여름 전, 체중이 늘어난 것을 발견했습니다. 체중을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

I. 체중 감량을 위한 합리적인 식단: 주식을 조절하고 단 음식을 제한하세요. 원래 음식의 양이 많으면 하루 세 끼에 주 음식을 50g씩 줄일 수 있습니다. 주식은 250 ~ 300g 정도로 점차적으로 조절하고, 주식은 밀, 쌀 및 일부 잡곡을 선택할 수 있지만 음식의 양을 엄격히 제한하고 7 ~ 8 분 배불리 먹는 습관을 개발해야합니다. 고구마, 감자, 연근 가루, 잼, 꿀, 사탕, 설탕에 절인 과일, 밀 추출물, 과일 주스 사탕 등과 같이 전분이 너무 많고 매우 단 음식은 적게 먹거나 먹지 않도록 노력하세요. 땅콩, 호두, 참깨 및 모든 종류의 동물성 기름, 버터, 튀긴 음식 등과 같이 지방이 너무 많이 함유된 일부 음식도 적당히 조절해야 합니다. 반찬은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 설탕이 적은 채소 및 과일이 될 수 있습니다. 식이 섬유는 음식의 흡수를 방해합니다. 식이 섬유는 수분을 흡수하고 위장에서 팽창하여 더 큰 부피를 형성하여 포만감을주고 섭취량을 줄이는 데 도움이되며 체중 조절에도 역할을합니다. 사람은 일정 기간 동안 섬유질이 풍부한 음식을 소화하고 흡수한 다음 노폐물을 배설할 수 있습니다. 식이섬유를 많이 섭취하는 사람은 더 자주 씹기 때문에 식사 속도가 느려집니다. 이렇게 하면 소장이 영양분을 천천히 흡수하고 혈당 수치가 상승하기 어렵습니다. 식이 섬유는 장 연동 운동을 촉진 할 수 있기 때문에 다량 섭취하면 변비가 자연스럽게 감소하고 대장 암 발병률도 감소합니다. 따라서 비만인 사람은 섬유질을 더 많이 섭취해야 합니다. 빠른 체중 감량 : 고단백 "새로운식이 혁명"원칙 : 고 탄수화물 음식은 비만, 통제 할 수없는 배고픔 및 식욕을 유발합니다. 따라서 탄수화물 섭취를 제한하고 다량의 고단백 식품을 흡수하면 체중 감량과 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 다이어트 레시피의 주기는 2 주입니다. 14 일 슬리밍 프로그램 동안에는 적당량의 야채 만 먹을 수 있지만 우유, 계란, 육류 및 생선은 충분히 먹을 수 있습니다. 이것은 신체가 에너지를 탄수화물보다는 지방에 의존하는 상태로 만듭니다. 식초 다이어트는 국내외에서 인기가 있습니다. 예를 들어 미국과 일본의 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 식초를 마시고 있습니다. 식초에는 휘발성 물질, 아미노산 및 유기산이 포함되어 있습니다. 매일 15 ~ 20ml의 식초를 섭취하면 체중 감량에 일정한 역할을 할 수 있다고보고되었습니다. 최근 일본에서 생산되는 일종의 "현미 식초 에센스"는 고체 과립으로 휴대 및 복용이 용이합니다. 하루에 20 캡슐을 먹으면 한 달에 분명한 체중 감량 효과가 있습니다. 상하이에서 생산 된 건강 식초도 매우 좋습니다. 일상 생활에서 식초를 먹는 방법에는 여러 가지가 있으며 음식을 담그고 날 음식을 섞을 수 있으며 식욕을 조절하기 위해 수프에 식초를 조금 넣을 수도 있습니다. 체중 감량을 위해 적당히 물이나 수프를 마시는 것은 사람들의 일상 생활에서 필수적인 필요입니다. 여름에는 갈증을 해소하기 위해 수박 토마토를 먹을 수 있습니다. 수박 주스, 겨울 멜론 수프, 이뇨제. 과도한 수분 제한은 비만인 사람들에게 땀샘 분비 장애를 일으킬 수 있으며 체온 조절, 특히 소변 농도, 대사 잔류 물이 배출되기 쉽지 않을뿐만 아니라 갈증, 두통, 피로 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 적당한 식수는 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 정기적으로 수프를 마셔주세요. 수프를 마시는 것은 인체 건강에 좋습니다. 