많은 직장인들이 오랫동안 사무실에 앉아 있고, 운동이 부족하여 복부에 지방을 쌓기 쉽고, 복부지방은 심층지방에 속하기 때문에, 여러 가지 협조가 있어야 효과적으로 해결할 수 있다.
1. 식습관을 바꾸세요. 밥 먹고 바로 앉거나 엎드려 자지 마세요. 계속 서 있는 게 좋을 것 같아요. 너는 산책을 선택하거나 물건을 정리할 수 있다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화에도 도움이 된다. 식후 30 분 안에 가만히 있으면 복부 지방이 가장 생기기 때문이다.
2. 걷는 자세와 앉는 자세는 단정해야 한다. 걸을 때는 고개를 들어 가슴을 펴고 팔을 흔들어야 한다. 자주 팔을 가슴에 안고 복근은 힘이 없어 눈에 잘 띈다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 에너지를 많이 소모할 뿐만 아니라, 매우 활기차 보인다. 앉을 때도 허리를 곧게 펴고 허리를 굽히지 말고 복부를 곧게 펴지 마라. 이렇게 하면 복근을 단련시켜 단단하고 허탈하지 않게 할 수 있다.
스포츠와 협력; 수시로 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동을 하면 복부 지방을 점차 없애고 복근을 더 강하게 하고 지방을 쌓기 어렵게 된다.
4. 배변에 주의하세요. 이것은 매우 중요한 임무이다! 매일 제 시간에 배변을 하면 체내 독소를 배출하고 2 차 소화 흡수를 효과적으로 방지하는 것이 다이어트의 중요한 단계다.
◆ 둘째, 복부 지방을 줄이는 방법:
많은 직장인들이 장기간 사무실에 앉아 운동을 하지 않아 복부에 지방을 쌓기 쉽고, 복부지방은 심층지방에 속하기 때문에 다양한 협조가 있어야 효과적으로 해결할 수 있다.
우선, 우리는 우리의 식습관을 바꿔야 한다. 밥 먹고 바로 앉거나 엎드려 자지 마세요. 계속 서 있는 게 좋을 것 같아요. 너는 산책을 선택하거나 어떤 일을 조직할 수 있다. 이렇게 하면 지방 축적을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 소화에도 도움이 된다. 식사 후 30 분 이내에 꼼짝도 하지 않으면 복부 지방이 가장 생기기 때문이다.
그런 다음 걷는 자세와 앉는 자세가 정확해야 한다. 걸을 때는 고개를 들어 가슴을 펴고 팔을 흔들고, 자주 팔을 가슴 앞에 감아야 한다. 복근은 공헌이 없어 눈에 잘 띈다. 그리고 팔을 흔들며 걷는 것은 에너지를 많이 소모할 뿐만 아니라, 매우 활기차 보인다. 앉을 때도 허리를 곧게 펴고 허리를 굽히지 말고 복부를 곧게 펴지 마라. 이렇게 하면 복근을 단련시켜 단단하고 허탈하지 않게 할 수 있다.
마지막으로, 운동에 맞춰 수시로 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동을 하면 복부 지방을 점차 없애고 복근을 강하게 하고 지방을 쌓기 어렵게 한다.
전반적으로 시중에 나와 있는 많은 슬리밍 크림은 사용 후 신체가 수분을 배출하는 데 도움이 될 뿐 지방을 진정으로 제거할 수는 없다. 다이어트 크림도 많이 있는데 아미노필린이 첨가돼 지방세포를 분해해 사용자에게 즉각적인 효과를 줄 수 있다고 합니다. 사실, 지금까지 아미노필린이 지방을 분해할 수 있다는 임상 연구는 아직 없다. 그래서 여분의 지방을 줄이려면 식사와 생활방식을 개선해야 한다. 이것이 탈피하는 방법이다.
◆ 셋째, 복부를 평평하게 하는 비결:
매일 9 박 5 일 책상에 앉아 많은 직장인 소녀의 복부가 10 월에 임신한 느낌을 갖게 한다. 운동 부족, 점심 식사 후 앉아서 일하는 사람은 복부에' 뱃살' 이 가장 잘 나타난다. 또한 도시인들은 일반적으로 작은 위장 문제가 생기기 쉬우며, 소화불량도 복형 악화를 초래할 수 있다.
일상생활의 디테일에서 기본적인 법칙에 조금만 주의를 기울이면 평평한 복부가 주변에서 자란다.
식사할 때 긴장감을 없애다.
많은 사람들의 위가 비교적 예민하다, 특히 여성. 소화관 점막 호르몬 수용체의 문제로 장 기능 장애가 반복되어 결장염이라고 잘못 불릴 수 있다. 일상적인 예방법은 식사할 때 올바른 자세를 취하고, 천천히 씹고, 조용한 환경 (TV 끄기) 이 있어야 하며, 충분히 씹어야 한다.
음식은 익혀야 한다.
요즘 유행하는 요리는 모두 설익어서 전분을 파괴할 수 없다. 대부분의 채소와 곡물에 들어 있는 전분당은 대장에 모여 이산화탄소를 발생시켜 복부가 융기된다.
건강한 음식을 먹다
요구르트와 발효유는 소화에 필요한 물질을 활성화시켜 장 미생물 시스템을 개선하여 복부가 융기되는 것을 막을 수 있다.
탄산음료를 적게 마시고 껌을 적게 씹어라.
팽창 음료나 껌을 마실 때 공기, 특히 껌에 들어 있는 폴리올은 소장에 의해 소화되지 않는다.
탄탄한 복부를 단련하다.
