1, 체중 감량을위한 줄넘기
1 시간 지방 연소 1300 칼로리 = 조깅 3 시간
하루 3 시간 동안 조깅을 고집한다면 불가능하다고 생각해야합니다.
그렇다면 패턴을 바꿔서 하루에 한 시간씩 줄넘기를 한다면 훨씬 더 쉽고 재미있지 않을까요? 1시간 줄넘기를 하면 최소 1, 300칼로리를 소모할 수 있는데, 이는 3시간 조깅, 2시간 춤추는 것과 맞먹는 칼로리 소모량으로 다이어트에 매우 효과적이라고 합니다.
1. 줄넘기 양쪽 끝의 손잡이를 양손으로 잡습니다. 일반적으로 한쪽 발을 로프 중앙에 놓고 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 평평하게 들어올린 다음 올바른 길이가 될 때까지 로프를 당깁니다.
2. 앞으로 흔들 때 큰 팔은 몸의 옆구리에 가깝게, 팔꿈치는 약간 밖으로, 윗팔은 거의 수평을 유지하며 손목을 이용해 손을 옆으로 원을 그리며 움직입니다.
3. 앞발로 점프하고 착지할 때 뇌에 충격을 주지 않도록 발바닥 전체나 발뒤꿈치로 착지하지 않도록 주의하세요. 공중에서 점프할 때는 몸을 과도하게 구부리지 말고 자연스럽게 구부리는 자세를 취하세요. 점프할 때 자연스럽고 리드미컬하게 호흡하세요.
4, 점진적으로 연습하려면 줄넘기의 속도와 길이는 개인 상황에 따라 달라져야 합니다. 처음에는 각 운동 시간을 5-10 분 동안 한 다음 점차적으로 시간을 연장하십시오.
5, 줄넘기 시간, 일반적으로 제한이 없지만 불편 함을 유발하지 않으려면 식사 전과 식사 후 30 분 동안 줄넘기를하지 마십시오. 그리고 줄넘기 전에 물을 더 많이 마시지 마세요.
6. 줄넘기 후 바로 멈추지 마세요. 느린 속도로 줄넘기를 계속하거나 일정 시간 동안 걷다가 혈액 순환이 정상으로 돌아온 후에 중단해야 합니다. 운동이 끝난 후에는 스트레칭과 이완을 한 후 운동을 마치는 것을 잊지 마세요.
2. 뱃살 빼는 줄넘기 방법
(1) 반동
줄넘기를 할 때는 한쪽 다리를 뒤로 차고, 발뒤꿈치가 엉덩이에 가깝게 붙도록 점프해야 합니다. 반대쪽 다리로 점프하고 방금 한 동작을 반복합니다. 다리를 뒤로 차면 작은 복부가 늘어나고 몸의 모양이 더 좋아집니다.
(2) 킥 포워드
줄넘기를 할 때 다리를 앞으로 차세요. 복부를 단련하려면 몸을 약간 앞으로 숙이는 것이 좋습니다. 줄에 걸리지 않으려면 발로 차는 것과 줄을 돌리는 것을 조화롭게 조정해야 합니다.
(3) 뒤로 줄넘기
허리를 약간 구부리고 손목으로 줄을 뒤로 휘두르면서 부드럽게 원 모양을 그립니다. 이 동작은 복근에 좋은 운동 효과를 줍니다.
(4) 허리 비틀기
허리를 한쪽으로 비틀고 팔을 같은 방향으로 비튼 다음 줄넘기를 좌우로 한 번씩 휘둘러 주세요. 허리를 펴려면 반대쪽에서도 허리와 다리를 최대한 곧게 펴세요. 줄넘기에 익숙해지면 줄넘기를 휘둘러 두 번 점프한 다음 반대편으로 전환하여 똑같이 하세요.