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비 다이어트 방법
맹인 다이어트는 체중을 줄일 수 없을뿐만 아니라 신체, 특히 위와 내장을 손상시킬 수 있습니다. 다음은 건강하게 체중을 감량 할 수 있도록 체중 감량을위한 11 가지 비 다이어트 방법입니다.
1, 적절한 칼로리 섭취
기초 대사는 신체가 추가 칼로리를 전혀 소비하지 않고 자연스럽게 대사하는 칼로리의 양으로, 모든 사람의 기초 대사율 (BMR)이 다르며 BMR이 높을수록 신체가 칼로리를 더 쉽게 소비합니다. 따라서 체중을 감량할 때 기초대사량보다 적은 칼로리를 섭취하지 않도록 하여 신체의 신진대사가 떨어지지 않도록 하세요.
2. 하루 소모 칼로리 계산하기
처음 시작할 때는 자신의 하루 일과, 섭취할 칼로리, 매일 섭취할 식단 칼로리를 꼼꼼히 계산하여 식단 조절 방법을 계획하는 것이 좋습니다.
3. 운동을 매일 꼭 해야 할 목록으로 만들기.
일주일에 5번 유산소 운동을 하면 기초 대사량을 높이고 운동하는 습관을 형성하며 운동을 하지 않을 때에도 신체가 칼로리를 연소하는 데 도움이 됩니다.
4. 근육을 늘리는 웨이트 트레이닝
여성은 리트레이닝 장비를 사용하여 바디 라인을 만들 수 있으며, 더 중요한 것은 웨이트 트레이닝이 유산소 운동이 제공하지 못하는 것을 보완하여 신체의 근육 조직을 증가시킬 수 있다는 점입니다. 어떤 사람들은 날씬해 보이지만 체지방이 많다는 위험을 숨기고 있습니다. 웨이트 트레이닝은 신체 근육을 늘리는 데 도움이 되고 유산소 운동은 지방 연소에 도움이 되므로 서로 보완할 수 있습니다. 근육은 신체의 신진 대사를 돕는 중요한 조직이므로 정기적 인 재교육은 신진 대사를 향상시킵니다.
5. 다시 살이 찌는 요요를 피하세요
체중 감량과 체중 증가의 악순환에 빠지는 것을 피하는 것이 절대적으로 중요합니다. 또한 체중을 감량하면 신체의 근육과 지방이 대부분 함께 손실되지만, 체중 증가의 80%는 지방입니다. 또한 신체의 내분비 및 신진대사를 방해하여 건강에 더욱 좋지 않습니다.
6. 잠자리에 들기 전에 150칼로리를 섭취한다.
플로리다 주립대학의 두 가지 새로운 연구에 따르면 취침 30분 전에 약 150칼로리를 간식으로 섭취하면 신체의 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되며, 이 150칼로리는 위에서 계산한 일일 음식 섭취량에 포함되지 않습니다! 저지방 우유, 치즈 및 기타 고단백 식품을 선택하는 것이 가장 좋지만 전제는 위의 다섯 가지 사항을 수행하는 것이므로 대신 뚱뚱해지지 않는다는 것을 기억하십시오!
7, 아침에 일반 물 한 컵
일어나서 일반 물 한 컵을 마시면 빠른 배뇨를 도울뿐만 아니라 세포 수분을 보충 할 수 있습니다. 낮은 혈액 점도. 일반적으로 끓인 물을 마신 후 30 분 후에 신체는 전날 밤의 대사 산물을 배출합니다.
8. 풍성한 점심을 먹는다
"아침에 잘 먹고, 한낮에 잘 먹고, 저녁에 덜 먹는다"는 식습관을 엄격히 준수하고 개발하고, 단 것을 덜 먹고, 천천히 씹고, 천천히 씹어서 소화하기 쉽고, 물을 더 많이 마시고, 과일과 채소를 더 많이 먹고, 고기를 덜 먹습니다. 중요한 것은 그것을 고수하는 것입니다!
9, 고기를 먹는 것은 기술이 있습니다.
살코기 껍질 닭고기를 선택하십시오.
다이어트 중에도 이러한 육류, 생선 및 기타 우수한 단백질 식품이 부족할 수 없습니다. 고기를 먹을 때주의해야 할 요점은 고기는 기름이 많은 판 체타 나 지방이 많은 고기가 아니라 살코기 내장과 다리 고기와 같은 살코기 부위를 선택해야한다는 것입니다. 일반적으로 포장 된 끈적 끈적한 고기는 더 뚱뚱하므로 끈적 끈적한 고기는 살코기를 구입하는 것이 가장 좋습니다.
10, 녹색 채소를 충분히 섭취하세요.
채소는 비타민과 식이 섬유를 보충할 수 있으며 다이어트에 없어서는 안될 음식입니다. 부추, 토마토, 양배추, 오이, 생감자, 콩나물, 시금치, 가지 등은 모두 저칼로리 식품입니다. 또한 계수나무 씨앗, 우롱차 및 기타 재료는 지우탕의 차 음료로 사용할 수 있으며, 이는 증식 효과를 가질 수 있습니다.
11. 저칼로리 과일을 선택합니다.
대부분의 사람들은 식후에 과일을 먹는 데 익숙하지만 놀랍게도 과일은 칼로리가 높습니다. 바나나 한 개는 100Kcal이며, 딸기, 자몽 등은 칼로리가 훨씬 낮습니다.
참조:
바이두 백과사전 - 체중 감량 방법