여 시작하고 가속합니다. 얇은 허벅지 바깥쪽: 오른발을 오른쪽으로 똑바로 들어 올리고 왼손은 왼쪽으로 똑바로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이고 다리에 힘을 줍니다. 반대쪽도 약 2초간 같은 동작을 반복합니다. 다리를 날씬하게 만드는 가장 쉬운 방법은 양쪽 무릎을 세게 조이고 살짝 눌러서 5~6회 정도 빠르게 하는 것입니다! 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요가 없습니다 .2. 이 동작은 종아리의 곡선을 아름답게하는 데 매우 효과적입니다. 바닥에 평평하게 누워 몸의 양쪽에 손을 대고 다리를 곧게 펴고 조이고 발등을 번갈아 가며 20-30 회 운동 한 다음 잠시 휴식을 취하고 두 번 반복합니다 .3. 등이있는 의자를 찾아 똑바로 앉고 한쪽 다리를 들어 올리고 공중에서 멈춘 다음 허벅지와 무릎에 손을 얹습니다. 피곤하지만 미니 스커트를 입으려면 고집해야합니다 .4. 의자에 앉아 가슴을 들어 올리고 다리를 꼬고 발가락을 바닥에 대십시오. 위쪽 다리를 세게 누르고 아래쪽 다리를 세게 밀어 올립니다. 약 10초 후 다시 10초 동안 같은 동작을 2~3회 반복합니다. 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요는 없습니다. 이것은 종종 발레리나가 한쪽 다리를 90도 앞으로, 발등을 곧게 펴고 천천히 옆으로 이동하여 각 다리에 대해 20 회씩 수행합니다. 다리를 날씬하게 할뿐만 아니라 다리를 고르게하기 위해이 동작을 고수하십시오. 비법 오두막의 일부 아이템은 트레이닝용 운동 기구로 사용할 수 있습니다. 예를 들어 바닥에 있는 작은 벤치 두 개를 이용해 팔굽혀펴기를 할 수 있고, 침대에 누워 수박 두 개를 가슴 앞에 들고 윗몸 일으키기 훈련을 할 수 있으며, 맥주 배가 있는 남자는 매일 30분씩 유산소 운동을 한 뒤 팔굽혀펴기, 제자리 다리 들기 등 복부 훈련을 할 수 있습니다. 빨리 달라고 요구하지 말고 충분한 훈련 시간을 가지세요. 건강한 식단과 함께하면 효과가 즉각적으로 나타나고 스타일리시하게 외출 할 수 있습니다.