강대한 복벽은 팽창을 줄인다.
걷기, 물 마시기, 마사지
걸어서 물을 마시는 것은 평복에 유리하다. 동시에 매일 복부에 동그라미 마사지를 할 수 있다.
미네랄을 증가시켜 경전 증후군을 피하다.
월경 전에 허리둘레가 평소보다 크다면 철분 (과일, 말린 과일), 칼슘 (유제품, 생수), 아연 (붉은 고기, 생선, 조개, 해산물) 이 풍부한 음식을 먹어 볼 수 있다.
호흡을 조절하다
적절한 호흡은 체내의 독소와 긴장을 배제하고 기분을 즐겁게 하며 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 된다.
◆ 넷째, 체중 감량 뷰티 어깨 연습:
1. 똑바로 서서 두 발이 엉덩이보다 약간 넓고 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 눈을 똑바로 똑바로 보고 등을 곧게 펴라. 양손으로 2 파운드 무게의 공이나 기타 동등한 무게의 물체를 들고 엉덩이에 놓는다.
2. 오른손으로 공을 잡고 팔을 쭉 펴고 머리 위에서 왼손으로 공을 패스합니다.
3. 팔을 내려놓고 엉덩이로 돌아가 다시 위아래로 전달하기 시작합니다. 두 팔의 동작은 회전하는 풍차처럼 보인다.
4. 패스 동작을 20 회 반복합니다. 천천히 움직여라, 충격력으로 움직이지 말고.
주의: 손목을 움직여 패스를 하지 마세요. 팔, 등, 목을 곧게 펴서 볼볼이 아닌 자연스럽게 패스를 할 수 있습니다.
◆ 다섯째, 종아리 운동
1. 벽에 기대어 앉아 등을 곧게 펴고 두 발을 땅에 대고 있다. 무릎에 무게 16 파운드의 헬스봉을 들고 무릎에서 약 3 인치 정도 떨어져 있습니다.
2. 발꿈치를 위로 올리고 양손으로 헬스봉을 아래로 누릅니다.
이 작업은 25 회 반복됩니다.
여섯째, 하체비만에 대처하세요.
다리가 굵어서 여성의 체미에 큰 영향을 미친다. 이것은 유전과 관련이 있다. 가족 구성원 대부분이 굵고 통통한 다리를 가지고 있다면, 비대한 허벅지를 가질 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 운동생리학자들은 하체의 지방, 즉 엉덩이와 허벅지에 쌓인 지방이 특히 제거하기가 어려울 수 있다는 사실을 발견했다. 신체의 다른 부위의 지방은 지방세포를 쉽게 늘리거나 줄일 수 있지만 하체의 지방은 그렇지 않다.
허벅지를 가늘게 만드는 방법은 있고 복잡하지 않다. 네가 인내하는 한, 완전히 가능하다. 다음은 전문가들이 장기 연구를 통해 추천하는 세 가지 통통한 허벅지를 공격하는 방법이다.
많은 종류의 운동이 있다. 만약 너의 목표가 통통한 허벅지라면, 너는 주로 다리를 단련하는 운동을 선택하는 것이 좋겠다. 허벅지나 엉덩이 근육과 같은 큰 근육을 단련하기 때문에 소모되는 칼로리의 총량을 늘릴 수 있다.
허벅지와 엉덩이 근육을 단련하는 가장 좋은 운동은 산책, 자전거 타기 (실내 자전거 포함), 크로스컨트리 스키, 계단 오르기이다.
전문가들은 달리기가 지방을 태울 수 있다고 생각하지만, 다리가 굵고 엉덩이가 뚱뚱한 사람들에게는 달리기가 힘들고 불편해서 버티고 싶지 않을 것이라고 생각한다. 그래서 걷기와 달리기를 결합하는 것이 좋은 방법이다. 보행을 위주로 도중에 몇 차례 단거리 달리기를 하며 한 번에 1 ~ 200 미터씩 하는 것이다. 습관이 된 후 운행 시간이 점차 길어진다.
수영은 매우 인기 있는 헬스 활동이다. 전문가들은 수영장에서 다리를 단련하려면 얕은 수역의 한쪽 끝에서 달리거나 구명조끼를 입고 깊은 수역의 다른 쪽 끝에서 달리기 운동을 할 수 있다고 생각한다. 물의 저항은 다리를 더 힘겹게 움직이게 하지만, 지면을 달리는 것처럼 큰 진동을 견디지 않기 때문에 다리와 엉덩이에 지방을 줄이는 좋은 방법이다.
얼마나 많은 운동량이 허벅지를 가늘게 만들기에 충분합니까? 건강한 심혈관 시스템을 가지고 있다면, 하루에 20 분 동안 운동을 해야 합니다. 더 많은 지방을 태우고 허벅지를 더 아름답게 만들고 싶다면, 매일 아침저녁으로 한 번, 한 번에 20 분에서 30 분씩 운동하는 것이 좋다. 또한 원예 등의 활동도 고려해 볼 수 있다.
운동의 강도는 반드시 중저수준으로 유지되어야 한다. 기껏해야 최대 한계의 60% 에 달할 수밖에 없다. 운동 강도를 이 수준으로 유지하면 더 많은 지방을 태울 수 있다. 운동 시간의 길이는 운동 강도보다 더 중요하다. 지방을 줄이려면 한 시간 동안 산책하는 효과가 20 분 달리기에 해당한다.
다음은 레시피입니다: /q? B7% CA% CA% B3% C6% D7 & amp；; Ct =17 & Pn = 0 & ampikaslist & amprn =10
나는 네가 성공하기를 바란다.