진실 분석 :
커피는 체중 감량에 도움이되지만 그에 상응하는 조건이 있습니다. 이 조건은 체중 감량의 원칙, 즉 일일 에너지 섭취량이 소비량보다 낮아야 건강한 체중 감량입니다.1. 첫째, 에너지 섭취 측면에서 커피는 주로 볶은 커피 원두로 만들어지며 에너지가 높지 않습니다. 100g의 블랙 커피 한 잔에는 약 2-3kcal 만 포함되어 있으며 사람의 일일 칼로리 요구량은 주로 자신의 체중과 활동 수준 (일반적으로 약 1500-2000kcal)과 관련이 있습니다. 따라서 블랙 커피는 지방 감량에 적합한 저칼로리 음료입니다. 그러나 대부분의 사람들은 커피의 쓴맛을 받아들이지 못한다는 점에 유의해야 합니다. 대중의 입맛을 맞추기 위해 많은 기업에서 커피에 다량의 설탕이나 크리머(비유제품 크리머)를 첨가하는 경우가 많으며, 블렌딩 커피의 에너지가 기하급수적으로 증가합니다. 에너지 소비에 비해 과도한 에너지 섭취는 신체가 적시에 에너지를 소비하지 않고 체내 지방 축적으로 전환 될뿐만 아니라 체중 감량 실패도 체중을 증가시킵니다. 따라서 커피를 마실 때는 설탕과 크리머가없는 커피를 선택하는 것이 좋습니다 .2. 소비의 관점에서 볼 때 연구에 따르면 커피의 카페인은 에너지 소비를 증가시킬 것이므로 운동 전에 피로를 풀고 정신을 개선하며 운동 시간과 에너지 소비의 효율성을 높이기 위해 커피 한 잔을 마실 수 있습니다 .3. 건강의 관점에서 다량의 커피를 장기간 섭취하면 불면증, 두근 두근 및 기타 불편한 증상, 특히 심장 두근 및 기타 증상이 발생할 수 있으며, 커피를 다량 섭취하면 불면증, 특히 위장에 문제가 있는 사람의 경우 두근거림 및 기타 불편한 증상이 나타날 수 있습니다. 과도한 커피 섭취는 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 체중 감량은 주로 운동에 의존하며 커피는 보조적인 역할 만하며 장기적인 소비는 권장하지 않습니다. 종합적으로 커피를 체중 감량에 사용하려면 먼저 충분한 운동을 유지하고 설탕과 크리머가없는 커피를 선택하고 가끔 운동 전에 약간 마시는 것이 좋습니다.
전문가 요약 :
커피는 체중 감량에 도움이되지만 의학적 관점에서 볼 때 카페인을 너무 많이 섭취하면 과민성, 신경질, 불면증 등 건강에 해로울 수 있으므로 체중 감량을 위해 커피를 마시는 것은 신뢰할 수 없습니다. 올바른 체중 감량 방법은 일일 총 칼로리 섭취량을 조절하고 에너지 소비량을 늘리는 것입니다. 즉, 한편으로는 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 식단을 적절히 조절하고 다른 한편으로는 과도한 칼로리를 소비하기 위해 더 많은 운동을해야합니다.