집에서 지방 연소하기, 운동은 신체 기능을 유지하는 중요한 방법입니다. 누구나 탄탄한 몸매를 원하지만, 완벽한 몸매를 만들기 위해 반드시 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 집에서 할 수 있는 간단한 지방 연소 운동도 있습니다. 집에서 지방을 태우는 방법에 대해 알아보세요.
집에서 하는 지방 연소 운동 1 1, 간단한 오픈 및 클로즈 점프와 지방 연소.
오픈 점프는 훌륭한 지방 연소 운동입니다. 먼저 몸을 똑바로 세운 다음 배와 엉덩이에 힘을 주고 위로 점프합니다. 이 과정에서 다리를 벌리고 머리 위로 손을 모으고 박수를 치며 계속 점프하고 다리를 모은 다음 팔을 몸 옆으로 되돌립니다.
이 운동은 신체의 신진대사를 높이고 몸 전체의 근육을 단련하는 데 도움이 되는 유산소 운동입니다. 다이어트하는 사람들에게 이것은 집에서 가장 편리한 지방 연소 운동입니다.
2. 바비 점프는 가장 많은 지방을 태울 수 있습니다.
배와 엉덩이에 힘을 주고 쪼그려 앉은 후 손으로 착지한 다음 팔굽혀펴기를 할 때까지 다리로 뒤로 점프하면서 몸을 똑바로 세운 채로 서 있는 자세를 유지합니다.
팔굽혀펴기를 마친 후 다리를 다시 스쿼트 자세로 되돌린 다음 서 있는 자세로 점프하고 마지막으로 다시 점프하여 바비 점프를 완성합니다.
바비 점프는 지방 연소 효과가있는 매우 좋은 운동으로 신체의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 이미지를 형성하고 매우 좋은 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 깊은 스쿼트와 마른 다리가 가장 유용합니다.
먼저 등을 곧게 펴고 다리를 어깨 너비로 벌리고 복부와 엉덩이를 조인 다음 허벅지가 바닥과 평행이되도록 천천히 쪼그리고 앉은 다음 허벅지 근육이 분명히 긴장되는 느낌이들 때 점프합니다. 이것은 하체의 혈액 순환을 촉진하고 전신의 신진 대사를 증가시킬 수있는 일종의 운동입니다. 체중 감량에 매우 좋은 운동입니다.
직접 수행 할 수있는 위의 세 가지 유형의 운동 외에도 몇 가지 도구를 사용하여 슬리밍 효과를 얻을 수 있으므로 사람들이 운동하는 것이 그렇게 지루하지 않습니다.
타원형 푸시 업 스탠드
푸시 업 스탠드는 단순하고 바퀴처럼 보이지만 신체에 매우 안정적이고 가단성이 있습니다.
집에서 지방을 태우는 동작 2 사랑-혐오 슈퍼 지방 연소 동작
운동 1 : 점프 시작 및 종료
10 분 동안 점프하면 100 칼로리가 소모됩니다.
"스타 점프"라고도 알려진 오픈 점프와 클로즈 점프는 워밍업을 위한 가장 일반적인 동작입니다! 또한 지방 연소와 체중 감량을 위한 고전적인 동작이기도 합니다. 유산소 운동과 무산소 운동의 조합으로 거의 모든 근육과 관절을 사용하게 됩니다. 3분 동안 땀을 흘리며 할 수 있는 가장 재미있는 운동입니다!
점프 온/오프 기준:
1. 똑바로 서서 양손을 몸의 양옆에 놓습니다.
2. 하이파이브 없이 발을 바깥쪽으로 뻗고 손을 머리 위로 올리며 점프합니다.
3. 발을 모으고 양손을 머리 위에서 몸 옆으로 가져간 상태로 착지합니다.
운동 2: 줄넘기
115kg인 사람은 10분 동안 적당한 속도로 줄넘기를 하면 약 100칼로리를 소모할 수 있으며, 빠른 속도로 줄넘기를 하면 10분 동안 105칼로리 이상을 소모할 수 있습니다.
줄넘기는 근육을 탄력있게 만들고 근육을 강화 및 날씬하게하며 엉덩이와 허벅지의 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다.
줄넘기 표준 :
1, 줄넘기는 너무 높이 점프하지 마십시오, 로프는 끝날 수 있습니다;
2, 몸은 이완되어 앞발을 사용하여 착륙을 조정합니다;
3. 다양한 스킵 패턴을 사용할 수 있습니다.
동작 3: 바비 점프.
10분 동안 바비 점프를 하면 달리기보다 두 배 많은 115칼로리를 소모합니다.
