줄넘기는 많은 여성에게 새로운 것이 아닙니다. 운동 측면에서 30 분 동안 줄넘기는 90 분 동안 조깅하는 것과 같으므로 줄넘기는 단시간에 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 줄넘기는 표준적인 건강한 유산소 운동이며 운동의 리듬도 여성에게 매우 적합합니다. 슬리밍 효과를 얻으려면 일주일에 4 회 이상 6 회 이상, 매번 30 분에서 2 시간 사이의 적당한 운동량을 유지해야합니다. 너무 적은 운동량으로 2시간 이상 과도하게 운동하면 몸이 극도로 피곤해집니다.
계단 오르기
일과 생활 사이의 틈을 이용해 운동 효과를 얻고 싶다면 계단 오르기가 좋은 선택이며 슬리밍에 매우 분명한 효과가 있습니다. 계단을 오르면 걷기보다 4배 더 많은 칼로리를 소비하고 아침에 달리기보다 80% 더 많은 칼로리를 소모합니다. 위층으로 올라갈 때 발끝으로 올라가면 종아리가 단단하고 날씬하고 아름답게 될 수 있으므로 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다. 하루에 30 분 동안 걷는 것은 시간 낭비 일뿐만 아니라 체중 감량에 좋은 방법이며 직장인이 체중 감량을 위해 피할 수없는 방법입니다. 계단이 없을 때는 집에서도 같은 방법으로 왔다 갔다 걸으며 동일한 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
집안일 하기
운동할 시간이 정말 없다면 평소 하던 집안일을 하면서 몸을 강화할 수 있는 기회를 활용하세요. 소매를 걷어붙이고 규칙적으로 집안일을 하면 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 집안일과 운동을 결합하여 체중 감량을 위해 발끝으로 약간 설거지를하거나 종아리 운동을하고 다리 라인을 늘릴 수 있습니다. 다리를 서로 앞으로 꼬고 서서 바닥을 닦고 런지를 한 다음 팔의 힘을 사용하여 걸레를 앞뒤로 밀면 분당 9 칼로리를 태울 수 있습니다.
춤
춤은 신체의 모든 부위를 운동하고 신체의 모든 부위에서 과도한 지방을 효과적으로 태워 피부를 더 단단하게하고 몸을 더 날씬하게하며 세포 노화를 지연시킬 수 있습니다. 밸리 댄스는 허리와 복부에 상당한 슬리밍 효과가 있는 반면 라틴은 어깨, 허리 및 엉덩이에 중점을 두는 등 춤마다 슬리밍 효과가 다릅니다.
요가
요가 자세, 토닝 및 이완을 장기적으로 연습하면 질병을 예방할 수 있습니다. 요가의 슬리밍 효과는 고강도 운동을 통해 에너지를 소비함으로써 달성되는 것이 아니라 요가의 심호흡 운동이 체내 세포의 산소 흡수를 증가시키고 산화가 증가하여 더 많은 지방 세포를 태우고 좋은 체중 감량을 달성 할 수 있기 때문입니다.
수영
수영은 체중 감량에 가장 좋은 운동으로 꼽힙니다. 전신의 거의 모든 근육을 운동할 수 있는 전신 운동으로 몸매 관리뿐만 아니라 심폐 기능 향상에도 도움이 됩니다. 수영은 심폐 기능 향상, 유연성 및 근력 운동, 출산 후 여성의 몸매 회복 및 신체 강화에 도움이됩니다. 마른 체형을 가진 사람들에게도 좋은 운동입니다.
수영은 2시간 동안 공중에 있을 때와 같은 양의 칼로리를 8분 동안 물속에 있을 때 소모하기 때문에 단시간에 더 많은 칼로리를 소모하는 스포츠입니다. 매일 운동할 시간이 많지 않다면 수영이 더 좋은 선택입니다. 수영도 마찬가지입니다. 자유형은 다른 영법보다 운동량이 더 많으며, 자유형 12분 동안 836킬로줄의 칼로리를 소모합니다. 수영을 잘하지 못하는 분들은 수영장에서 걷기로 전환할 수 있는데, 이는 심박수를 높이고 운동에 매우 좋습니다.
조깅
유산소 대사의 왕으로 알려진 조깅은 단순 달리기입니다. 조깅은 간단하고 운동량을 조절하기 쉬우며 슬리밍 효과가 더 큽니다. 조깅을 할 때 허리, 등 및 팔다리가 지속적으로 움직여 심폐 및 혈액 순환에 도움이됩니다. 야외 달리기는 환경에 의해 제한되며 트레드밀은 비교적 좋은 선택입니다. 러닝 머신의 손잡이를 느슨하게 하면 산소 사용률이 8%, 심박수가 5% 증가하므로 균형을 유지한다는 전제하에 러닝 머신의 손잡이를 느슨하게 하는 것이 가장 좋습니다. 특정 경사가있는 러닝 머신을 선택하면 체중 감량을 개선 할 수 있습니다. 조깅은 보통 오랜 시간이 걸리므로 수분을 충분히 섭취해야 한다고 뉴노스닷컴은 조언합니다.
가변 속도 달리기
이 빠르고 느린 달리기 패턴은 당분과 지방을 모두 태우기 위해 빠르고 느린 달리기를 결합한 간단하고 부담 없는 운동입니다. 가변 속도 달리기는 지방 감량에 가장 적합한 운동으로 밝혀졌습니다. 단기간의 빠르고 상당한 운동에서는 당이 주로 소비되고, 장기간의 적당한 운동에서는 지방이 주로 소비됩니다. 가변 속도 달리기는 당분과 지방의 전환 속도를 높여 슬리밍 효과가 반등할 가능성을 낮춥니다. 러닝 머신에서 가변 속도 달리기는 작동하기가 매우 쉽습니다. 즉, 먼저 일정 시간 동안 고속으로 운동 한 다음 저속으로 순환 할 수 있습니다.