살을 빼기 위해 배드민턴을 치는 방법을 알고 있나요? 배드민턴은 우리 몸의 모든 부위를 운동 할 수 있으므로 체중 감량을 원하는 사람들에게 더 나은 선택입니다. 체중 감량을 위해 배드민턴을 치는 방법에 대한 정보를 수집하고 정리했습니다. 한번 살펴 보겠습니다.
배드민턴으로 체중 감량하는 방법 1 탁구를 치면서 체중을 감량하는 방법?
일반적으로 말해서 테니스 기술 프로는 최고의 스틱을 가지고 있습니다. 그래서 탁구는 체중 감량을 원하는 많은 사람들에게 훌륭한 선택이 되었습니다. 그렇다면 탁구를 하면 정말 체중 감량의 목적을 달성할 수 있을까요?
1, 배드민턴은 칼로리 소비를 증가시킬 수 있습니다.
배드민턴의 총 에너지 소비량은 지속 시간과 밀접한 관련이 있습니다. 피트니스 운동에서 신체가 소비하는 운동 에너지는 정적 좌석의 몇 배에서 수십 배에 달할 수 있습니다. 연구에 따르면 장기간의 규칙적인 피트니스 운동은 조용한 상태에서 기초 대사를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 탁구를 선택한 후에는 격일로 한 시간 이상 꾸준히 운동해야합니다.
2. 배드민턴은 지방 연소를 촉진하고 지방 생성을 줄일 수 있습니다.
체지방은 주요 공기 산화 에너지 공급 물질이므로 배드민턴을 치면서 장시간 유산소 운동을하면 지방을 쉽게 태울 수 있습니다. 또한 피트니스 운동은 인슐린 분비를 지속적으로 감소시켜 체지방 생성을 억제합니다. 최소 체지방률은 우수한 신체 및 정신 건강과 조화를 이루어야하므로 배드민턴을 할 때 볼 플레이어는 자신의 운동과 시간 조절에주의를 기울여야합니다.
3. 배드민턴은 체지방률을 낮추고 신체 구성을 개선 할 수 있습니다.
새로운 테니스 프로그램의 장기간 훈련, 특히 압력에 대한 중소 강도의 저항 강도는 사람의 제지방량 (제지방량 = 휴식 체질량 - 순 체지방)을 향상시킬 수 있으며, 최고의 선수의 체지방이 일반인의 체지방보다 낮다는 사실은이를 확인할 수 있습니다.
평소 피트니스 운동을 하지 않던 사람도 체계적인 운동을 하면 제지방량이 증가하는데, 이는 제지방량의 증가가 체지방률의 감소를 상쇄하여 휴식기 체질의 총량을 약간 줄이거나 유지하기 때문입니다. 과학적 연구에 따르면 피트니스 운동은 조용한 상태에서 체지방의 포스겐을 증가시켜 휴식 체중을 조절하고 체지방 축적을 방지하며 비만을 예방하는 데 도움이됩니다. 음식과 음료의 양을 줄여야만 휴식 체중이 완화되면 제지방량이 줄어들고 속도가 너무 빠르면 탈수가 계속됩니다.
웹 편집자는 많은 여성들에게 탁구를 치는 것은 몇 가지 일반적인 문제를 마스터해야한다고 상기 시켰습니다. 탁구를하는 과정에서 어깨 나 팔에 통증을 느낄 수 있기 때문에이 상황의 주요 원인은 탁구를 할 때 잘못된 자세이기 때문에 인대 긴장을 피하기 위해 적절한 방법을 취해야합니다.
살을 빼기 위해 배드민턴을하는 방법2. 배드민턴을 열심히하는 방법?
1, 배드민턴을 세게 치는 방법
1.1, 이것은 일반적인 포핸드 그립입니다. 팔뚝 내부 회전으로 타구할 때 받침점은 라켓 손잡이 하단에 있습니다. 샤오지에의 시범이 대표적인 예입니다. 그녀는 팔뚝 내부 회전과 외부 회전을 가장 많이 언급합니다.
1.2, 이것도 정상입니다. 포핸드 그립으로 라켓을 타구합니다. 차이점은 손목으로 누른다는 것입니다. 이 시점에서 받침점은 손목에 있습니다. 가장 좋은 예는 베어 페어 데모입니다. 이 두 가지 방법은 비슷합니다. 공을 휘두르는 방법만 다를 뿐입니다.
1.3, 이것은 일반적인 백핸드 스트로크입니다. 팔뚝 외회전으로 공을 치면 포핸드에서와 마찬가지로 피벗 포인트는 핸들의 아래쪽 끝이 됩니다. 손목을 뒤로 젖히면 피벗 포인트도 손목으로 이동합니다.