윗몸 일으키기는 스쿼트, 팔굽혀펴기, 점프 및 기타 동작의 조합입니다. 전 세계적으로 지방 킬러로 인정받고 있으며 공간도 거의 필요하지 않습니다. 지방을 효율적으로 태울 수있을뿐만 아니라 신진 대사를 가속화하여 체중 감량은 쉽지만 뚱뚱하지 않은 몸을 만들 수 있습니다. 동시에 바비 점프는 오픈 및 클로즈 점프보다 지방을 더 빨리 연소시킵니다.
바비 점프 표준 :
1. 무릎을 약간 구부린 채로 서 있습니다. 쪼그려 앉아서 양손을 바닥에 놓습니다.
2. 양손으로 바닥을 짚고 다리를 최대한 뒤로 밀면서 몸을 플랭크 지지 자세로 만듭니다.
3. 푸시업을 완료합니다.
4. 다리를 제자리로 되돌리고 쪼그려 앉은 자세를 유지합니다.
5. 다리의 폭발적인 힘을 이용해 최대한 높이 점프하여 발끝으로 착지합니다. 동작을 반복합니다.
각 동작은 30초간 지속되며, 그 사이에 20초간 휴식을 취합니다. 하루에 15분씩 각 동작을 6세트씩 반복합니다. 초보자는 단계별로 천천히 운동 시간을 늘릴 수 있습니다.
집에서 지방 연소하기 3 9가지 고강도 전신 지방 연소 운동
운동 1:
무릎을 꿇고 서서 양손을 발 양옆에 댑니다.
양손으로 매트를 잡고 발을 뒤로 점프합니다.
인클라인 보드에 올라타서 1~2회 숨을 참습니다.
다시 무릎을 꿇고 똑바로 서서 팔을 위로 뻗습니다.
운동을 5-8 세트 동안 동적으로 반복합니다.
2단계:
발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 서세요.
발가락을 45도 바깥쪽으로 벌리고 양손을 머리 뒤로 가져갑니다.
숨을 내쉬고 엉덩이를 구부리고 무릎을 구부린 채 의자에 앉는다는 느낌으로 쪼그려 앉습니다.
그런 다음 점프하여 착지하고 다시 서세요.
운동을 5-8세트 동안 동적으로 반복합니다.
3단계:
발을 두 어깨너비로 벌리고 발가락이 앞을 향하도록 서 있습니다.
팔을 옆으로 들어 올리고 숨을 내쉬며 앞, 아래, 앞으로 구부립니다.
무릎을 약간 구부린 상태에서 지면과 평행한 위치로 오세요.
오른손으로 왼발 안쪽을, 왼손으로 오른발 안쪽을 만집니다.
척추를 비틀어 5-8세트 동안 역동적으로 운동을 반복합니다.
4단계:
매트 위에 등을 대고 누워 양손을 몸 양옆에 댑니다.
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 숨을 들이마실 준비를 합니다.
숨을 내쉬며 허벅지 코어에 힘을 주고 팔을 곧게 펴세요.
인클라인 보드에서 고개를 아래로 구부려 4자 자세를 취합니다.
5-8 세트 동안 운동을 동적으로 반복합니다.
액션 5:
액션 4에 이어서, 4바 이후 몸을 오른쪽으로 벌리고 사이드 서포트 타입으로 들어갑니다.
5-8 세트 동안 운동을 동적으로 반복합니다.
액션 6:
매트 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 엉덩이 근처에서 구부립니다.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 양손을 머리 뒤로 짚습니다.
척추를 쭉 펴고 숨을 내쉬며 머리, 목, 흉추를 내립니다.
어깨뼈가 있는 곳까지 한 번에 한 부분씩 굴립니다.
3~5회 호흡을 멈추고 5~8세트 동안 역동적으로 운동을 반복합니다.
목에 압력이 가해지지 않도록 주의하고 머리와 손이 약 5% 정도 서로 마주보도록 합니다
7 동작:
다리를 곧게 펴서 6 동작을 이어갑니다
몸의 양쪽에 손을 얹고 위아래로 박수를 치세요.
5-10세트 동안 한 호흡으로 플랩을 합니다.
5-8세트 동안 역동적으로 반복합니다
동작 8:
동작 6을 바탕으로 몸을 오른쪽으로 비틀어 줍니다.
왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 하고 왼쪽 다리를 곧게 편다.
다른 쪽에서도 2세트씩 같은 동작을 반복합니다.
동적 운동 5-8 세트
동작 9:
바닥이나 폼 블록 요가 의자에서 플랭크를 받치고 올라갑니다.
오른쪽 무릎을 가슴 가까이 구부린 후 왼쪽 다리로 반복합니다.
한 세트에 한 번씩 다리를 교차합니다.
10~12세트 동안 동적 반복