1, 하루에 몇 번?
체중 감량 운동은 아침, 오후 또는 저녁에 하루에 두 번 할 수 있습니다. 일반적으로 오전 8시 이전, 오후 4시부터 오후 7시, 오후 8시부터 오후 10시까지 이 세 시간대가 가장 효과가 좋습니다. 체중 감량 운동을 두 번 할 필요 없이 다른 체중 감량 운동과 함께 춤을 출 수 있습니다. 예를 들어, 체중 감량을 위해 정두오얀 춤을 추고 아침에 에어로빅 20 분과 멍청한 체조 20 분을 춤을 출 수 있습니다. 저녁에는 에어로빅을 댄스 운동이나 매트 운동과 결합하여 춤을 출 수 있습니다. 이렇게하면 신체의 모든 부분이 운동됩니다.
2. 하루에 얼마나 오래 춤을 추나요?
매일 체중 감량을 위한 운동 시간은 약 1시간이 되도록 하세요. 유산소 운동은 글리코겐 방출 에너지에서 지방 방출 에너지로의 신체 에너지 공급, 즉 지방 소비 후 30 분이 걸리기 때문에 30 분이 걸립니다. 약 1 시간 동안 운동하면 운동에 필요한 에너지는 주로 지방입니다. 따라서 일반적인 효과적인 체중 감량 운동 운동 시간 요구 사항은 매번 60-90 분입니다. 그러나 실제 상황에 따라 시간을 설정하는 것도 필요합니다. 처음에는 적은 양에서 점차적으로 더 많이 늘릴 것입니다. 익숙해지면 하루에 한 번 1시간 동안 체중 감량 운동을 하세요.
3. 일주일에 몇 번 할 수 있나요?
일주일에 4~5회 정도 하면 곧 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 그리고이 빈도에서는 신체가 충분한 휴식 시간을 가질 수 있고 근육과 관절이 회복되어 다음 체중 감량 운동에 최상의 상태로 자신을 넣을 수 있습니다.
4. 따뜻한 팁
댄스 체중 감량 운동은 동시에 식단 조절에주의를 기울이고 케이크, 사탕, 과일 주스 등과 같은 단 것을 덜 먹어야합니다. 생리중인 여성은 며칠 쉬고 생리 후에도 계속 체중을 줄이는 것이 좋습니다.
5. 준비 운동과 완충 운동에 주의를 기울이세요.
체중 감량 운동은 유산소 운동의 일종이므로 운동 전 준비운동이 필요합니다. 시간을 절약하기 위해 워밍업을 건너뛸 수는 없습니다. 사실 준비 운동은 매우 간단하고 일반적인 전신 스트레칭 운동, 레그 프레스 스트레칭, 제자리 점프 등입니다. 몸이 약간 땀을 흘리면 됩니다. 워밍업 운동은 매우 중요하며 먼저 워밍업하고 신체에 메시지를 전달하여 체중 감량 운동의 발전에 더 도움이 될 수 있습니다. 먼저 워밍업하지 않고 바로 체중 감량 운동을 시작하면 신체에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 단기간에 적응하지 못하면 부상을 입을 가능성이 높습니다.
운동을 마친 후 몸을 풀어주는 동작도 필수입니다. 체중 감량 운동이 끝나면 바로 앉거나 누워서 쉬지 마세요. 서서 몇 바퀴를 걷고 팔, 다리 및 통증이 발생하기 쉬운 다른 신체 부위를 마사지하고 천천히 몸을 이완하고 몸이 점차 평온한 상태로 돌아갈 수 있도록 해야 합니다. 운동 후 완충 작용을하지 않고 운동 후 즉시 중단하면 호흡 곤란이나 현기증을 유발하기 쉽고 운동의 슬리밍 효과도 어느 정도 약화됩니다.