1.4, 대부분의 사람들은 백핸드가 포핸드보다 더 섬세하다고 생각할 것입니다. 무의식적으로 피벗 포인트를 검지에 더 가깝게 더 일찍 돌릴 수 있다고 생각합니다. 이렇게 하면 토크(피벗 포인트에서 밸런스 포인트까지의 거리)가 짧아지고 새끼손가락이 스냅업되어 파워를 보조할 수 있습니다. 두 개의 파워 포인트가 있기 때문에 스트로크의 힘을 조절하기가 더 쉬워집니다. 손가락을 비튼다는 얘기를 들었는데 그게 맞을지도 모르겠네요.
2. 몇 살부터 배드민턴을 배우기 시작했나요?
일반적으로 6세 이후부터 배드민턴을 배울 수 있습니다.
배드민턴은 볼 게임이자 기술 게임이기 때문에 6세 이후의 아이들은 기본적으로 체력적인 면에서 프로그램을 시작할 준비가 되어 있습니다. "아이들은 박자를 맞출 수 있다"는 속담이 있듯이 말이죠. 물론 개인차가 크므로 모든 어린이가 6세부터 시작할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 박자를 맞출 수 있는지는 대부분 아이의 발달 정도에 달려 있으며 키와는 거의 관련이 없습니다.
어린 아이들은 특히 네트에서의 기술, 손목과 손가락 사용의 민첩성 등의 기술을 익히기 위한 훈련을 시작하는 데 유리합니다. 피아노를 배울 때 손가락이 막대기와 같다고 생각하면 배드민턴도 마찬가지입니다.
그러나 초등학교에 들어가면 힘의 문제로 인해 아이가 큰 팔의 힘으로만 공을 치게 되어 습관이 되면 좋지 않다는 단점이 있을 수밖에 없습니다. 따라서 자녀의 힘이 기본적인 요구 사항을 충족하는지 여부에 따라 몇 살부터 놀이를 배워야 하는지 결정해야 합니다. 또한 전문적인 배경을 가진 코치를 찾아 어릴 때부터 좋은 기초를 쌓고 배우는 것이 가장 좋습니다.
3. 배드민턴 경기 규칙
3.1. 이전 탁구와 마찬가지로 21점 채점 방식을 사용하여 양쪽 모두 21점에 도달한 선수가 먼저 승리하며, 3게임 중 2게임을 먼저 가져갑니다. 각 세트가 20점 동점일 때 한 쪽이 2점 앞서면 그 세트를 이기고, 양쪽이 29점 동점일 때 한 쪽이 1점 앞서면 그 세트를 승리로 계산합니다.
3.2. 새로운 시스템에서는 모든 공이 득점되며, 특별한 상황(예: 젖은 바닥, 공이 깨진 경우)을 제외하고는 플레이어가 더 이상 경기 중단을 요청할 수 없습니다. 단, 각 세트에서 한 팀이 11점 차로 앞서면 양 팀이 땀을 닦고 물을 마실 수 있도록 1분간 타임아웃이 주어집니다.
배드민턴을 하는 방법
1, 코너 플레이, 하이 앤 로우 플레이.
백코트에서 높고, 평평하고, 떨어지는 볼로 상대편 네 구석을 정확하게 공격하고, 프론트코트에서 상대편의 공간을 프론트코트 볼로 공격하고, 볼을 밀어서 공을 따고, 상대편이 앞뒤로 뛰면서 상대편의 시야를 잃도록 동원합니다. 상대가 센터 위치로 돌아가기에는 너무 늦거나 리턴의 질이 좋지 않으면 공격을 시작하여 승리합니다.
2, 백코트, 하이볼 하단을 제어합니다.
서브에서 시작하여 하이볼이나 공격적인 플랫 볼을 사용하여 상대 백코트 하단을 압박하여 상대가 후퇴하도록 합니다. 상대 리턴이 충분하지 않을 때는 덩크슛으로 이기고, 상대 수비가 프론트 코트에서 소홀할 때는 가벼운 리프팅과 롤링 기술을 사용하여 네트 앞에서 공을 들어 올릴 수 있습니다. 라이트 리프팅은 상대가 백코트에 대한 강한 압박으로 인해 상대가 제 시간에 프론트 코트로 돌아갈 수 없다는 것을 전제로 수행되어야합니다. 이 플레이 스타일은 주로 백코트 파워와 높고 매달리고 죽이는 기술 간의 경쟁입니다. 초보자가 가장 먼저 배워야 하는 기본적인 플레이 스타일입니다.
3. 전위와 후위를 결합한 빠른 당기기와 들어올리기.
평평한 하이볼로 상대 백코트 두 코너를 빠르게 압박하고 네트 앞 두 코너를 빠르게 매달아(또는 치핑으로) 상대를 네트 안으로 끌어들입니다. 네트 앞의 상대가 패시브 리턴을 할 때, 빠르게 네트를 제어하고 문지르는 훅 볼의 조합으로 네트 앞의 백코트 베이스라인 두 코너를 밀어 넣어 상대가 포워드 피킹과 미들 및 백코트가 격렬하게 덩크에 대응하여 기회를 만들도록합니다.