수프는 좋은 식욕 억제제라는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 일부 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 수프를 사용합니다. 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 식사 중에 더 많은 수프를 마셔서 주식 섭취를 줄이십시오. 느린 식사 체중 감량은 일반적으로 식사 속도를 늦춤으로써 달성 할 수 있습니다. 일본의 나카무라 연구원은 동일한 내용의 동일한 음식을 관찰 한 후 발견했습니다. 비만인 사람은 8~10분 안에, 마른 사람은 13~16분 안에 먹었습니다. 또한 그는 음식을 씹는 횟수도 조사했습니다. 그 결과 비만 남성은 7.7회, 비만 여성은 8.1회, 평균 남성은 8.9회가 필요한 것으로 나타났습니다. 그런 다음 그는 먹는 속도를 늦춰 체중 감량을 시도했습니다. 그 결과 비만 남성은 19주 후 4kg을 감량했고, 비만 여성은 20주 후 4.5kg을 감량한 것으로 나타났습니다. 따라서 나카무라는 음식이 몸에 들어가면 혈당이 상승하고, 혈당이 일정 수준까지 올라가 뇌의 식욕 중추에서 식사를 중단하라는 신호를 보내면 음식을 너무 많이 먹은 경우가 많다고 지적합니다. 따라서 패스트푸드는 비만으로 이어질 수 있습니다. 먹는 속도를 늦추면 음식의 양을 효과적으로 조절하고 체중을 줄일 수 있습니다. 따라서 식사 할 때 천천히 씹고 삼키십시오. 둘째, 쉬운 체중 감량의 세 가지 원칙 체중 감량에 관해서는 가장 먼저 떠오르는 것이식이 요법과 운동이 두렵습니다. 아니면 매일 배가 고프고 굶주리고 있거나 매일 땀을 흘리고 피곤합니다. 식이요법과 운동 없이 체중을 감량하는 방법을 알고 계신가요? 먼저, 세 끼 식사를 합리적으로 준비하세요. 아침 식사로 섬유질이 많은 시리얼과 저지방 신선한 우유만 먹으면 배변에 도움이 될 뿐만 아니라 영양가도 높고 건강에도 좋습니다. 육류와 해산물은 중국 음식에 남겨두세요. 저녁 식사는 가볍고 야채가 대부분을 차지해야 합니다. 둘째, 식사 후 30분 동안 서 있습니다. 사실 여성이 뚱뚱해지는 가장 큰 이유는 과실입니다. 바쁜 일과 공부로 인해 삶을 합리적으로 할당하고 자신의 식단과 생활을 정리할 시간이 없습니다. 사실, 정식 식사를 한 후 최소 30 분 동안 서서 위장에 지방이 축적되는 문제를 피할 수있을뿐만 아니라 나중에 화장을 저장할 수도 있습니다. 셋째, 취침 5시간 전 금식 체중 감량을 위해 가장 금기시되는 것은 취침 전에 음식을 먹는 것입니다. 잠을 자면 몸이 움직일 필요가 없으며 먹는 모든 것이 몸에 흡수되어 지방 축적으로 바뀝니다. 배고픔을 참을 수 없다면 삶은 채소나 과일을 소량만 먹으면 됩니다. 이 세 가지 원칙을 오랫동안 지킬 수있는 한 자연스럽게 날씬하고 아름답게 유지하면서 동시에 매우 간단하고 편리한 음식을 즐길 수 있습니다. 셋째, 신체 운동은 적절한 체중 감량 복장을 착용하고 운동하고 에너지 소비를 늘리십시오. 유산소 운동은 가장 효과적인 체중 감량 운동, 특히 조깅, 등산, 빨리 걷기, 공 게임, 수영 등과 같이 에너지를 많이 소비하는 스포츠입니다. 각 운동을 중간에 멈추지 않고 연속적으로 완료하는 것이 가장 좋으며, 각 운동은 300킬로칼로리를 소비해야 합니다. 일반적으로 이런 종류의 운동은 심장 박동이 빨라지거나 땀을 흘리게 합니다. 운동은 신체의 대사율을 높일 수 있지만 그 효과는 최대 이틀 동안 만 가능하므로 가장 중요한 것은 운동을 매일 할 수 없다면 적어도 이틀에 한 번은 운동을하는 것입니다. 고도 비만인 사람에게는 걷는 것조차 큰 부담이 될 수 있습니다. 따라서 운동 유형을 선택할 때는 자신의 능력 또는 신체 부하 내에서 생활하고 심폐 과부하 또는 근육 및 관절 부상을 피하기 위해 운동량을 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 300kcal를 소비할 수 있는 운동은 다음과 같습니다: 조깅 30~50분. 자전거 타기 1시간~75분. 1시간~30분 걷기. 30~40분 동안 수영하기. 테니스 45분~1시간. 줄넘기 30~40분.