분만 후 얼마나 오래 슬리밍 운동에 적합합니까?
아이를 낳은 후 많은 여성 친구들은 자신의 몸매가 매우 심각하게 변하는 것을 보았습니다. 이때 분위기는 매우 무겁고 무겁습니다. 아름다움을 사랑하는 모든 어머니들은 몸의 과도한 지방을 모두 제거하기 위해 즉시 운동을하고 싶어합니다. 이것은 효과적인 슬리밍 효과를 얻을 수 있지만 아이를 낳은 후에는 즉시 얇아 질 수 없으며 이번에는 몸이 매우 약하기 때문에 모든 사람의 출산이 동일하지 않기 때문에 운동 시간에주의를 기울여야합니다.
자연 분만 한 여성의 경우 출산 후 2 ~ 3 일 후에 침대에서 일어나 3 ~ 5 일 동안 골반 수축 운동을하고 출산 후 2 주 동안 에어로빅이나 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 분만 중 출혈이 있으면 다른 이야기라는 점에 유의해야합니다. 제왕 절개의 경우 수술이 필요하므로 여성이 상처 치유에 더 많은주의를 기울이고 일반적으로 앉아야하는시기입니다.
여성들은 특히 운동을 통해 출산 직후 체중을 감량 할 수는 없지만 체중 감량의 중요한 것은 반드시 수행해야합니다. 많은 여성들이 출산 후 언제 살을 뺄 수 있는지, 특히 운동을 통해 살을 뺄 수 있는지에 대해 걱정합니다. 사실 여성은 정상 출산이든 제왕절개를 하든 회복 시간이 필요합니다. 일반적으로 여성은 42일 정도 회복하면 거의 모든 회복이 끝납니다. 이때부터 공식적으로 체중 감량이 가능하지만, 일반적으로 출산 당일에는 땅을 걸을 수 있고 출산 후 20일 정도는 침대에서 스트레칭을 하거나 다리를 들어 올리는 등의 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 제왕절개의 경우 절개 부위가 완전히 아문 후에야 약간의 운동이 가능하며, 약 6~8주 정도 소요되므로 일반 분만과 제왕절개 모두 출산 후 6~8주 후에 운동이 가능합니다.
분만 후 운동 방법
1. 정상 분만인 경우 산모는 분만 후 첫날에 뒤집기, 다리 들어올리기, 항문 수축 등 간단한 활동을 할 수 있습니다. 이러한 활동은 출산 후 신체가 회복하는 데 도움이 됩니다.
2. 제왕절개를 한 산모는 실밥을 제거하기 전에 몸을 뒤집거나 바닥을 걸을 수 있으며, 실밥을 제거한 후 일주일 동안 적당히 운동할 수 있습니다.
3, 65438 + 0 주 산후, 집으로 돌아온 산모는 가벼운 집안일을 시도하고 식사 후 걷기를 고집 할 수 있습니다. 이러한 활동은 신체의 신진 대사를 조절하고 체지방 분해를 촉진하며 과도한 에너지를 태울 수 있습니다.
4. 산후 한 달 후 몸이 빨리 회복되면 산모는 침대에서 윗몸 일으키기와 다리 들기를 시작하여 복부와 요추 근육을 운동하여 복부와 엉덩이의 지방을 줄일 수 있습니다.