가장 효과적이고 건강하게 체중을 감량하는 방법. 워밍업할 때 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 운동을 하면서 체력도 향상시킬 수 있습니다. 운동은 감정을 완화할 수 있습니다. 운동할 때는 호흡 속도에도 주의를 기울여야 합니다. 저와 함께 체중 감량 방법을 알아보세요.
가장 효과적이고 건강하게 체중을 감량하는 방법1가장 효과적이고 건강하게 체중을 감량하는 방법1
운동이 첫 번째 선택입니다.
덜 먹고 더 운동하는 것은 항상 체중 감량의 황금률입니다! 봄 축제 기간 동안 집에 머무는 사람들은 일정량의 운동을 유지할 기회를 갖기 어렵고 허리와 복부는 빠르게 체중이 증가 할 것입니다.
살만 찌는 단계에서는 지방이 아직 완전히 축적되지 않았습니다. 이 시기에는 주도적으로 운동을 하는 것이 매우 효과적입니다! 예를 들어 요가, 에어로빅, 조깅 및 수영을 연습하십시오.
슬리밍과 슬리밍을 동시에 간단한 운동으로 도움을 받으면 슬리밍 효과를 1 일로 향상시키고 1kg을 줄일 수 있습니다. 열쇠는 또한 비만 몸을 완전히 개선하여 리바운드가 없도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.
추천 스포츠: 요가
요가는 사실 체중 감량을 위해 만들어진 스포츠가 아닙니다. 요가는 몸과 마음, 정신의 균형에 더 중점을 두며, 움직임과 호흡을 통해 칼로리를 소모합니다.
요가의 경우 초보자는 전문 장소와 강사를 찾아 단계별로 지도를 받고, 어느 정도 이해가 된 후에는 집에서 언제든지 연습할 수 있습니다. 연예계에는 쑨리, 톈징 등 요가를 좋아하는 스타들이 많습니다. 그들의 좋은 몸매는 장기간의 요가 운동에서 비롯됩니다.
권장 운동: 플랫 서포트
요가에 비해 플랫 서포트는 장소의 제약을 받지 않고 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 또한 올바른 자세를 취하면 복부, 등, 허벅지가 운동되어 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 장기적으로 평평한 지지대를 사용하면 몸을 더 날씬하고 곧게 만들 수도 있습니다.
권장 운동: 달리기 또는 걷기.
달리기는 또한 매우 간단하고 저렴한 운동입니다. 천이한 자매는 연예계에서 장거리 달리기 챔피언입니다! 그녀는 거의 매일 아침 달리기를 하고 항상 '하프 마라톤'을 해서 모두를 놀라게 합니다.
하체가 강한 여아의 경우 달리기보다는 걷는 것이 좋습니다. 사람의 최소 일일 운동량은 300 칼로리를 소모하고 동일한 칼로리를 소비하기 위해 10,000 보를 걷는 것이어야합니다.
경량 식단
운동은 하고 식사는 자제해야 합니다. 튀긴 음식, 과자 및 페이스트리와 같은 음식은 적게 먹고 거친 곡물, 야채 및 생선과 같은 저칼로리 음식으로 대체해야 합니다.
권장 음식: 채소 및 버섯 음식
채소의 칼로리는 보통 100g당 10~150칼로리로 비교적 낮은 편입니다. 조리 방법은 삶거나 볶는 등 담백한 방법을 선택할 수 있습니다. 특히 결절성 뿌리 채소와 해조류는 섬유질이 풍부하여 소화가 잘되고 체내 고형 노폐물 배출을 촉진할 수 있습니다.
추천 음식: 생선, 새우, 소고기.
육식 동물은 고기 없이는 살 수 없다고 생각하는데 어떻게 해야 할까요? 사실 고기는 먹을 수 없으며 요리 방법에주의를 기울이십시오. 고기를 먹으면 단백질을 보충 할 수 있습니다. 체중 감량 중에도 일정량의 고기를 섭취해야합니다.
먼저 생선과 새우, 고단백 저지방 쇠고기, 닭고기, 오리, 양고기, 마지막으로 돼지 고기를 선택할 수 있습니다. 간은 지방 함량이 낮고 지방이 많은 고기는 살코기보다 지방 함량이 높습니다.
가장 효과적이고 건강한 체중 감량 방법 2가장 효과적이고 건강한 체중 감량 방법 2
1, 측면 상승
운동 방법 : 옆으로 누워 왼손은 머리를 받치고 오른손은 몸 앞에서 몸을 지탱하고 오른쪽 다리를 들어 옆 다리 들어 올리기, 왼쪽 다리는 말아 올리십시오. 몸을 곧게 펴고 발가락은 아래로, 뒤꿈치는 위로 유지하도록 주의하세요. 천천히. 이렇게 한 후 엉덩이 옆쪽에 통증이 느껴지면 프로가 올바르게 움직이고 있다는 뜻입니다. 각 다리에 대해 20회씩 반복합니다.
팁: 이 동작은 가장 일반적인 동작이지만 계속 반복하는 것이 유용합니다. 또한 20번을 할 때마다 손으로 아픈 부위를 두드려 근육을 이완시킬 수 있습니다.
2. 손과 무릎으로 다리 들어올리기
운동법: 침대에 무릎을 꿇고 손을 바닥에 댑니다. 곧게 편 오른팔과 왼쪽 다리를 천천히 가장 높은 지점까지 올렸다가 천천히 시작 위치로 내립니다. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리로 전환합니다. 머리와 척추를 자연스러운 자세로 유지합니다. 위로 올라갈 때 숨을 내쉬면서 리프트의 높이를 서서히 높일 수 있습니다. 10회 반복합니다.
따뜻한 팁:이 동작은 더 어렵습니다. 처음에는 주로 균형을 유지하기 위해 속도를 늦출 수 있습니다. 잠시 익숙해지면 움직임이 더 표준이 될 것입니다.
3, 엎드린 어깨.
운동 방법: 침대에 누워 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 상체를 천천히 가장 높은 지점까지 들어 올리고 머리를 약간 들어 올린 다음 천천히 시작 위치로 내립니다. 복부와 아랫배를 매트에 밀착시키고 너무 세게 밀지 마세요. 10회 반복합니다.
따뜻한 팁: 이 자세는 옥진주 요정의 요가 자세와 비슷합니다. 팔을 앞으로 곧게 펴는 데 어려움이 있다면 팔을 몸 옆과 어깨 높이에서 지탱할 수 있습니다.
4. 백 리프트 엉덩이
운동법: 침대에 등을 대고 누워 다리를 구부리고 양손은 몸 양옆에, 발은 침대에 평평하게 댑니다. 뒤꿈치를 세게 밟고 엉덩이를 천천히 들어 올린 다음 천천히 시작 자세로 내립니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
들기 높이는 들 수 있는 능력에 따라 서서히 높일 수 있습니다. 난이도를 높여야 한다면 한 발로 연습하거나 베개나 책을 얹는 등 복부에 무게를 더할 수 있습니다.
팁: 사실 이 동작은 주로 엉덩이를 밀면서 동시에 엉덩이를 조여주기 때문에 허리를 날씬하게 할 뿐만 아니라 엉덩이도 들어올릴 수 있습니다!