다음 10가지 방법은 전문가들이 체중 감량에 가장 좋은 방법으로 꼽는 방법입니다.
하루 평균 2,000칼로리 섭취량을 기준으로 합니다.
첫째, 칼로리 섭취량을 줄이세요:
영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 무엇을 조절하든 결국 줄이는 것은 칼로리 섭취량이라고 생각합니다. 800칼로리를 적게 섭취하면 6주 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 500칼로리를 더 적게 섭취하면 두 달 반 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 체중을 감량하면 위험할 수 있습니다. 너무 적은 칼로리, 즉 1인당 하루에 1,200kcal 이상을 섭취하면 근육이 손실된다는 점에 유의하세요. 근육은 칼로리를 연소하고 신진대사를 촉진하는 신체의 핵심입니다.
둘, 육류 1개를 덜 먹고 2개월간 10kg을 감량한다
전문가들은 지방 1g은 9kcal와 같다고 지적합니다.
지방에 비해 탄수화물과 단백질은 그램 당 칼로리가 약 4 킬로 칼로리로 훨씬 낮습니다. 따라서 체중 감량이 반드시 적게 먹는 것을 의미하지는 않습니다. 신선한 채소, 과일, 곡물은 매일 먹는 고지방 식품(예: 크림)을 대체할 수 있습니다. 전문가들은 하루에 20~40g의 지방만 섭취하면 두 달 안에 10파운드를 감량할 수 있다고 말합니다. 그러나 모든 사람이 지방을 적게 먹는다고 해서 체중을 감량할 수 있는 것은 아니며, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 수도 있습니다.
셋째, 음식 섭취량 줄이기:
체중 감량을 원한다고 해서 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 조절하는 것이 중요합니다. 특정 음식을 좋아하고 많은 양을 먹는다면 매번 그 양을 줄이도록 주의하세요. 일주일에 4번 200g의 고기를 먹는 대신 매번 100g씩 먹으면 약 7개월 반 동안 1,200kcal의 칼로리를 줄이고 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 다이어트를 하는 사람은 자신이 섭취하는 음식의 무게를 상기시키기 위해 경고 라벨이 부착된 체중계를 주방에 두는 것이 좋습니다.
4, 하루 한 끼, 5주 동안 유동식, 10파운드 감량하기:
우리는 보통 유동식을 매우 편리하게 합니다. 유동식을 하루에 한 번만 먹으면 8개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 영양 결핍을 피하기 위해 유동식을 다양하게 섭취해야 합니다. 의사의 지시에 따라 하루에 두 끼 식사를 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 5주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 그러나 선택한 유동식이 신체에 필요한 영양소와 단백질을 공급하는지 확인하고 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹어야 합니다.
다섯째, 45분 걷기, 6개월간 10파운드 감량하기: 45분 동안 하루에 한 번, 주 5일, 6개월간 5km를 걷는다면 10파운드를 감량할 수 있습니다. 45분 동안 6.5km를 걷는다면 체중 감량 속도가 더 빨라질 것입니다. 어떤 사람들은 "걸을 시간이 없다"고 말할 수 있습니다. 사실 시간이 촉박합니다. 심장 혈관 의사들은 이 체중 감량 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적합니다. 따라서 걷기 전후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 섭취하고 땀으로 인해 감소한 수분을 보충하기 위해 물을 더 많이 마실 수 있습니다.
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